چگونه یک کمر باریک و فوق العاده زیبا داشته باشیم؟راز داشتن کمر باریک

ورزش هایی برای یک کمر زیبا

هر خانمی رویای یک چهره خوب را در سر می پروراند ، که در درجه اول شامل یک کمر زیبا است. هیچ رازی نیست که وزن اضافی اغلب به صورت رسوبات چربی شروع به جمع شدن در ناحیه کناری می کند ، که برداشتن آن حتی با کمک رژیم های غذایی همیشه آسان نیست.

ورزش هایی برای یک کمر زیبا

هر کسی هم نمی تواند تصمیم بگیرد چربی را با جراحی پاک کند. با فکر کردن در مورد چگونگی حذف طرفین در یک هفته ، می توانید یک مشترک را برای آموزش در سالن بدن سازی یا مرکز تناسب اندام خریداری کنید ، با این حال ، برای رفتن به آنجا ، شما نیاز به یک سازماندهی مناسب از وقت خود و البته پول دارید.

در صورت عدم وجود فرصتی برای بازدید از مراکز ورزشی ، یک روش جایگزین برای مبارزه می تواند کلاسهای در خانه باشد. فقط بدون خارج شدن از آپارتمان به آرزوی خود و کمی وقت برای حذف طرفین کافی است.

برای هر دختری ، یافتن هر روز 15-20 دقیقه برای مراقبت از شکل او کاری کاملاً عملی است. بله ، و تمرینات مخصوص طرفین در حال حاضر مشکلی ایجاد نمی کند. این کلاسها به طور هدفمند در منطقه مشکل کار می کنند ، مطمئن شوید که چربی در آنجا سوزانده شده است. فقط پس از یک هفته از برگزاری چنین جلسات منظمی ، نتایج قابل توجهی دریافت خواهید کرد.

محتوای مقاله

تخته تخت

موقعیت ابتدایی: چهار دست و پا ایستادن یا دراز کشیدن که برای او راحت تر و راحت تر است ، تأکید کنید. کف دست ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. تمرینات برای از بین بردن پهلوها بر اساس تمرین مداوم و تنش عضلانی است. ابتدا باید وزن بدن خود را به دستان خود منتقل کرده و به انگشتان پا تکیه دهید و زانوهای خود را از زمین بلند کنید.

ورزش هایی برای یک کمر زیبا

در همان زمان ، بدن باید صاف و بدون خم شدن به سمت بالا نگه داشته شود ، پشت ، لگن و پاها یک خط مستقیم ایجاد می کنند. برای اینکه گروه های عضلانی مناسب کار کنند ، به خصوص مهم است که لگن بالا نرود و معده آویزان نشود.

شما باید 30 ثانیه در این وضعیت بایستید ، اگرچه می توانید از 15-20 ثانیه شروع کنید ، با تقویت عضلات ، زمان را به تدریج افزایش می دهید. اصل با تعداد رویکردها یکسان است ، از دو یا سه بار در ابتدای کلاس ، به پنج یا شش بار در هر زمان ، که بدن ماندگارتر می شود.

قوس

موقعیت شروع: خوابیدن به پهلو. بازو را صاف کرده ، به کف دست تکیه می دهیم ، بدن را بالا می آوریم ، در حالی که معده و باسن را فشار می دهیم. در مجموعه ای از فعالیت ها ،در پاسخ به این سوال که چگونه می توان باسن های روی باسن را سریع از بین برد ، این شغل جایگاه ویژه ای دارد.

کاملاً پیچیده است ، اما موثر است. ما بدن را صاف نگه می داریم ، به دست دیگر کمک می کنیم تا تعادل خود را حفظ کند ، آن را به عنوان کشش پاها و بدن صاف می کنیم. هر دو پا با پاها روی زمین قرار می گیرند. زمان 30 ثانیه برای تکمیل کافی است ، سه یا چهار بار برای هر دو طرف تکرار کنید. شما باید آزادانه نفس بکشید.

گوشه کناری

وضعیت شروع: روی آرنج و زانوها بایستید. البته ، کنار گذاشتن پهلوها در سالن بدنسازی ، تحت هدایت مربی ، م moreثرتر و ساده تر به نظر می رسد ، اما انجام آن در خانه نیز بسیار آسان است. بنابراین ، ما فشار می آوریم ، معده را می کشیم و یکی از پاها را کنار می گذاریم.

بدون اینکه آن را تا انتها صاف کنید ، کشیده شده در مفصل ران را تا جایی که ممکن است بیشتر به سمت بالا بردارید. ما موقعیت را به مدت ده ثانیه ثابت می کنیم ، سپس لازم است که به حالت اولیه برگردیم و همان کار را برای پای دیگر تکرار کنیم. بسته به احساس خود پنج تا ده بار در هر طرف این کار را انجام دهید.

