طرز تهیه خامه فرم گرفته بدون نیاز به خامه برای تزیین انواع کیک و کاپ کیک | ضخیم امکان نداره شل بشه

رژیم غذایی تاتیانا مالاخوا: روی آوردن به رژیم غذایی سالم

اخیراً یکی از محبوب ترین روش های کاهش وزن ، رژیم دوستی از نویسنده تاتیانا مالاخوا . اگرچه این سیستم چندی پیش ساخته نشده است ، اما در حال حاضر طرفداران بسیاری دارد.

رژیم غذایی تاتیانا مالاخوا: روی آوردن به رژیم غذایی سالم

همانطور که خود نویسنده گفت ، وی در راه ایجاد این تکنیک موثر ، سیستم های مختلفی را امتحان کرد. تاتیانا ملاخوا با جمع آوری اطلاعات از منابع مختلف و استفاده از این روش ها بر روی خودش ، دوره خود را ایجاد کرد.

محتوای مقاله

جوهر روش

اصول اساسی توصیه شده توسط نویسنده این روش:

  • بعد از بیدار شدن ، یک لیوان آب بنوشید ؛
  • حداقل 4 لیوان آب در طول روز بنوشید. در حالت مطلوب - قبل از غذا 15-30 دقیقه یا یک ساعت بعد از غذا. نوشیدن همراه با وعده های غذایی توصیه نمی شود ؛
  • غذا را کاملاً بجوید. با روحیه بد و عجله غذا نخورید ؛
  • شام باید حداقل 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. در این حالت ، وعده غذایی باید از غذاهای سبک تشکیل شود ؛
  • خوردن صبحانه برای آماده سازی سیستم گوارش برای کار ضروری است ؛
  • همیشه قبل از غذای اصلی سالاد سبزیجات تازه بخورید.

لازم به ذکر است که نویسنده هنگام ایجاد سیستم های کاهش وزن خود بر اساس اصول مهندسی گرما و ترمودینامیک است.

رژیم غذایی تاتیانا مالاخوا که در کتاب لاغر باش

کسانی که رژیم گرفته اند و هستند ، اغلب از محصولات مجاز سو abuse استفاده می کنند. کاهش سهمیه روزانه منجر به کاهش میزان انرژی دریافتی می شود. اگر شخصی این ذخیره انرژی را خرج نكرد ، در نتیجه به صورت سلول های چربی جمع می شود.

برای خلاص شدن از شر این افراد ، تاتیانا مالاخوا پیشنهاد می کند تعادل به اصطلاح منفی در بدن ایجاد شود و رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید.

اساس سیستم باریک باشد ، مانند بسیاری از تکنیک های دیگر ، انگیزه است. فرد باید هدف و نتیجه مورد انتظار را به وضوح مشخص کند. با این کار تغییر رژیم غذایی راحت تر می شود. فراموش نکنید که وقتی وزن کم می کنید بدن سالم می شود.

می توان گفت که رژیم غذایی تاتیانا مالاخوا مجموعه ای متشکل از یک رژیم کم کالری و اصول تغذیه جداگانه است. به عنوان مثال ، لیست غذاهای اساسی شامل کفیر ، پنیر دلمه ، میوه ها و سبزیجات شیرین نشده است که به راحتی می توانند سیر شوند.

در این حالت ، سالاد سبزیجات می تواند باشدفقط با آبلیمو تراشیده شود ، روغنها مستثنی هستند. غذاهای اساسی یا به عنوان ناهار یا شام خورده می شوند. فرنی و نان فقط برای صبحانه مجاز است.

میزان کل کالری رژیم نباید بیش از 1300 کیلوکالری در روز باشد. این هنجار برای کسانی که سبک زندگی فعالی را دنبال نمی کنند مناسب است. اگر شخصی به ورزش بپردازد ، میزان کالری آن نیز به ترتیب افزایش می یابد.

رژیم غذایی تاتیانا مالاخوا قرار است از فهرست حذف شود:

رژیم غذایی تاتیانا مالاخوا: روی آوردن به رژیم غذایی سالم
  • نمک - شناخته شده است که آب را همراه با ادویه ها و ادویه ها تحریک می کند تا اشتها را تحریک کند.
  • غذاهای سرشار از قند و شاخص گلیسمیک ، مانند شیرینی ها ، برنج سفید ، سیب زمینی ، ذرت ، نان (به استثنای غلات کامل) ؛
  • غذاهای تصفیه شده و کاملاً فرآوری شده: سوسیس ، گوشت های دودی ، سوسیس ، غذای کنسرو شده ، محصولات نیمه تمام گوشتی منجمد ؛
  • سس های صنعتی: سس گوجه فرنگی ، سس مایونز ؛
  • نوشیدنی های الکلی: آبجو ، ارواح ؛
  • ظروف سرخ شده در روغن.

نیازی نیست که بلافاصله غذای فوق را رها کنید. می توانید این کار را به تدریج انجام دهید و جایگزین آنها با نمونه های طبیعی و طبیعی تر شوید.

