اگر حوصله رژیم های غذایی طولانی مدت را ندارید؛ با این ویدئو، 10 روزه، 10 کیلو لاغر می شوید

رژیم 10 روزه: سخت اما موثر

کدام دختر آرزو ندارد لاغر و زیبا باشد؟ این سوال با اضطراری خاص در آستانه تعطیلات ، هنگامی که می خواهید به دریا موج بزنید ، استراحت عالی کنید. اما ، همانطور که می دانید ، زیبایی نیاز به فداکاری دارد.

برای نظم بخشیدن به بدن و بدن ، بدون رژیم نمی توانید این کار را انجام دهید. تعداد بی شماری از آنها در اینترنت وجود دارد. اما باید به یاد داشته باشید: هرچه کوتاهتر و سختگیرتر باشد ، سریعتر کیلوگرم به جای اصلی خود باز می گردد.

قوانین اساسی هنگام رژیم گرفتن

رژیم 10 روزه: سخت اما موثر

هر رژیم غذایی یک محدودیت غذایی است ، مهم است که میزان کالری دریافتی روزانه کمتر از مقدار مورد نیاز بدن باشد ، سپس شروع به سوزاندن ذخایر چربی می کند. همه نمی توانند رژیم سخت بگیرند ، اما اگر در تهیه فهرست خود خلاقیت داشته باشید ، غذاهای مختلفی از همان محصولات تهیه کنید ، این امکان وجود دارد.

رژیم 10 روزه به معنای تغییر در روزهای پروتئین و کربوهیدرات است ، به شما این امکان را می دهد تا در این مدت تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. اما رعایت برخی قوانین نیز مهم است:

  1. رژیم آب را اصلاح کنید ، حداقل 1-1.5 لیتر آب تمیز باید در روز مصرف شود.
  2. رژیم به این معنا نیست که شما باید كاملاً غذا را كنار بگذارید ، باید همزمان غذا بخورید ، اما حداكثر تا ساعت 6-7 عصر.
  3. نمک را از بین ببرید ، آب در بدن حفظ می شود.
  4. شیر و سایر محصولات لبنی بهتر است با کمترین میزان چربی خریداری شوند.
  5. گوشت کم چربی بپزید ، بهتر است آن را بجوشانید یا بپزید.
  6. اگر رقم گران تر باشد ، شما باید نان و شیرینی ها را کنار بگذارید.
  7. اگر کل روز روی کاناپه بنشینید ، کاهش وزن غیرممکن است ، داشتن یک سبک زندگی فعال ، حرکت زیاد مهم است.
  8. خواب کافی مهم است.
  9. بعضی از رژیم های 10 روزه حاکی از روزهای ناشتایی است که غذا کنار گذاشته می شود و فقط نوشیدن مجاز است. قبل از روی آوردن به چنین رژیمی ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

نمونه های رژیم 10 روزه

به عنوان یک قاعده ، یک رژیم 10 روزه شامل ترکیبی از چندین رژیم مونو همزمان ، به عنوان مثال ، پروتئین ، بدون نمک ، لبنیات و غیره است. برای هر رژیم غذایی ، بدن باید کمی زودتر آماده شود ، یعنی قبلاً برخی غذاها را از قبل حذف کنید ، مقدار غذا را کاهش دهید.

اولین نسخه از چنین رژیمی ، وقتی غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی ترکیب شوند ، ممکن است به این شکل باشد:

  • در روز اول مصرف بیش از 300 گرم گندم سیاه جوشانده مجاز نیست ، اما بدون نمک و شکر ، یک لیوان شیر بدون چربی بنوشید. چای های گیاهی در طول روز مجاز هستند.
  • روز دوم ، شما باید پنیر دلمه کم چربی را به مقدار 0.5 کیلوگرم ذخیره کنید ، برای تغییر می توانید چند سیب پخته شده بخورید.
  • روز سوم می توانید برنج آب پز بخورید ، 1.5 لیتر آب گوجه فرنگی بنوشید ، اگر خانگی باشد به غیر از انواع افزودنی ها خوب است.
  • در روز 4 -غذای پروتئینی این فهرست می تواند شامل سبزیجات ، ماهی پخته یا پخته شود.
  • روز پنجم ، دوباره گندم سیاه و یک لیوان شیر.
  • در روز ششم ، 400 گرم گوشت گوساله و سبزیجات آب پز یا تازه مجاز است.
  • برای روز 7 ، شما باید 6 لیوان چای بنوشید ، یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید ، بهتر است سیاه و سبز را جایگزین کنید. خوردن غذای قابل توجه تر در این روز مجاز نیست.
  • روز هشتم فقط می توانید کفیر بنوشید.
  • در روز نهم شما مجبورید بدون گاز با آب معدنی کار کنید ، می توانید لیمو اضافه کنید.
  • روز آخر رژیم به شما امکان می دهد خود را با غلات جو دوسر و میوه ها به غیر از موز و انگور دلخوش کنید.

بسیاری از دخترانی که چنین رژیمی را تجربه کرده اند ادعا می کنند که تحمل آن دشوار است ، اما نتیجه آن واضح است. اگر قوانین را زیر پا نگذارید ، به یک منوی دقیق پایبند باشید ، می توانید به راحتی 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

می توانید تمام تخیل خود را روشن کرده و نسخه دوم رژیم 10 روزه را ایجاد کنید.

