Dr. Mitra Babak, manoto+, طرز تنفس صحیح

تنفس صحیح

ورود هوا به بدن چنان فرآیند ناخودآگاه است که بندرت درباره آن فکر می کنیم. آیا در هنگام تنگی نفس یا تنگی نفس است. و چنین مفهومی مانند تنفس صحیح معمولاً برای کسی آشنا نیست.

گرچه ، نه ، اخیراً اغلب از روش تنفس صحیح هنگام زایمان ، در فیلم ها ، ادبیات و نشریات استفاده شده است. و بسیار بسیار بندرت افراد در مورد آنچه که دقیقاً باعث تنفس صحیح در زندگی روزمره می شود فکر می کنند.

در حقیقت ، یک ارتباط مستقیم و بدون چون و چرا بین سلامتی در بدن انسان و توانایی تنفس صحیح وجود دارد.

تنفس صحیح

جذب نامناسب هوا می تواند باعث ایجاد برخی از بیماری ها یا عوارض بیماری های موجود شود. علاوه بر این ، تنفس مناسب می تواند به درمان بسیاری از بیماری ها کمک کند.

علاوه بر این ، تنفس مناسب می تواند به ورزش کمک کند ، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و اثر را تحکیم کند. اما ، برای درک چگونگی این اتفاق ، بیایید ابتدا نحوه نفس کشیدن را بطور کلی درک کنیم.

محتوای مقاله

انواع تنفس

سه نوع تنفس در بدن انسان امکان پذیر است:

  1. دیافراگم - هنگام استنشاق ، دیافراگم منقبض شده و به پایین می افتد. عضلات شکم در این لحظه شل می شوند ، در نتیجه دیواره جلوی شکم افت می کند (بیرون می زند) وقتی بازدم می کنید ، دیافراگم شل شده و در جای خود قرار می گیرد. عضلات شکم در این لحظه تنش دارند و در نتیجه شکم تا ستون فقرات کشیده می شود. این سودمندترین عمل تنفسی از نظر مصرف انرژی برای اجرای آن است ، حداکثر حجم ریه ها در آن شرکت می کند.
  2. دنده - قفسه سینه هنگام استنشاق باز می شود و در هنگام بازدم فشار می یابد. این روند توسط عضلات بین دنده ای کنترل می شود. رایج ترین نوع تنفس در بزرگسالان. هزینه های انرژی برای چنین تنفسی زیاد است ، اما بهره وری آن اندک است.
  3. کلاویکولار - استنشاق با بالا بردن استخوان های یقه و بازدم - با پایین آوردن آنها انجام می شود. در این حالت فقط قسمت فوقانی ریه ها درگیر می شود که حجم بسیار کمی دارد. مضرترین گزینه تنفس هم از نظر مصرف انرژی و هم از نظر حجم ریه است. به طور معمول ، این است که چگونه افراد مسن تنفس می کنند ، یا بیماران مبتلا به بیماری هایی مانند آسم ، فیبروز کیستیک و غیره.

پیشگیری از بیماری و جوان سازی بدن

تنفس صحیح

دیافراگم نه تنها جز component عمل تنفس است ، بلکه ماساژ دهنده اندام های قفسه سینه و شکم است. یک قلب از بالا به آن متصل است. از زیر تحت تأثیر چنین ماساژ سقوط می کنید: کبد ، کلیه ها ، غدد فوق کلیوی ، لوزالمعده و طحال. به همین دلیل یادگیری نحوه تنفس صحیح نه تنها در حین ورزش بلکه در زندگی روزمره نیز مهم است.

شارژ باید با تمرینات تنفسی شروع شود ، که شامل تنفس عمیق با حرکت دیافراگم در محدوده 3-4 سانتی متر است. عضلات بین دنده ای نیز در چنین عمل تنفسی شرکت می کنند ، اما دیافراگم به عنوان مکانیسم اصلی حرکت عمل می کند. فضای حفره های سینه و شکم را جدا می کند و شکلی گنبدی دارد. با تنفس مناسب ، مانند پیستون درون پمپ عمل می کند.

با انجام نوعی ماساژ اندام های داخلی ، دیافراگم رکود خون و لنف را در حفره شکم از بین می برد ، آزاد سازی صفرا از کیسه صفرا به اثنی عشر را تسهیل می کند ، خون رسانی و جریان وریدی اندام های داخلی را بهبود می بخشد.

آنچه غیر مستقیم باعث افزایش کارایی عملکرد آنها می شود. دیافراگم به عنوان قلب دوم عمل می کند ، خون وریدی و لنفاوی را از حفره شکم به داخل قفسه سینه به قلب و ریه ها دفع می کند.

نحوه یادگیری تنفس صحیح

در حقیقت ، هیچ چیز پیچیده ای در اینجا وجود ندارد. صاف بایستید ، کمرتان را صاف کنید ، سر خود را کمی بلند کنید. هنگام استنشاق ، معده خود را شل کنید ، تا آنجا که ممکن است آن را به جلو فشار دهید. سعی کنید به آرامی نفس بکشید - ریه های خود را با اکسیژن پر کنید.

