حرکات ورزشی با توپ در خانه | حرکات فول بادی در خانه

ژیمناستیک برای زنان باردار در فیت بال

برای زنانی که موقعیت جالبی دارند ، فعالیت بدنی سبک فقط یک امتیاز مثبت محسوب می شود. یکی از گزینه های ژیمناستیک برای زنان باردار تمرینات فیت بال است که در همه جا محبوبیت بیشتری پیدا می کند.

گزینه های تمرین با توپ برای خانم های باردار چیست و کدام یک از فیت بال ها بهتر است انتخاب کنید؟ در مقاله ما بیشتر بخوانید!

محتوای مقاله

fitball چیست

ژیمناستیک برای زنان باردار در فیت بال

Fitball یک توپ ژیمناستیک است که برای تناسب اندام طراحی شده است و به شما امکان می دهد انواع تمرینات بدنی را انجام دهید. توپ شکلی راحت دارد ، به شما امکان می دهد در مقابل بارهای جامد مقاومت کنید ، می توانید با خیال راحت روی آن دراز بکشید ، غرق نشوید و حتی روی آن بپرید.

در واقع ، توپ یک وسیله تناسب اندام متنوع است ، اما به خصوص برای خانم های بارداری که می خواهند بدن خود را در فرم خوبی نگه دارند مناسب است. و همچنین به شما کمک می کند تا با استرس پشت و درد در آن ، که بسیاری از زنان باردار است ، کنار بیایید.

بدون شک ، قبل از شروع ورزش ، باید با یک متخصص زنان و زایمان که مادر باردار را مشاهده می کند مشورت کنید. گرچه تمرین و تجربه تجربیات نشان می دهد ، توپ برای زنان باردار عملا منع مصرف ندارد و بسیاری از متخصصان زنان استفاده از آن را قبل از زایمان توصیه می کنند.

علاوه بر این ، ورزش با فیت بال باعث درد عضلانی نمی شود و برخلاف تمرینات قدرتی ، باعث ایجاد توده عضلانی نمی شود. تمام تمرینات باید به آرامی و با سرعت ثابت انجام شود.

کلاسها چه می دهند؟

از جمله مزایای ژیمناستیک در فیت بال ، برجسته باشید:

  • تخلیه ستون فقرات از استرس مداوم. با نشستن روی توپ ، حالت صحیح ایجاد می شود ، عضلات اطراف ستون فقرات شل می شوند ؛
  • پیشرفتهای چشمگیری در عملکرد سیستم تنفسی مشاهده شده ، رگهای خونی تقویت شده و ضربان قلب نرمال می شوند.
  • یک سیستم گردش خون فعال می شود ، که از رکود در گردش خون جلوگیری می کند و اکسیژن را به تمام اندامها می رساند.
  • ورزش های حاملگی با توپ می توانند عضلات لگن شما را توسعه دهند تا از پارگی و آسیب دیدگی هنگام زایمان جلوگیری شود.
  • تمرینات فیت بال تأثیر مثبتی در پیشگیری از بیماری های دستگاه ادراری تناسلی و کلیه دارد و همچنین از افتادگی رحم جلوگیری می کند.
  • تقویت قابل توجهی در عضلات شکم و پشت وجود دارد ؛
  • کنترل کنیداین تمرینات که به صورت چهار دست و پا انجام می شود باعث بهبود گردش خون در ناحیه رحم و کلیه ها می شود.
  • پیشگیری خوب از بواسیر ، که به ویژه برای زنان باردار مهم است.

استفاده از فیت بال ، به عنوان جایگزین صندلی معمولی ، به شما امکان می دهد حتی در هنگام تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن ، یک اثر آرامش بخش داشته باشید. و کمر درد را می توان با تاب خوردن مرتب روی توپ برطرف کرد.

Fitball همچنین یک دستیار عالی در هنگام زایمان است ، می تواند به طور قابل توجهی درد هنگام زایمان را کاهش دهد و حفظ قدرت را امکان پذیر می کند. پرش های کوتاه روی توپ باعث جریان خون اضافی به اندام های لگن می شود و باعث گشاد شدن دهانه رحم می شود.

تمرینات اساسی

ژیمناستیک برای زنان باردار در فیت بال

برای رسیدن به یک نتیجه موثر ، انجام پیروتوهای ژیمناستیک پیچیده ضروری نیست ، اما کافی است به چند تمرین ساده تسلط داشته باشید. و نیازی نیست که تکرارهای طاقت فرسای زیادی انجام دهید و خود را به عرق برسانید و هر گزینه ورزشی را فقط 3 یا 4 بار انجام دهید.

