يوگا براى مبتديان با نغمه مرادى

یوگای هاتا برای مبتدیان

اخیراً ، یوگا به طور فزاینده ای در ردیف محبوب ترین تکنیک های ورزشی قرار دارد. کلمه یوگا در زبان سانسکریت به معنای وحدت است. هدف یک شخص جلوگیری از تولد دوباره و بی پایان روح و رسیدن به وحدت با نیروهای بالاتر جهان است.

محتوای مقاله

هاتا یوگا چیست

یوگای هاتا برای مبتدیان

یوگا بیش از 2000 سال پیش ظهور کرد و در این مدت به چندین جهت تقسیم شد:

  • نیانا - پیگیری دانش ، مطالعه آموزه های باستانی ؛
  • راجا ( سلطنتی ) - رشد توانایی های جسمی و معنوی ؛
  • باکتی - پرستش جهان و خدا ؛
  • کارما - خدمت به مردم بدون منافع شخصی و سرزنش.

یوگای هاتا جز component راجا یوگا است. این آماده سازی فیزیکی بدن برای سمت معنوی یوگای راجا است. برخلاف تمرینات بدنی و استرس معمول ، یوگای هاتا هدفی را برای فرد تعیین نمی کند که عضلات را افزایش دهد ، به استقامت و انعطاف پذیری برسد.

وظیفه اصلی کلاسها این است که روح را از سنگینی بدن رها کنید ، پوسته فیزیکی را بیرون بریزید و به سمت کمال بروید. البته چنین فعالیت هایی به تقویت بدن نیز کمک می کند ، اما این مهمترین چیز در یوگا نیست.

کلاس های یوگا شامل مجموعه ای از تمرینات خاص است که بدن را در حالت بی حرکتی ثابت می کند و به توسعه انعطاف پذیری رباط ها و مفاصل کمک می کند. این تمرینات ، اصطلاحاً آسانا ، اندامها را ماساژ داده و غدد هورمونی را تحریک می کند.

این باعث بهبود روحیه و وضعیت عمومی بدن می شود. برای تمرین روزانه ، در حال حاضر برنامه های تمرینی یوگای هاتا برای مبتدیان ایجاد شده است.

علاوه بر فعالیت بدنی ، هاتا یوگا همچنین شامل :

  • تمرینات تنفسی ؛
  • تغذیه سالم ؛
  • مراقبه ؛
  • پاکسازی داخلی بدن.

انواع تمرینات

هاتا یوگای سنتی شامل انجام مجموعه ای از تمرینات متشکل از انواع مختلف آساناها :

  • حالت های ایستاده ؛
  • موقعیت های نشسته ؛
  • حالت های برگشتی و معکوس ؛
  • آرامش ، تنفس و مراقبه ؛
  • کشش.

یوگای هاتا برای مبتدیان ، بارهای سنگین عضلات و رباط ها را از بین می برد. برای داشتن کمک تصویری در اجرای آسانا ، می توانید کتابهایی از نویسندگان مانند Zubkov، Bell، Iyengar را از اینترنت بارگیری کنید.

نمونه ای از مجموعه تمرینات اساسی

هر asha yoga asana برای مبتدیان شامل 30 ثانیه نگه داشتن حالت استه

لیست آساناها ، به ترتیب انجام آنها :

یوگای هاتا برای مبتدیان
  • کوه - تاداسانا. این پایه و اساس همه حالتهای ایستاده است. ثبات و آرامش را توسعه می دهد ؛
  • مثلث - Trikonasana. ژست اساسی برای تقویت عضلات پا. باعث افزایش کنترل بر بدن می شود.
  • افق - Parsvakonasana. پاها را تقویت می کند و به عضلات انعطاف می بخشد ؛
  • جنگجو - ویرابادراسانا. برای اجرای این ژست دو گزینه وجود دارد. اولی یکی از تنش های شدید است و باعث تنفس عمیق تر می شود. مورد دوم باعث تقویت پاها و پشت می شود ؛
  • قهرمان خم به جلو - ویراسانا. ژست نشستن. باعث آرامش و کشش پشت می شود ؛
  • ژست نشستن با پای ضربدری - سوخاسانا. ژست به شما امکان می دهد آرام باشید و استراحت کنید ، تا تنفس خود را یکنواخت کنید. همچنین اغلب برای مراقبه استفاده می شود ؛
  • جسد - شاواسانا. به لطف این موقعیت ، آرامش ذهنی رخ می دهد. بدن بی حرکت دراز کشیده ، تمام فشارهای عضلانی و عاطفی از بین می رود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه انجام این تمرینات ، می توانید کتاب Hatha Yoga for Beginners را بصورت آنلاین بارگیری کنید.

اگر در طول یکی از تمرینات احساس تنش ، درد یا ناراحتی شدید ، بهتر است این آسانا را کنار بگذارید و یک جای ساده تر را جایگزین کنید. اگر نمی توانید با دست خود را به کف برسانید از تکیه گاه استفاده کنید.

همچنین به خاطر داشته باشید که هر تمرین ویژگی ها و موارد منع مصرف خاص خود را دارد. برخی از آساناها برای افرادی که بیماری قلبی ، فشار خون بالا یا مشکلات ستون فقرات دارند توصیه نمی شود.

کلاس های یوگا حاوی چندین نکته کلیدی است. اول ، نیازی به تلاش برای تسلط کامل بر هر ژست قبل از شروع یک ژست جدید نیست. با این حال ، نباید بیش از حد با عجله از این آسانا به آن دیگری بشتابید. موفقیت در هر شغلی با اشتیاق و صبر حاصل می شود.

ثانیا ، در ابتدا نباید مدت طولانی در یک موقعیت بمانید. لازم است به تدریج زمان تمرین را افزایش دهید. سوم ، هر یک از طرفین باید برای مدت زمان برابر کار شوند. سپس نتیجه از همه انتظارات فراتر خواهد رفت.

با دستیابی به نتایج خاص ، مجتمع با آساناهای جدید تکمیل می شود که انجام آنها دشوارتر است. با گذشت زمان ، آساناهایی مانند سگ ، اوتاناسانا (خم شدن به جلو در حالت ایستاده) ، سیرشاسانا (پایه سر) ، گوشه نشسته و سایر موارد در دسترس شما قرار می گیرند.

کتاب A. Zubkov یوگای هاتا برای مبتدیان با جزئیات تمام این ژست ها را توصیف می کند ، با مطالعه آن ، شما قادر به تسلط بر تکنیک انجام هر آسانا خواهید بود و می فهمید که چگونه آنها بر روی جسمی و بدن شما تأثیر می گذارند. حالت عاطفی.

شما می توانید یوگا را هم در خانه و هم در مدارس تخصصی مراکز تناسب اندام تمرین کنید.

نکته اصلی منظم بودن کلاسها و یک رویکرد یکپارچه آگاهانه برای انجام تمرینات یوگای هاتا است ، که به معنی تغذیه سالم ، مدیتیشن و کنترل بادانش از فعالیتهای خود و سلامت جسم و روح خود لذت ببرید!

YOGA be FARSI baraye mobtadian - یوگا برای مبتدیان به زبان فارسی - Let's do yoga together!

پست قبلی روش های سفید کردن صورت در خانه
ارسال بعدی نام های واقعی ستارگان تجارت نمایش روسیه