نرمش ها و حرکت های ساده و سبک ورزشی

ژیمناستیک برای مبارزه با واریس در خانه

رگ های واریسی و رگهای آبی که به وضوح بیرون زده روی پاها هستند بیش از بسیاری از افراد مشکل ساز هستند. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد: فعالیت بدنی بیش از حد ، بارداری و زایمان ، بار سنگین روی پاها به عنوان مشخصات کار ، استعداد ارثی ، رژیم غذایی ناسالم و غیره.

تورم پاها و سنگینی مداوم در اندام تحتانی تنها اولین علائم این بیماری است. این یک واقعیت شناخته شده علمی است که جاذبه تأثیر مستقیمی بر گردش خون عضله قلب دارد. بنابراین ، در اندام های فوقانی ، گردش خون به روشی کمی متفاوت از اندام های تحتانی اتفاق می افتد. در صورت بیماری یا ضعیف بودن دریچه های رگها ، جریان خون می تواند مختل شود. نتیجه آن رکود خون ، و سپس فرآیند تغییر شکل در دیواره رگهای خونی است.

محتوای مقاله

علائم

علائم واریس عبارتند از:

ژیمناستیک برای مبارزه با واریس در خانه
  • عروق وریدی متسع ، به وضوح بیرون زده ؛
  • قسمت پایینی پاها دارای رنگدانه قهوه ای تکه تکه است ؛
  • رگهای آبی تیره یا مایل به قرمز در اندام تحتانی ؛
  • درد در اندام تحتانی ، چیزی که به آن پیچ خوردن پاها گفته می شود.

علاوه بر احساسات ناخوشایند ، واریس می تواند عواقب جدی تری مانند تشکیل لخته خون را به دنبال داشته باشد.

نحوه مقابله با ناراحتی واریس در خانه

این قوانین را دنبال کنید:

  • در حالت نشسته نخوابید - اندام ها باید در حالت افقی قرار بگیرند و گردش خون را نرمال کنند ؛
  • برای مدت طولانی در یک مکان نایستید و بیش از حد طولانی ننشینید - حداقل قدم های کوچک بردارید ، پاها را خم کرده و باز کنید ، حداقل برای چند ساعت در هر ساعت تغییر وضعیت دهید.
  • لازم است به طور دوره ای ژیمناستیک ، حداقل ابتدایی ترین زمان را انجام دهید.
  • نزدیک باتری داغ یا آتش باز نمانید - این به رکود مایع در رگها کمک می کند.
  • تا بالای زانو را بخرید و بپوشید - عملکرد آنها جلوگیری از راکد مایع در محل استgah ؛
  • قبل از کار ، نه بعد از استحمام ، یک استراحت آرام بخورید.
  • غذاهای خیلی شور نخورید - نمک با گردش مایعات تداخل دارد.

البته می توانید به مداخله پزشکی نیز متوسل شوید. با این حال ، این همیشه مقرون به صرفه نیست. در هر صورت ، بدون ورزش بدنی با واریس پاها نمی توانید انجام دهید. به خصوص اگر تصمیم دارید خود این مشکل را حل کنید.

چه تمرینات بدنی را می توان با رگهای واریسی انجام داد و باید انجام داد؟

اتساع عروقی مشکلی است که اصولاً باید از راه های ژیمناستیک درمانی با آن مقابله شود. از آنجا که درد و تغییر شکل رگهای خونی دقیقاً به دلیل راکد مایع رخ می دهد ، که به دیواره های وریدی فشار می آورد ، ژیمناستیک درمانی و تربیت بدنی جریان خون و فشار خون را عادی می کند ، به تقویت تن دیواره های عروقی کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات برای کمک به شما در کنار آمدن با مشکل:

ژیمناستیک برای مبارزه با واریس در خانه
  • بار روی پاها: صاف دراز بکشید و پاها را بالا و پایین ببرید. در این حالت ، دامنه حرکت باید زیاد باشد ، استفاده از مفصل ران ضروری است ؛
  • استرس در دیافراگم: تمرینات تنفسی را انجام دهید که گردش خون را عادی کرده و آن را با اکسیژن اشباع کند.
  • بارگیری در چندین گروه عضلانی اندام تحتانی: یک باند یا هر پارچه محکم دیگری بگیرید ، آن را دور پاها بپیچید و انتهای آن را در دستان خود بگیرید. در این حالت کشیده و بالا بردن اندام را انجام دهید - عضلات ساق پا و لگن درگیر می شوند.
  • پیاده روی فعال - پیاده روی را فراموش نکنید. برای تسکین استرس در طول روز و سیستم تنفسی و جلوگیری از احتباس مایعات مفید است.

سیستم تمرینات ضد رگهای واریسی پاها

اگر گره های وریدی کاملاً برآمده هنوز تشکیل نشده اند ، باید موارد زیر را انجام دهید:

  • به پشت دراز بکشید و پاها را کمی بالا بیاورید ؛
  • زانوهای خود را 10 بار حرکت دهید ، ناحیه ران را صاف کنید ؛
  • مطابق سیستم زیر 4 بار ورزش تنفس را انجام دهید: هنگام استنشاق ، معده بالا می رود ، با بازدم ، داخل آن کشیده می شود. همه کارها را به آرامی انجام دهید ؛
  • 10 مرتبه در مفصل مچ پا خم شوید و کشیده شوید ؛
  • همین کار را انجام دهید ، اما چین باید از قبل در زانو باشد. این کار را به آرامی انجام دهید و هر پا را به نوبت انجام دهید.
  • انگشتان پا را به آرامی خم کرده و 10 مرتبه صاف کنید ؛
  • 4 بار تنفس با اندام فوقانی: بازوها به سمت بالا ، توصیف یک نیم دایره - دم ، یک دایره در جهت مخالف - بازدم.

