هشت عادت اشتباه که مغز را نابود می کند | جهان میدیا

ورزش ذهن: تحریک فعالیت مغز

شناخته شده است كه مغز انسان با استفاده از بیش از 10-15٪ از توانایی های خود عمل می كند. با این حال ، راهی وجود دارد که با استفاده از ژیمناستیک برای ذهن ، می تواند باعث افزایش کارایی فعالیت مغز شود ، تمریناتی که به طور خاص برای فعال سازی فرآیندهای زیر جمجمه طراحی شده اند.

محتوای مقاله

چرا آیا برای ذهن خود به ژیمناستیک نیاز دارید؟

ورزش ذهن: تحریک فعالیت مغز

به نظر می رسد ، چگونه اعمال بدنی می توانند مغز را تحریک کنند؟ در حقیقت ، شبکه ای از رشته های عصبی ارتباطاتی را بین بافت مغز و مناطق خاص بدن ایجاد می کند.

در این حالت ، مغز نه تنها دستور می دهد ، بلکه پاسخ می دهد.

بنابراین ، تمرینات ساده می توانند فعالیت ذهنی را تحریک کنند ، حافظه را بهبود ببخشند ، تمرکز بر مهمترین نکات را آموزش دهند.

در دهه 70 قرن گذشته ، پزشك آمریكایی ، پاول دنیسون ، مجموعه ای از تمرینات ساده را پیشنهاد داد كه به آنها ژیمناستیك برای ذهن گفته می شد.

از طریق تمرین بدنی منظم ، می توانید سیستم body-brain را فعال کرده و توانایی کنترل نه تنها فعالیت ذهنی ، بلکه حتی حساسیت عاطفی را نیز افزایش دهید.

سیستم ژیمناستیک خصوصاً برای ذهن کودکان مفید است که برای یادگیری مناسب نیستند. اثربخشی آموزش در عمل ثابت شده است. در طول آزمایش ، عملکرد کودکان این گروه 50 درصد بهبود یافته است.

در روسیه ، این روش در سال 1988 مشهور شد. از آن زمان ، جهت گیری خاصی وجود دارد ، حرکت شناسی ، که ارتباط بین بافت عضلانی ، احساسات و عملکرد مغز را توضیح می دهد و در این زمینه به پیشرفت های عملی مشغول است.

نه تنها در دوران کودکی ، ژیمناستیک برای ذهن نشان داده می شود ، بلکه برای افراد مسن یک روش غیرمعمول آسان برای حفظ توانایی تمرکز و بازیابی حافظه پراکنده است. مزایای این روش در سادگی اقدامات توصیه شده و عدم وجود دستگاه های خاص است. برای افراد مسن ، کودکان و هر کس دیگر ، درسی که فقط یک ربع ساعت طول بکشد ، در هر زمان مناسب و تقریباً در هر مکان دشوار نخواهد بود.

در کل سه تمرین

طبق سیستم پل دنیسون ، انجام 3 عنصر به صورت سیستماتیک کافی است تا نه تنها حافظه و توجه طبیعی را حفظ کند ، بلکه توانایی های ذهنی را نیز افزایش دهد:

