پنج تمرین کارساز عضله سینه که تا به حال ندیده اید - Persian bodybuilding

چگونه می توان عضلات سینه را ساخت؟

عضلات سینه از بزرگترین عضلات بدن هستند و عملکردهای بسیاری دارند. به ویژه ، به لطف عضلات سینه ، افراد بازوها را حرکت می دهند. علاوه بر این ، آنها از اندام های داخلی در برابر آسیب محافظت می کنند. مردان و زنان درگیر در ورزش توجه زیادی به این گروه عضلانی خاص دارند.

زنان به منظور سفت کردن و شکل دادن به نیم تنه خود ، عضلات سینه را تمرین می دهند و مردان می خواهند یک قفسه سینه پیشرفته داشته باشند تا تنه چشمگیر به نظر برسد.

چگونه می توان سینه مرد را پمپاژ کرد؟

چگونه می توان عضلات سینه را ساخت؟

قبل از شروع تمرینات ، بسیاری از مردان علاقه مندند که چگونه پستانهای خود را به درستی پمپ کنند. این س isال مرتبط و مهم است ، زیرا اگر بدون آموزش و دانش تمرین کنید ، نه تنها می توانید قفسه سینه نامتقارن داشته باشید ، بلکه می توانید عضلات را نیز بکشید یا حتی پاره کنید.

بنابراین ، قبل از شروع آموزش ، باید خود را با قوانین اساسی آموزش آشنا کنید :

  • قبل از انجام تمرین اصلی ، باید گرم کنید تا عضلات گرم شود ؛
  • مجموعه های چند تکراری بعد از تمرین اصلی توصیه می شوند ؛
  • باید دقیقاً تکنیک انجام تمرینات را رعایت کرد تا عضلات به طور یکنواخت رشد کنند.
  • برای دسته های مختلف عضلانی ، تمرینات باید متنوع باشد ، در غیر این صورت هیچ تأثیری از آنها نخواهد داشت ؛
  • بلافاصله وزن زیادی را تحمل نکنید ، ابتدا باید تکنیک خود را با یک وزن راحت تمرین کنید.

بعد از یادگیری اصول ، می توانید تمرینات را شروع کنید. اگر تمایل یا فرصتی برای رفتن به باشگاه وجود ندارد ، ارزش یادگیری نحوه پمپاژ قفسه سینه با فشار دادن است. هل دادن یکی از بهترین تمرینات قفسه سینه در نظر گرفته می شود.

اول ، ارزش انجام فشارهای روی کتاب است: در هر دو طرف حدود 4-5 کتاب قرار دهید تا در یک سطح قرار بگیرند. دست ها روی کتاب ها قرار می گیرند ، پاها روی زمین. باید به آرامی پایین آمد و به آرامی بلند شد. این کار را 15 بار در 4 ست تکرار کنید. این فشارها قسمت میانی سینه را به خوبی پمپ می کنند.

انجام فشاری با توقف نیز مفید است ، یعنی باید به وسط بروید ، 2-3 ثانیه معطل شوید ، به زمین پایین بیایید ، دوباره چند ثانیه معطل شوید و به آرامی بلند شوید. 10 بار در چهار ست تکرار کنید.

چگونه می توان عضلات سینه را ساخت؟

فشارهای ویژه ای نیز برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه بالای سینه خود را بالا ببرند وجود دارد. لازم است پاها را روی تپه قرار دهید تا از سطح بدن بالاتر باشند و از این حالت فشارهای منظم را انجام دهید. توصیه می شود 15-20 تمرین را در 4 مجموعه انجام دهید.

برای پمپاژ پایین سینه ، باید فشارهای روی میله های ناهموار را 15-20 بار در 4 مجموعه انجام دهید.

کشش برای عضلات سینه نیز مفید است. با کمک آنها ، عضلات پشت ، شانه ها و تنه نیز تمرین می شوند. لازم است که به آرامی و به آرامی روی میله افقی بالا بروید. در این حالت ، شما باید تنفس خود را کنترل کنید. برای اینکه همه گروه های عضلانی را به خوبی تمرین کنید ، باید دور بدن را تغییر دهید: ابتدا بازوهای خود را کاملاً باز کنید ، zبنابراین همه چیز باریک و باریک تر است تا زمانی که نزدیک شود.

علاوه بر این ، باید موقعیت دستان خود را تغییر دهید: کف دست به سمت خود و دور از شما. اگر بطور منظم کشش انجام دهید ، دیگر جای سوال نیست: چگونه می توان قفسه سینه را در میله افقی بالا برد.

چگونه سینه ها را در سالن بدن پمپ کنیم؟

به طور سنتی ، بهترین تمرینات سینه ای فشار هالتر شیب دار ، پرس نیمکت تخت و افزایش دمبل مستعد است.

برای بالا بردن قفسه سینه ، باید یک نیمکت را فشار دهید و سرتان را به سمت بالا قرار دهید. برای مطالعه عمیق عضلات ، باید موقعیت بازوها را تغییر دهید: برای چرخاندن قسمتهای خارجی قفسه سینه ، میله باید به طور گسترده ای نگه داشته شود ، به منظور پمپاژ بخشهای داخلی ، بازوها باید به یکدیگر نزدیک شوند. اگر سرتان را پایین بیاورید و فشار دهید ، قسمت پایین چرخش می کند.

تمرین دیگر برای پمپاژ قسمت فوقانی قفسه سینه ، پرورش دمبل است. شما باید روی یک نیمکت شیب دراز بکشید ، دمبل ها را بردارید و آنها را به پهلوها پخش کنید ، سپس آنها را به سمت یکدیگر بیاورید. به لطف این تمرین ، شکل زیبایی سینه شکل می گیرد.

مهم است که برای قسمت فوقانی قفسه سینه انجام تمرین با سر بالا و پمپ کردن قسمت پایین - با سر پایین ضروری است.

چگونه می توان عضلات سینه را ساخت؟

هنگام تمرین در سالن بدنسازی ، باید به درستی موقعیت شروع را بدست آورید و تمرینات را دقیقاً طبق دستورالعمل انجام دهید. در ابتدا می توانید از مربی یا بازدیدکنندگان باتجربه کمک بخواهید.

علاوه بر این ، رعایت رژیم غذایی ویژه هنگام ورزش ، قطع مصرف غذاهای مضر و رعایت یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است.

به دنبال این دستورالعمل های ساده ، به زودی می دانید که چگونه پایین سینه و قسمت بالایی خود را پمپاژ کنید ، و بعد از چند ماه یک تنه زیبا و برجسته دریافت خواهید کرد. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید و مرتباً تمرین نکنید!

چگونه عضلات خود را در چند هفته بدون رفتن به باشگاه قوی کنیم؟

پست قبلی نحوه بازگرداندن کالا بدون رسید: ویژگی های روش کار
ارسال بعدی مراقبت از صورت یخی