لازم است در مراحل اولیه ورزش روی بدن ژیمناستیک برای زنان باردار شروع شود و به تدریج زمان را به 10 دقیقه در روز افزایش دهید.

قبل از شروع تمرین ، باید 5 دقیقه عضلات خود را بکشید تا از کشیدگی جلوگیری کنید و بدن را برای بار آماده کنید. برای این کار کافی است که چند موج دستی ایجاد کنید ، در جای خود قدم بزنید ، از یک طرف به طرف دیگر کشیده شده و سر خود را کج کنید.

اگر در حین ورزش احساس ناراحتی در هر ناحیه ای کردید یا احساس درد می کنید ، باید تمرین را قطع کرده و مدتی را به استراحت اختصاص دهید.

ژیمناستیک توپی ، که برای زنان باردار توصیه می شود ، شامل چندین موقعیت است:

  • دراز کشیدن ؛
  • نشستن ؛
  • چهار دست و پا ایستاده

بیایید به چند تمرین ساده توجه کنیم ، که اساسی هستند و فواید ملموسی برای بدن دارند.

بهار - در حالت نشسته انجام می شود و شامل حرکات فنری می شود ، پاها را روی زمین نگه می دارید. شما می توانید با بالا بردن بازوها یا اضافه کردن پیچ و تاب به بدن ، تمرین را پیچیده کنید.

پروانه - دراز کشیده انجام می شود و در خدمت عضلات داخلی و خارجی ران است. از حالت خوابیده به پهلو ، توپ به دور پاها پیچیده می شود و همزمان حرکات فشار آور نیز انجام می شود.

موارد منع مصرف

انجام ورزش های توپی برای زنان بارداری که دارای عوامل خطر زیر هستند توصیه نمی شود:

  • خطر سقط جنین یا شروع زایمان زودرس وجود دارد.
  • کودک در حال نمایش غیرطبیعی است ؛
  • این زن از بیماری مزمن کلیه ، ذات الریه یا بیماری قلبی رنج می برد.

چگونه یک توپ خوب انتخاب کنیم؟

هنگام انتخاب توپ برای تمرین ، باید توجه ویژه ای به اندازه و pr داشته باشیدآن را به خود تحمیل کنید. اگر زاویه بین ران و ساق پا در حالت نشسته تقریباً 100 درجه باشد ، توپ مناسب شناخته می شود.

اگر خرید یک توپ در اینترنت انجام شده باشد و نشستن روی آن کارساز نیست ، پس باید روی نسبت قد و اندازه توپ تمرکز کنید. بنابراین برای رشد تا 152 سانتی متر ، یک توپ 45 سانتی متری مناسب است ، تا 162 سانتی متر - قطر 55 سانتی متر ، و برای زنان تا 185 سانتی متر ، شما باید اندازه 65 سانتی متر بگیرید.

ژیمناستیک برای زنان باردار در فیت بال

شما نباید کالاهایی را بخرید که به وضوح ارزان هستند ، زیرا دارای لاستیک کم کیفیت هستند ، مصرف کمی دارند و وجود بوی سمی تند را نشان می دهند.

اگر توپ با پمپ همراه است ، بدون آن نمی توانید محصول را باد کنید توجه کنید.

در مورد ذخیره سازی توپ ، آن را از بخاری و رادیاتور و اجسام تیز دور نگه دارید.

به لطف ورزش توپی ، شما می توانید در دوران بارداری شکل بدنی خوبی را حفظ کنید ، از ایجاد کشش جلوگیری کنید ، بدن را کنترل کرده و انعطاف پذیری لازم را هنگام زایمان ایجاد کنید.

همچنین لازم به ذکر است که زنانی که از نظر جسمی خوب هستند روند زایمان را بسیار بهتر تحمل می کنند و مرتبه بعد از آن سریعتر بهبود می یابند.

بنابراین ، تنبل و ورزش نکنید ، زیرا کودک شما به یک مادر سالم و زیبا احتیاج دارد!

نرمش ها و حرکت های ساده و سبک ورزشی

پست قبلی پودر مو: حجم اضافی برای یک ظاهر طراحی شده شما
ارسال بعدی سنا برای کاهش وزن می رود