پیمایش چپ و راست

وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید ، کف دست ها را روی زمین به طرفین قرار دهید. پاها را از زانو خم کنید ، باسن خود را به سمت بالا بردارید و مفصل ران خود را به موازات زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را محکم کرده و بدون تغییر وضعیت کمرتان نسبت به زمین ، زانوهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ پایین بیاورید.

بدون اینکه پشت خود را از زمین بلند کنید ، موقعیت پاها را برای چند ثانیه ثابت کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. تمرین را به سمت راست و به همین ترتیب پنج بار در هر دو جهت تکرار کنید.

پل شانه

ورزش هایی برای یک کمر زیبا

وضعیت آغازین: به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد تنه ، پاها را کنار هم و کشیده دراز کنید.

ابتدا ، زانوها را خم کرده و پاها را زیر آنها بکشید ، سپس لگن را بالا آورده و به شانه های خود تکیه دهید و از زانوها تا تیغه های شانه پلی ایجاد کنید.

باسن و شکم تنش دارند. زمان تمرین به تدریج به 30 ثانیه می رسد ، با 15-20 ثانیه شروع می شود ، بعد از یک وقفه کوتاه تا شش یا هشت بار تکرار می شود.

خم کناری

وضعیت شروع: در وضعیت بایستید - پاها به اندازه عرض شانه از هم باز یا کمی بازتر هستند. دستها را روی کمربند بگذارید ، اگرچه می توانید آزمایش کنید و دستان خود را مثلاً بالا ببرید. ما بدون تغییر موقعیت باسن ، شروع به خم شدن به راست و چپ می کنیم. سه بار ، هشت یا ده خم تکرار کنید.

کماندار

وضعیت شروع: ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه و بازوها در امتداد بدن پایین هستند. این تمرین به حل این سوال کمک می کند که چگونه گوشها را از دو طرف به سرعت خارج کنید. با برداشتن یک گام به جلو با پای راست ، همزمان دست راست را از بالای سر بالا بیاورید ، از آرنج خم شوید و آن را پشت سر ببرید ، دست چپ را جلوی ما بلند کنید.

بعد از آن ، بدن را به سمت چپ برگردانید ، بدون اینکه پاها را از زمین بلند کنید و باسن و لگن را ثابت کنید ، با پای چپ ادامه دهید و به سمت چپ بپیچید. این تمرین باید برای مبتدیان پنج بار و برای ارگانیسم های بالغ تا ده بار انجام شود.

به هر حال ، ورزش archer nنه تنها به خلاص شدن از شر مشکلی مانند گوش روی باسن کمک می کند ، بلکه باعث کشش عضلات و رباط ها ، تقویت مفاصل و بهبود هماهنگی می شود.

حلقه

ورزش هایی برای یک کمر زیبا

وضعیت شروع: روی یک صندلی با پشت بنشینید ، پاها را روی زمین بگذارید ، پاها را فشار داده و دست ها را روی زانوها قرار دهید. به آرامی به سمت چپ بپیچید ، دستانمان را بالا بیاورید و در پایان پیچ آنها را روی پشت صندلی قرار دهیم.

موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. اطمینان حاصل می کنیم که در طول درس ، باسن و پاها تغییر وضعیت داده و از سطح خارج نمی شوند. همین حرکت ها را در جهت مخالف تکرار می کنیم. در هر جهت پنج بار شروع کنید و به تدریج مقدار آن را دو برابر کنید.

انجام یک تمرین ساده در صبح به عنوان شارژ یا عصر بعد از یک روز سخت ، همراه با عدم پرخوری ، به ویژه در شب ، به خلاص شدن از ناحیه کناره های کمر در مدت زمان نسبتاً کوتاهی کمک می کند.

با این حال ، باید بخاطر داشته باشید که نادیده گرفتن این شرایط ، شما را در برابر وقوع مجدد آنها بیمه نخواهد کرد. بنابراین ، ورزش منظم ، یک سبک زندگی فعال ، یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند نه تنها رسوبات منفور کمر را از دست دهید ، بلکه باعث کشش عضلات و رباط ها ، تقویت ستون فقرات ، روحیه و بهبود عملکرد کلیه سیستم های بدن انسان می شود.

سرحال و سالم باشید!

آموزش رفع گودی کمر با حرکات اصلاحی

پست قبلی چگونه جلوی آزردن را بگیریم؟
ارسال بعدی فلج دوشن-ارب: آسیب شناسی عصبی در نوزادان و بزرگسالان