تمام تمرینات با سرعت پایین همراه با تنفس ارادی انجام می شود ، به جز تمرینات برای افزایش دامنه دیافراگم. ارزش آن را دارد که روزانه سه بار انجام شود. در کل باید نیم ساعت در روز برای این کار اختصاص داده شود. بهترین گزینه: به عنوان تمرینات صبحگاهی ، هنگام ناهار و قبل از خواب.

لیست تمرینات Bubnovsky برای رگ های واریسی

ژیمناستیک برای مبارزه با واریس در خانه

دکتر معروف مدرن Bubnovsky توسعه یکمجموعه ای از فعالیت بدنی متوسط ​​که به مقابله با احساسات دردناک در اندام تحتانی ، تقویت دیواره رگ های وریدی و عادی سازی گردش خون کمک می کند.

تمرینات ژیمناستیک با توجه به سیستم Bubnovsky باعث رشد عضلات و افزایش کشش عمومی بافتها می شود.

تنفس صحیح اساس این نوع فعالیت بدنی است.

این شامل موارد زیر است:

  • کشش عمومی بدن و اندام ها ؛
  • یک مطالعه جداگانه از مفصل ران ؛
  • تمرینات تنفسی ؛
  • تأکید بر مطبوعات ؛
  • complex ضد استرس .

همزمان ، همه کارها با سرعت آرام ، با تنفس عمیق و اندازه گیری شده و همراه با موسیقی آرامش بخش و دلپذیر انجام می شود.

ورزش و پیشگیری از واریس لگن

در خانم ها ، اغلب چنین نوع گشادی عروقی مانند واریس های لگن کوچک دیده می شود. این بیماری خصوصاً در زنانی که دو یا چند بار تولد داشته اند شایع است. بار عظیم ناحیه ران هنوز از بین نمی رود.

بنابراین روزانه موارد زیر را توصیه می کنیم:

  • اسکات عمیق و نیم اسکوات ، 40 بار. آنها را مانند دوران کودکی در تربیت بدنی انجام دهید: پشت صاف ، دستان جلوی خود ، لگن را از عقب شروع کنید ، مثل اینکه بخواهیم بنشینیم ؛
  • بالا بردن لگن. روی زمین دراز بکشید ، پاها را خم کرده و روی سطح صندلی قرار دهید تا زاویه خم 90 درجه شود. بازوها را در امتداد دراز کنید. حالا لگن خود را بلند کنید. حداقل 10 بار انجام دهید ، در حالی که لگن را برای چند ثانیه در هوا نگه دارید ؛
  • به اصطلاح ورزش میکولین است. بسیار ساده است ، اما به شما کمک می کند تا از واریس در انواع مختلف خود مبارزه کنید. صاف بایستید و روی انگشتان پا بلند شوید ، اما خیلی بلند نیست. و پیاده شو 3 ده بار تکرار کنید. سپس یک دقیقه استراحت کنید و یک ست دیگر انجام دهید.

نه تنها ورزش بدنی ، بلکه انواع گزینه های پیاده روی نیز بسیار مفید است.

چه تمریناتی را قطعاً نباید با واریس انجام دهید؟

ژیمناستیک برای مبارزه با واریس در خانه

اگر به موقع از کمک پزشکی خواسته اید ، انواع کرم ها را در اختیار خود قرار داده اید و دوره ای برای تقویت دیواره رگ های خونی می گذرانید ، مهم است که تمام تلاش های سنگین را به هیچ وجه کاهش ندهید.

مهم است که درک کنیم بار سنگین قلب و پاها فقط مشکل را تشدید می کند. در این حالت ، رفت و آمد برای ورزش باید عاقلانه رفتار شود و در این امر زیاده روی نشود. و نیمه زیبای بشریت نیز باید در طول درمان راه رفتن با پاشنه های پاشنه دار یا پاشنه های مورد علاقه خود را کنار بگذارد.


بنابراین ، چه نوع بارهایی باید حداقل برای مدتی متوقف شوند؟

همانطور که تمام روز نمی ایستید ، در یک مکان ننشینید. کمی استراحت کنید و حتما برخی از تمرینات را انجام دهید. در غیر این صورت ، مایع به رکود در رگ ها ادامه خواهد داد. فراموش نکنید که وزن خود را پیگیری کنید. صرف نظر از چاق بودن یا نبودن ، اضافه وزن در مبارزه برای عادی سازی گردش خون کمکی نمی کند.خون.

همچنین ارزش ندارد:

  • تمرینات قدرتی انجام دهید ؛
  • اسکات را با بار اضافی انجام دهید: کتری و غیره.
  • برای مدت طولانی روی دوچرخه ثابت ورزش کنید و اندام تحتانی را به شدت بار دهید ؛
  • پرش ؛
  • بدون آهسته دویدن ؛
  • به مرحله ایروبیک بروید ؛
  • ماساژهای ضد سلولیت انجام دهید ؛
  • در صورت عدم توافق با پزشک معالج ، از داروهای هورمونی استفاده کنید.
  • کفش های بلند بپوش ؛
  • ساق پا را با لباس تنگ خرج کنید: بندهای بلند یا شلوار جین لاغر بسیار تنگ.

به یاد داشته باشید که توجه به موقع به شما امکان حل سریع آن و پوشیدن دامن بالای زانو در تابستان را می دهد.

Remove Wrinkles From Face Naturally at Home / Get Rid of Deep Mouth Wrinkles using Banana and Egg

پست قبلی بهترین اسموتی های مفید برای کاهش وزن
ارسال بعدی Gonna Party - نحوه لباس پوشیدن برای این باشگاه