  1. بیایید روز اول را تخم مرغ بخوانیم ، زیرا شما فقط می توانید تخم مرغ بخورید ، اما بیش از 8 تخم مرغ در روز نیست. به طور طبیعی ، نمی توانید سس مایونز را نمک بزنید یا چاشنی آن شوید.
  2. در روز دوم ، غذای پروتئینی به معنای خوردن ماهی است. می توانید از آن به هر شکلی استفاده کنید ، منوی دیگری قرار نیست.
  3. روز سوم پنیر کوک را تهیه می کنیم. می توان با کمی آب شیرین کرد.
  4. روز 4 ، غذای پروتئینی دوباره ، اما اکنون گوشت. شما می توانید حداکثر 400 گرم سینه مرغ در روز بخورید.
  5. روز بعد در فهرست غذای ما سیب زمینی بدون نمک و البته بدون سرخ شده وجود دارد ، فقط می جوشانیم ، دم می کشیم ، می پزیم.
  6. روز 6 - می توانید گوشت بدون چربی بپزید ، سوپ ، سبزیجات خورشتی ممنوع نیست.
  7. در روز 7 ، تخیل خود را روشن کنید و با سبزیجات آزمایش کنید. می توانید سالاد بپزید ، اسموتی درست کنید ، آب میوه تازه و سالم تهیه کنید.
  8. در روز 8 ، می توانید میوه ها ، انواع توت ها و آب میوه ها را خود را غرق کنید ، اما بهتر است توسط خودتان آماده شوید.
  9. در روز 9 فقط کفیر مجاز است و می توانید حداکثر 2 لیتر در روز مصرف کنید.
  10. در روز آخر ، شما باید تحمل و صبر بیشتری داشته باشید ، زیرا شما باید تمام روز فقط گل محمدی را بنوشید. اما می توانید به خود اطمینان دهید که بدن شما از مقدار زیادی ویتامین مفید اشباع شده است.

بسیاری از افراد ، پس از سخت ترین روز گذشته ، به شدت به غذا حمله می کنند ، سپس همه تلاش ها و زحمت ها پایین می رود. لازم است به تدریج به رژیم غذایی معمول برگردید ، در غیر این صورت بدن عواقب جدی خواهد داشت.

رژیم 10 روزه مالیشوا

النا مالیشوا پزشک است ، بنابراین توصیه های او نباید به سلامتی شما آسیب برساند. قبل از شروع رژیم ، باید همه نکات و نکات را مطالعه کنید:

  1. روز اول رژیم باید پروتئین و آخرین کربوهیدرات باشد.
  2. کل حجم غذا باید به طور مساوی برای کل روز تقسیم شود ، شما نمی توانید از گرسنگی بمیرید ، در غیر این صورت منجر به خرابی می شود.
  3. حداقل 2 لیتر مایع بنوشید. این حجم شامل آب خالص ، آب میوه ، چای ، جوشانده ها است.
  4. صبح ،بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ، باید یک لیوان آب در دمای اتاق بنوشید تا دستگاه گوارش شروع شود.
  5. محروم کردن خود از صبحانه یک اشتباه فاحش است ، اما یک شام سبک منعی ندارد.
  6. بسته به جنسیت ، این منو باید بین 1200 تا 1500 کالری داشته باشد.
  7. نگرش باید مثبت باشد.

غذای پروتئینی باید با کربوهیدرات جایگزین شود - این ماده اصلی رژیم غذایی النا مالیشوا است. برای روزهای پروتئینی باید آماده شوید:

  • تخم مرغ آب پز.
  • سبزیجات.
  • گوشت و ماهی لاغر.

برای روزهای کربوهیدرات به موارد زیر احتیاج دارید:

  • سبزیجات ، ترجیحاً سرشار از کربوهیدرات.

نمونه منوی روز پروتئین ممکن است به این شکل باشد:

    برای اولین وعده غذایی تخم مرغ و گیاهان بخورید.
  • در طول روز ، می توانید گوشت ، ترجیحاً سینه مرغ آب پز و بدون پوست بخورید.

اگر روز کربوهیدرات دارید ، منو باید اینگونه باشد:

  • در طول روز ، سبزیجات تا 1.5 کیلوگرم وجود دارد. اگر خام باشد بهتر است ، می توانید سالاد درست کنید ، آب آن را بگیرید ، سیب زمینی را له کنید.
  • می توانید سالادی سالم مانند این درست کنید: کلم را خرد کنید ، هویج ، سیب و چغندر اضافه کنید ، مخلوط کنید ، آب لیمو اضافه کنید. در طول روز چند قاشق بخورید.

روزهای کربوهیدرات به شما این امکان را می دهد که نه تنها بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی اشباع کنید ، بلکه می توانید از سموم و سموم نیز پاکسازی کنید.

برای اینکه خودتان را در یک تعطیلات مجبور نکنید ، به دنبال یک رژیم غذایی موثر نباشید ، مهم است که یک سیستم تغذیه صحیح ایجاد کنید و همیشه به آن پایبند باشید.

باید به یاد داشته باشیم که سلامتی ما تا حد زیادی به آنچه می خوریم بستگی دارد. غذای سالم نه تنها باعث لاغری و زیبایی ما می شود ، بلکه عملکرد بدن را از درون نیز بهبود می بخشد. اگر غذای مناسب و سالم به یک عادت تبدیل شود ، دیگر نگران اضافه وزن نخواهید بود.

کاهش وزن 5 کیلو فقط در 3 روز با رژیم سیب زمینی +تست شده

پست قبلی شیر و غذاهای تغلیظ شده جوشانده از آن: سریع ، ساده ، خوشمزه!
ارسال بعدی انتخاب آموزشگاه رانندگی