IRAN YOGA, MEDITATION,ARMIN FANNI,یوگا, مدیتیشن

یوگای اشتانگا: اصول جهت گیری

یوگای اشتانگا وینیاسا شاید محبوب ترین سیستم هاتا یوگا باشد. حافظ اصلی سنت باستان سری پاتابحی جویس است که هم اکنون رئیس یک مدرسه یوگا در جنوب هند است.

یوگای اشتانگا: اصول جهت گیری

اصطلاح اشتانگا به معنی هشت ستون ترجمه می شود ، بعلاوه ، این بر اساس هشت اصل از این نوع یوگا است. یوگای اشتانگا - این چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟ - بسیاری علاقه مند هستند.

این عمل با انتقال آرام از یک وضعیت به حالت دیگر متمایز می شود ، در حالی که Ashtanga در مقایسه با سایر انواع یوگا با بالاترین دشواری مشخص می شود. یوگای اشتانگا دنباله ای از آسانا است که توسط vinyasas - مجموعه ای از حرکات به هم پیوند می خورند.

هنگام انجام تمرینات ، توجه ویژه ای به عدم تنفس ، انعطاف پذیری یا آرامش صحیح ، بلکه قدرت ، که کاملاً مشخصه تمرین کلاسیک یوگی نیست ، توجه می شود.

چگونه می توان وارد یوگای اشتانگا شد؟

تفاوت اصلی این جهت در تمرینات است که براساس حرکات سریع انجام می شود. هنگام انجام آسانا ، نفس کشیدن صاف ، استنشاق و بازدم هنگام تغییر وضعیت را فراموش نکنید. برای هر ژست ، تعداد مشخصی از vinyasas وجود دارد که مدت ها توسط حافظان سنت های این جهت ایجاد شده اند.

Vinyasas بدن را به خوبی گرم می کند ، گردش خون را افزایش می دهد ، به لطف آن ورزش یوگای اشتانگا بدن را از سموم و سموم پاک می کند.

برای اینکه کلاسها مفید واقع شوند ، شما باید نه تنها بدن ، بلکه ذهن را نیز آماده کنید - فرد باید تا حد ممکن برای یک روحیه آرام تلاش کند. بنابراین ، وظیفه اصلی asanan yoga ashtanga اتحاد بدن ، روح و روان است.

ورزش ها به شما کمک می کند تا شکل عالی داشته باشید ، عملکرد کلیه اندام ها و سیستم ها را بهبود ببخشید ، انرژی اضافی را در مسیر درست هدایت کنید ، این امر به ویژه در دوره نوجوانی بسیار مهم است.

تمرینات برای مبتدیان

یوگای اشتانگا: اصول جهت گیری

تمرینات یوگای اشتانگا برای مبتدیان به گونه ای طراحی شده است که در خانه انجام می شود. برای دستیابی به نتایج خوب ، انجام یک دوره 30 روزه از آموزش روزانه مهم است. روز اول ، قبل از شروع کلاس ها ، باید بدن خود را برای بار آینده آماده کنید.

در این دوره ، تصمیم گیری در زمان انجام تمرینات نیز مهم است و سعی کنید کاملاً به برنامه تعیین شده پایبند باشید. صبح بهتر است برای انجام تمرینات یوگای اشتانگا برای مبتدیان ، به طوری که فرد در تمام روز احساس آرامش کند.

قبل از شروع کلاس ها ، باید دوره های لازم را بگذرانید ، برای این کار باید لوازم جانبی ویژه یوگا خریداری کنید. شما به موارد زیر احتیاج دارید: حصیر ، پتو ، کمربند ، 2 بلوک یوگا ، این لوازم جانبی برای تسهیل تمرین لازم هستند و همچنین به مراقبه عمیق تری کمک می کنند.

اساس این تمرینات کشش است ،بنابراین ، تکنیک اجرای آن نیز باید از قبل تسلط یابد. با کشش مناسب ، ستون فقرات به خوبی کشیده می شود ، دردهای خفیف کمر برطرف می شود ، عضلات شکم کشیده می شوند.

کسانی که می خواهند خود را وقف یوگای اشتانگا کنند باید در تمرینات زیر تسلط داشته باشند :

یوگای اشتانگا: اصول جهت گیری
  • حالت دعا . صاف شوید ، پاها کمی از هم فاصله داشته باشند ، دستها به صورت کف دست به هم متصل شده و بر روی قفسه سینه نگه داشته شوند ، بازدم را کاملا انجام دهید ، و روی ناحیه قفسه سینه متمرکز شوید.
  • بازوهای بلند شده . دستان خود را بالا ببرید ، کف دستان خود را بالا نگه دارید ، پشت خود را خم کنید و کل بدن را بکشید ؛
  • ژست سر تا پا . به آرامی به جلو خم شوید ، زمین را با دستان خود در دو طرف پا لمس کنید ، زانوها را با سر خود لمس کنید. پاها و پشت باید صاف باشد ، باید در تمام طول حرکت نفس خود را بیرون دهید ، کشش عضلات پشت و پاها باید احساس شود.
  • ژست سوارکار . پای چپ را در زانو خم کنید ، پای راست را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید ، لگن را به جلو بردارید ، پشت را به خوبی خم کنید ؛
  • ژست کوه . دراز بکشید ، لگن را بالا بیاورید ، سر خود را بین دو دست پایین بیاورید تا بدن نسبت به کف مثلث شود. هنگام بازدم این تمرین را انجام دهید. باید سعی کنید با پاشنه پا به کف زمین برسید ؛
  • سلام با هشت عضو بدن . زانوهای خود را روی زمین قرار دهید ، بدون تغییر موقعیت باسن ، زانوها را با چانه لمس کنید. سعی کنید چانه ، سینه ، دست ها ، زانوها و انگشتان پا را با زمین لمس کنید. کمرتان را قوس نگه دارید تا تمام عضلات آن تا حد ممکن متشنج شوند.

کشش یوگای اشتانگا به تقویت عضلات کل بدن ، کشش و کشش آنها کمک می کند. این تکنیک باید با سرعت بالایی اجرا شود ، بنابراین جهت مناسب برای افراد جوان و پرانرژی بیشتر است.

My failed mission to find God -- and what I found instead | Anjali Kumar

پست قبلی قوانینی برای تغذیه نوزادان با مخلوط
ارسال بعدی ژل لاک ناخن کوتاه به عنوان یک گزینه عالی برای کشش