بازدم - تا آنجا که ممکن است عضلات شکم را به داخل بکشید. این کار را نیز به آرامی انجام دهید و به معنای واقعی کلمه دیافراگم خود را بلند کنید.

وقتی موفق شدید ، آموزش ببینید. برای رسیدن به خودکار بودن اغلب و زیاد آموزش دهید. این تنها راهی است که در هنگام چرخش مطبوعات ، فشارها و سایر فعالیتهای بدنی قادر به اعمال این تنفس خواهید بود. همچنین می توانید به طور موثری لاغر شوید ، تنش های عصبی را برطرف کنید و حتی برخی از بیماری های مزمن را درمان کنید.

تنفس مناسب و ورزش

تنفس صحیح هنگام دویدن راز 2 در 2 است. در یک استنشاق ، باید دو مرحله انجام دهید - با پای چپ و راست و در بازدم نیز به ترتیب ، دو مرحله. به نظر می رسد حدود 180 قدم (90 پا برای هر پا) برابر با 45 تنفس در دقیقه است.

تنفس صحیح

گاهی اوقات 45 تنفس کافی نیست و هر دقیقه حدود 60 بار طول می کشد. سپس استنشاق 1 در 2 را در یک مرحله و بازدم را در دو مرحله و استنشاق 2v1 را در دو مرحله و بازدم را در یک مرحله امتحان کنید. پیاده روی را تا رسیدن به خودكارگری هر الگو و همچنین انتقال از یكدیگر به دیگری تمرین كنید.

تنفس صحیح هنگام شنا به معنی بازدم صحیح در آب و استنشاق در قیف موج جلو است.

هنگامی که صورت شناگر زیر آب است ، لازم است تا حد ممکن نفس خود را بیرون دهید ، در این صورت زمان بیشتری برای استنشاق کامل در بالای آب وجود دارد. برای استنشاق ، باید درک کنید که موج جلویی تشکیل می شودهنگامی اتفاق می افتد که شناگر در بالای سر خود حرکت کند.

در این لحظه ، یک جیب هوا در کنار دهان او تشکیل شده است ، که در داخل آن می توانید بدون بلند کردن سر خود استنشاق کنید (این همان افزایش مقاومت در برابر آب و فرو رفتن پاها است). نفس کشیدن-بازدم-بازدم-نفس کشیدن به تنفس صحیح کمک می کند.

با تسلط بر چنین تنفسی ، می توانید به حالت دو طرفه بروید که همه مربیان آن را دوست دارند - به حفظ تقارن و ریتم حرکات کمک می کند. ماهیت آن این است که یاد بگیرید چگونه در جهات مختلف نفس بکشید ، هنگام حرکت سر خود را بچرخانید.

تنفس صحیح هنگام تاب خوردن عضلات شکم این است:

  1. موقعیت ابتدایی را دراز کشیده ، پاها در زانوها خم شده ، بازوها در پشت سر قرار گرفتیم.
  2. بدن را تا زانوها بالا آورده و در تمام طول لیفت نفس بکشید ؛
  3. شما خود را در وضعیت شروع قرار می دهید و در کل فرود نفس خود را بیرون می دهید.

با حرکت آهسته تمرین کنید و برای عضلات مفید است - شما یک نیمکت فشار عالی خواهید گرفت و به خودکشی دچار خواهید شد.

انجام تنفس صحیح معمولاً با فشار دادن ساده است: هنگام حرکت به سمت پایین - نفس عمیق با شکمی که بیرون زده است ، هنگام حرکت به سمت بالا - حداکثر بازدم با کشیدگی شکم. نیازی نیست نفس خود را بگیرید. بهتر است با سرعت پایین تمرین کنید.

به همین ترتیب تنفس ساده و پیچیده است اما بدون قید و شرط صحیح است. به طور مداوم (در حمل و نقل ، در سخنرانی ها ، در صف مراجعه به پزشک) آموزش دهید و به خودکشی مبتلا شوید. تا اطمینان حاصل کنید که بدن شما به طور مداوم حداکثر اکسیژن را از هوای تنفسی دریافت می کند.

و با كاوش در فنون مختلف تنفس مناسب ، از جمله یوگا ، نه تنها می توانید بدن خود را زنده كنید و بهبود ببخشید ، بلكه سیستم عصبی را نیز تقویت می كنید كه به شما این فرصت را می دهد تا در برابر هرگونه مقاومت ، حتی بیشترین مقاومت را بكنید. استرس طولانی مدت.

آموزش تنفس شکمی (Diaphragmatic breathing)

پست قبلی لباس بدنسازی: انواع و ضوابط انتخاب
ارسال بعدی چرا اختلال هورمونی رخ می دهد؟