  • مراحل متقاطع ... تمرینی برای توسعه هماهنگی حرکات ، بهبود مهارت های خواندن و نوشتن ، و جذب اطلاعات جدید. علاوه بر این ، پله های متقاطع به کاهش درد در ناحیه کمر و تقویت دیواره شکم کمک می کند. ماهیت درس: در موقعیت ایستاده به طور متناوب آرنج چپ را به زانوی راست و آرنج راست را به زانوی چپ لمس کنید.
  • دکمه های مغز . نوشیدن آب قبل از اجرای این عنصر توصیه می شود. کلاس ها به شما امکان می دهند سیستم گردش خون را با اکسیژن اشباع کرده و از انتقال آن به مغز اطمینان حاصل کنید. یک دست روی ناف قرار می گیرد و دست دیگر در این زمان نقاط واقع در نواحی ساب کلاوین تحریک می شوند. مدت زمان جلسه برای هر طرف 20-30 ثانیه است. ورزش فعالیت دستگاه دهلیزی را بهبود می بخشد ، که اجازه می دهد مغز فعال شود و آن را برای درک اطلاعات حسی آماده می کند. در ابتدا ، این تمرین ممکن است با احساسات دردناکی همراه باشد ، که با تمرین منظم ، طی یک هفته از بین می رود ؛
  • کلاه . ورزش با هدف بهبود تعادل حافظه کوتاه مدت را نیز توسعه می دهد. از جمله مزایای این تمرین توانایی غلبه بر استرس است که به ویژه برای دانش آموزان مدرسه و دانشجویان در دوره امتحان بسیار مفید است. با استفاده از ایندکس و انگشت شست ، باید دهانه گوش را ماساژ دهید ، در حالی که همزمان آن را عقب می کشید و کمی فشار می دهید. حرکات ماساژ از بالا تا لوب ها انجام می شود. حداقل سه بار تمرین را تکرار کنید و سر خود را در حالت صاف نگه دارید.

سیستم 6 تمرین ، Brain Gym ، که از کالیفرنیا به روسیه آمده است ، هماهنگی و فعالیت مغز را به همان خوبی بهبود می بخشد.

سیستم بدنسازی مغز

هر تمرین باید حداقل 3 بار انجام شود:

  • شما باید خمیازه گسترده بگیرید ، چشمان خود را ببندید و نواحی متشنج فک را با نوک انگشتان خود ماساژ دهید. خمیازه باید طولانی و پر صدا باشد ؛
  • در حالت ایستاده در حالی که دستان خود را به پشت صندلی قرار داده اید و با پای عقب ، بدن را به جلو حرکت داده و پای دیگر را کمی خم کنید. در پای دیگر ، باید وزن را کاملاً منتقل کنید ، پاشنه پا را از زمین جدا کنید. سپس ، باید توده را به آرامی به سمت عقب تنظیم کنید ، انگشت پای دوم را بلند کنید و محکم به پاشنه اول تکیه دهید. این تمرین به طور متناوب برای هر پا انجام می شود ؛
  • در حالت به پشت خوابیده ، پاها روی زمین قرار می گیرند ، پاها در زانوها خم می شوند. انگشتان به هم متصل شده و قفل را در زیر سر قرار دهید. لازم است بدن را بلند کنید و بچرخانید ، با آرنج چپ به زانوی راست و بالعکس برسید. در حین ورزش دستان خود را باز نکنید ؛
  • باید سوراخهای بالای چشم را با نوک انگشتان پیدا کنید ، تقریباً در همان فاصله از خط پیشانی و ابروها واقع شده است. حفره ها با فشار نور به مدت 30-60 ثانیه ماساژ داده می شوند ؛
  • دودست ها یک ورق کاغذ برداشته و آن را در هوا تکان می دهند. این تمرین با انجام حرکات نه تنها با دست بلکه با استفاده از آرنج و شانه انجام می شود ؛
  • با دست چپ شانه راست را بگیرید و عضلات را با انگشتان خم کنید. سپس ، سر به سمت راست چرخانده شده ، از روی شانه نگاه می کند و نفس عمیقی می کشد. در این حالت شانه ها به آرامی صاف می شوند. بعلاوه ، سر به شانه چپ تبدیل شده و سعی می کند به پشت آن نگاه کند. پس از آن ، سر به حالت وسط برمی گردد ، چانه را به سمت سینه پایین می آورد. لازم است با کل بدن خود را شل کنید ، بازدم عمیق انجام دهید. ورزش در هر طرف بدن انجام می شود.

هنگامی که به طور سیستماتیک تمرین می شود ، برنامه ورزشی باعث بهبود حافظه ، تمرکز ، هماهنگی ، خلاقیت و سخنرانی در جمع می شود.

Exercise Makes You Smarter - This Is Why (animated)

پست قبلی فیبروآدنوماتوز پستان: علل آن. علائم ، تشخیص و درمان
ارسال بعدی کوتاه موهای بدون موی چتری: روند مد مدرن