آیا رژیم لاغری سریع موثر است یا خیر؟

رژیم سریع و موثر

برای زنانی که سریع می خواهند کاهش وزن ، متخصصان یک روش رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن را ایجاد کرده اند. اما باید به خاطر داشت که پوندهای از دست رفته سریع می توانند در مدت زمان کوتاهی به شما برگردند و نتیجه آن می تواند با عواقب بد همراه باشد.

رژیم های سریع به طور کلی رژیم های کوتاه مدت اما موثری هستند که هدف اصلی آنها برای تنظیم مجدد سریع یک یا دو کیلوگرم اضافی.

اساساً ، اگر منتظر تعطیلات هستید یا به تعطیلات می روید ، یک روش سریع کاهش وزن می تواند به شما کمک کند و این چند پوند اضافی است که مانع از ظاهر ایده آل شما می شود.

محتوای مقاله

سریعترین و موثرترین رژیم

تقریباً تمام روش های کاهش وزن سریع مبتنی بر روزه داری است. اما ، به عنوان مثال ، یک روز ناشتا قطعاً ضرری نخواهد داشت ، و اگر یک کفیر دوشنبه قبل از روز ناشتا ترتیب دهید ، نه تنها به شما کمک می کند تا پوند اضافی را از دست دهید ، بلکه باعث بهبود عملکرد روده و معده می شود. این روش به شما آسیب نمی رساند ، اما وزن واقعاً از بین نمی رود.

رژیم سریع و موثر

برای رسیدن به نتیجه مورد انتظار ، شما باید به روش های شدید بروید - غذا را به شدت محدود کنید ، یعنی گرسنگی کشیدن به طور کلی ، یک رژیم غذایی سریع و موثر روزهای ناشتا است که بر اساس موز ، کفیر ، سیب و گندم سیاه است.

برای حداکثر نتیجه ، کافی است 2-3 روز ناشتا بنشینید و در نهایت با ناشتایی کامل (فقط می توانید از آب استفاده کنید) همراه با انما انجام شود.

اما آیا نتیجه باقی خواهد ماند یا وزن دوباره افزایش می یابد - این سوال است!

اگر به اندازه کافی اراده دارید و سعی می کنید دائما کالری خود را محدود کنید ، در نتیجه می توانید نتیجه را حفظ کنید ، به خصوص اگر هفته ای چندین بار به استخر یا اتاق تناسب اندام مراجعه کنید.

با این حال ، یک رژیم غذایی کاملاً عادی خواهد بود که در آن وزن به تدریج از بین برود و نتیجه برای مدت طولانی باقی بماند. اما همه اینها به درستی رژیم شما بستگی دارد.


پرهیز از مقادیر زیادی شکر و نمک ، نوشابه و فست فود مناسب ترین حالت در این شرایط است ، و همچنین امتناع از شام های سنگین و دیر هنگام درست است.

ماهی و گوشت را فقط در بخارپز بپزید و سبزیجات بهتر به صورت تازه مصرف شوند. شیرینی و دسر فقط باید در روزهای تعطیل باشد ، نباید یک غذای روزمره باشد.

سریعترین رژیم غذایی یک رژیم اکسپرس است که مخصوصاً برای سریعترین کاهش وزن ممکن طراحی شده استانیا مدت زمان چنین رژیم هایی بیش از 5 روز نیست. در این زمان ، شام کاملاً غایب است و مقدار غذا به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

همچنین ، رژیم های سریع اغلب به عنوان رژیم های مونو ساخته می شوند ، به عنوان مثال بر اساس استفاده از یک محصول است. به عنوان مثال ، آب میوه ، کفیر ، گندم سیاه یا استفاده از یک میوه خاص.

سریعترین منوی رژیم غذایی ممکن است شبیه به این باشد:

  • صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز و چای شیرین نشده.
  • صبحانه دوم (تا ساعت 12 ظهر): پنیر دلمه ای کم چرب (می توانید از چربی کم استفاده کنید) و یک لیوان کفیر ؛
  • ناهار: 150 گرم ماهی بخارپز شده با سالاد سبزیجات تازه ، چاشنی با آب لیمو (روغن ممنوع است) و هر میوه ای ؛
  • شام: چای بدون شکر.
رژیم سریع و موثر

اگر به مدت سه روز به این برنامه پایبند باشید ، می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید ، اما نباید فراموش کنید که ماندن در چنین رژیمی طولانی مدت ارزش ندارد ، زیرا این امر می تواند منجر به نتایج منفی برای بدن شود.

و همچنین فراموش نکنید که غالباً پویایی رژیم به شکل زیر است: روز اول ورودی است ، دومین سوم-چهارم روزه است ، پنجم خروج از رژیم است. در این حالت ، رژیم غذایی باید با توجه به این واقعیت تنظیم شود که قبل از آماده شدن برای روزه داری ، لازم است استفاده از غذاهای کربوهیدرات و چرب را کنار بگذارید (از ماهی ، حبوبات و غیره استفاده نکنید).