غذاهای سالم که باید در رژیم دوستی داشته باشید:

  • میوه ها و سبزیجات تازه. به ویژه کاهو ، کرفس ساقه ، تره فرنگی ، آووکادو ، انبه ، کیوی مفید خواهد بود ؛
  • محصولات شیر ​​ترش با محتوای چربی کم و بدون مواد افزودنی و شکر. عاشقان شیرین می توانند ماست خودشان را در خانه درست کنند ؛
  • پنیر سفت و کم چرب - سالم ، مقوی ، سرشار از کلسیم ؛
  • غذاهای دریایی تازه آنها منبع خوبی از پروتئین ها ، عناصر کمیاب ، اسیدهای امگا 3 هستند ، بنابراین در کاهش سطح کلسترول و محافظت از رگ های خونی بسیار عالی هستند.
  • غلات کامل. آنها کربوهیدرات های پیچیده ، غنی از فیبر ، ویتامین های گروه B را در بدن تأمین می کنند. پروتئین گیاهی زیادی در حبوبات یافت می شود.
  • آجیل و دانه در حد معقول ، میوه های خشک - این محصولات می توانند جایگزین شیرینی ها شوند ، اما نباید از آنها سو abuse استفاده کنید ؛
  • چاشنی های طبیعی: ادویه جات ، سیر ، گیاهان ، فلفل ، آب لیمو و ... آنها جایگزین نمک شده و هضم غذا را بهبود می بخشند.
  • شراب خشک e - 1-2 لیوان در روز و شکلات تلخ به جای شیرینی.

نمونه منوی رژیم دوستی به مدت یک هفته از تاتیانا مالاخوا

این سیستم به منوی دقیق عمل نمی کند ، بنابراین همه می توانند رژیم غذایی خود را تنظیم کنند. نویسنده این روش ترجیح می دهد غلات و پروتئین ها را برای صبحانه ، میوه ها را برای ناهار ، سبزیجات و پروتئین های حیوانی را برای ناهار و شام بخورد.

با در نظر گرفتن این اصول ، می توانید یک منوی مثال ایجاد کنید:

رژیم غذایی تاتیانا مالاخوا: روی آوردن به رژیم غذایی سالم
  • دوشنبه: صبحانه - بلغور جو دوسر با زردآلو خشک ، پنیر دلمه ؛ ناهار - کفیر ، سیب ، نارنگی ؛ ناهار - مرغ پخته ، گوجه فرنگی ،سبزیجات بخار پز شده؛ شام - سالاد با خیار ، فلفل ، آووکادو ، تخم مرغ و میگو ، چای سبز ؛
  • سه شنبه: پنیر کوکی با زردآلو خشک ، هویج رنده شده ؛ ناهار - سالاد میوه ای سیب ، گلابی ، پرتقال و انگور ، دانه کنجد را می توان اضافه کرد. ناهار - سوپ لوبیا بدون سیب زمینی ، گندم سیاه ، سالاد (خیار ، فلفل ، گوجه فرنگی) ؛ شام - ماهی با ماست طبیعی ، سبزیجات ؛
  • چهارشنبه: صبحانه - گریپ فروت ، بلغور جو دوسر با جوانه گندم ، پنیر کوکتی ، توت فرنگی ؛ ناهار - سیب ، کفیر ؛ ناهار - سالاد (تربچه ، خیار ، کلم) ، پنیر توفو ، یک تکه نان (غلات کامل) ، کوکتل غذاهای دریایی ؛ شام - پنیر دلمه ای با خیار ، گیاهان و سیر ؛
  • پنجشنبه: صبحانه - بلغور جو دوسر با انجیر یا آلو؛ ناهار - گلابی ، سیب ، کفیر ، یک تکه انبه ؛ ناهار - سالاد یونانی ، بوقلمون خورشتی ، مارچوبه بخارپز ؛ شام - املت با گوجه فرنگی ، ماست ؛
  • جمعه: صبحانه - موسلی خانگی با آجیل ، توت و میوه های خشک ، ماست ؛ ناهار - سیب ، نارنجی ؛ ناهار - سالاد هویج و جلبک دریایی ، سوپ کدو حلوایی ، کباب مرغ کبابی با سبزیجات (فلفل ، پیاز) ؛ شام - فلفل دلمه ای پخته شده پر از مرغ چرخ کرده ، هویج و پیاز ؛
  • آخر هفته ها می توانید با غذاهایی که بیشتر دوست دارید ، و همچنین شکلات تلخ خود را سرگرم کنید.

لازم به ذکر است که چنین رژیمی برای خلاص شدن از شر پوند اضافی مناسب است و در عین حال بر توده عضلانی تاثیری ندارد. بدن از سموم و سموم پاک می شود.

نویسنده پیشنهاد می کند محصولات جدید به تدریج و با دقت در رژیم غذایی وارد شوند. در نتیجه می توانید سیستم برق خود را کاملاً متحول کنید. از کاهش وزن و هیکل نازک خود لذت ببرید!

پست قبلی روش پخت گل رز: تهیه دارویی خوشمزه و طبیعی برای بسیاری از بیماری ها
ارسال بعدی مار گربه چه چیزی و برای چه کسی مفید است؟