برای صبحانه ، فقط چای سبز بدون شکر مجاز است ، برای ناهار می توانید میوه ها و سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید ، سالادها را می توانید با آب لیمو یا روغن زیتون بدون نمک و سایر ادویه جات ترشی جات کنید.

شما باید از شام خودداری کنید ، بعد از 7 ساعت فقط آب یا چای سبز بنوشید.

شکر ، خامه ، جایگزین شکر ممنوع است! روز پنجم راهی برای خروج از رژیم غذایی است ، شما می توانید همان غذاهای روز اول را بخورید ، فقط به تدریج غذاهای چرب و کربوهیدرات اضافه کنید و به یک رژیم طبیعی بروید.

همچنین می توانید روزهای سیب زمینی را ترتیب دهید: به مدت یک هفته فقط سیب زمینی هایی را که با لباس فرمشان رول شده اند ، بدون نمک و فلفل میل کنید. با خوردن این روش می توانید طی یک هفته 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

مثال رژیم اضطراری

ظرفیت انرژی این روش از دست دادن وزن 1300 کیلوکالری است.

قوانین اساسی و نکات کلیدی یک رژیم غذایی سریع به مدت 3 روز: چای سبز و آب معدنی ساده و بدون گاز می تواند به میزان دلخواه شما نوشیده شود ، اما مقدار شیر بدون چربی برای چای نباید بیش از 250 کیلوکالری باشد.

بعد از ساعت 7 عصر ، چای بدون شیر و بدون شکر بنوشید. سالاد را می توان از کرفس ، خیار ، کاهو ، سیب ، فلفل ، گوجه فرنگی ، حبوبات و مغز ذرت تهیه کرد و سعی کنید هر بار مقدار سالاد خورده شده را به تدریج افزایش دهید. سس سالاد از چنین محصولاتی را می توان از 1 قاشق غذاخوری تهیه کرد. قاشق ماست ، ادویه و سرکه ، آبلیمو.

برنامه سه روزه رژیم غذایی سریع:

1 روز

رژیم سریع و موثر
  • صبحانه: 1 برش گهواره ، چای سبز یا قهوه سیاه ، 2 قاشق مرباخوری یا کره بادام زمینیسطح ؛
  • صبحانه دوم: نصف گریپ فروت ؛
  • ناهار: 4 تربچه ، 1 برش انبار و 1/2 قوطی تن ماهی در روغن ؛
  • ناهار: مرغ بدون چربی و پوست 100 گرم (وزن خام) ، 1 نان ترد تازه ، 1 فنجان چغندر پخته و 1 فنجان لوبیا. مرغ در یک تابه خشک با 1 قاشق سس سویا پخته می شود ؛
  • شب: 1 سیب کوچک.

2 روز

  • صبحانه: 1 عدد تخم مرغ خرد شده یا نرم ، 1 برش نان ، چای بدون قند یا قهوه سیاه ؛
  • ناهار: 1 موز ؛ ناهار: 4 تربچه ، 5 ترقه ، 1 فنجان کم چرب ، کشک دانه ای ؛ ناهار: 1 لیوان کلم بروکلی آب پز ، 2 سوسیس ، نیم لیوان هویج ، 1 نان تازه ؛
  • شب ها: 2 عدد آلو خشک و چای بدون شکر.

3 روز

رژیم سریع و موثر
  • صبحانه: 5 ترقه ، چای بدون شکر یا قهوه سیاه ، 1 برش انبار ؛
  • ناهار: 1 سیب کوچک ؛ ناهار: 1 عدد خیار ترشی یا تازه ، 1 عدد تخم مرغ آب پز ، 4 عدد تربچه ؛
  • ناهار: یک قالیچه یک لیوان ماهی تن ، 1 عدد نان ترد ، 1 هویج آب پز و 1 فنجان چغندر آب پز. ماهی تن را می توان با 200 گرم جایگزین کرد. (وزن خام) مرغ بدون چربی و پوست ، طبخ شده همانطور که در بالا توضیح داده شد ؛
  • شب: یک سیب کوچک یا 1/2 خربزه کوچک.

تمام میوه ها و سبزیجات مصرف شده در طول رژیم را می توان با کالری برابر جایگزین کرد. در همان زمان ، شما باید 1.5-2 لیتر مایع در روز بنوشید.

و می توانید این روش را چندین بار پشت سر هم تکرار کنید تا زمانی که به نتیجه مورد انتظار برسید.

درست وزن کم کنید! و سالم باشید.

What's the DASH Diet and Why Doctors Call It the Best Diet

پست قبلی نحوه ملاقات آنلاین - مشاوره روانشناسان
ارسال بعدی چگونه قبل از پریود از برفک خلاص شوید؟