کارگاه بازیگریِ سوسن تسلیمی - درس دوم: حس نگیرید

نحوه یادگیری اسکیت بازی: اولین قدم ها روی یخ

با نگاه کردن از بیرون به اینکه چگونه شخصی به معنای واقعی کلمه بر روی یک سطح براق پرواز می کند ، چشم برداشتن شما غیرممکن است ، بنابراین بسیاری از افراد می خواهند به همان توانایی ها تسلط داشته باشند. به نظر می رسد ورزشکاران حرفه ای این کار را به راحتی و به طور طبیعی انجام می دهند و فقط آنها می دانند که یادگیری اسکیت بازی چقدر دشوار است و بالا رفتن از سطح آینه بسیار آسان است.

با این وجود ، تسخیر آن با صبر ، وقت ، پشتکار و سخت کوشی کاملاً ممکن است. از این گذشته ، همه نمی خواهند به تیم المپیک راه پیدا کنند - بسیاری فقط می خواهند بی اسکیت بازی کنند ، بدون اینکه تظاهر به اجرای پیروتوهای دشوار کنند. این آسان تر است.

محتوای مقاله

نحوه قرار دادن اسکیت

آنچه شما باید در مورد چکمه های سواری بدانید این است:

نحوه یادگیری اسکیت بازی: اولین قدم ها روی یخ
  • آنها عایق ندارند ، بنابراین برای یخ زدگی ، باید جوراب بپوشید. اما این بدان معنا نیست که شما نیاز به خرید اسکیت هایی با اندازه های بزرگتر از اندازه پای خود دارید - اندازه ½-1 کافی است. در این حالت جوراب ها باید به گونه ای انتخاب شوند که گرم باشند ، ضخامت آنها به حدی است که پا به شدت فشرده نشود. با این حال ، اسکیت ها نباید نشسته شل باشند ، در غیر این صورت کنترل حرکت دشوار خواهد بود ؛
  • اسکیت ها باید به خوبی بند شوند. آنها باید به اندازه کافی روی پا قرار بگیرند ، اما به اندازه کافی محکم نیستند تا از ناراحتی جلوگیری کنند. مطمئن شوید که پاشنه چکمه کاملاً در برابر پاشنه قرار گرفته و شکاف آن کاملاً ثابت باشد. بهترین راه برای بستن بندها کمی ضعیف تر در اطراف انگشت پا و مچ پا و کمی محکم تر در وسط است ؛
  • اسکیت ها با کلیپ ها ایمن می شوند. این چکمه ها به سرعت پوشیده می شوند. در این حالت ، ابتدا بند بند محکم بسته می شود ، سپس پاشنه و مچ پا توسط کمربند ثابت می شوند ، کلیپس به ناحیه مچ پا شکسته می شود.

آموزش در خانه

شما می توانید اولین قدم های خود را نه روی یخ ، بلکه در خانه بردارید تا بدن خود را به حرکات خاصی عادت دهید.

  1. کف را با یک فرش نازک بپوشانید ، یا تیغه های اسکیت خود را بپوشانید ، با چکمه در آپارتمان راه بروید. به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه تعادل برقرار کنید ، به ضخامت تیغه عادت کنید.
  2. یک صندلی در جلوی خود قرار دهید ، دستان خود را به پشت خود قرار دهید و انجام دهیدنقاشی ، نیم اسکوات.
  3. بعلاوه ، کار با اسکات پیچیده تر می شود - شما باید تمرینات را با یک پا کشیده و سپس پای دیگر انجام دهید. این ورزش دشوار است ، به ویژه برای کسانی که هیچ گونه ارتباطی با ورزش ندارند ، بنابراین مدت زمان آن نباید از 10 دقیقه بیشتر شود.

همه این تمرینات به شما کمک می کند مهارتهای زیر را کسب کنید:

  • تعادل خود را حفظ کنید ، محکم روی تیغه بایستید ؛
  • هنگام لغزش ، چرخش ، دانستن اینکه چه موقع باید این کار را انجام دهید ، پاهای خود را به درستی خم کنید.
  • برای تغییر وزن بدن از پا به پای دیگر.

بیرون روی یخ

یک پیست اسکیت را در جایی که تعداد کمی وجود دارد انتخاب کنید تا ترس و وحشت شما را درگیر نکند و از ترس اینکه در حین اسکیت به کسی برخورد کنید یا کسی شما را از پای شما بیاندازد ، می ترسد.

اگر مجبور به سقوط هستید از وسایلی استفاده کنید که از شما در برابر آسیب محافظت می کند. در فروشگاه ورزشی می توانید کت و لوازم جانبی ویژه پیدا کنید. استفاده از کلاه را فراموش نکنید که می توانید از آنجا خریداری کنید.

تقریباً همه کسانی که برای اولین بار روی یخ قدم می گذارند ، ترس از سقوط باعث می شود کنار آن را بگیرند. می توانید مدت کمی را در این وضعیت سپری کنید تا در بدن خود اطمینان داشته باشید.

نحوه یادگیری اسکیت بازی: اولین قدم ها روی یخ

اما اگر می خواهید اسکیت سواری را سریع یاد بگیرید ، نباید مدت طولانی در کنار پهلو بایستید ، بنابراین انجام حرکات ساده مانند مراحل را شروع کنید. قبل از انجام آنها ، می توانید کمی روی یخ بایستید ، اما به پهلو خم نشوید. اگر نگران جدا شدن پاها هستید ، عضلات داخلی ران خود را سفت کنید. در ابتدا به نظر می رسد یک دستکاری دشوار است ، اما با گذشت زمان یاد می گیرید که با اطمینان روی یخ بایستید ، و هیچ ناراحتی احساس نمی کنید.

به وضعیت پاها توجه کنید - اگر جوراب ها کمی از هم فاصله داشته باشند احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد ، اما به یاد داشته باشید که هنگام لغزش ، پاها باید موازی یکدیگر باشند.

گاهی اوقات امکان حرکت سریع از حالت ایستاده به کشویی مستقیم وجود ندارد. اگر برای به دست آوردن اعتماد به نفس لازم است چند قدم بردارید - قدم های معمول که در پیاده روی عادی برمی دارید - خود را انکار نکنید. این مراحل به شما کمک می کند یخ را حس کنید و به آن عادت کنید.

اسلاید

  1. حالت صحیح را در نظر می گیریم - پاها را موازی قرار می دهیم ، زانوها را کمی خم می کنیم ، کمر را صاف نگه می داریم ، بدن می تواند کمی به جلو حرکت کند.
  2. حالا یاد می گیریم که غلت بزنیم ، با لبه یک تیغه فشار دهیم. به یاد داشته باشید که انگشتان پا را فشار ندهید.
  3. هنگام فشار دادن با یک پا ، بلافاصله وزن بدن خود را به دیگری منتقل کنید ، فراموش نکنید که آن را در زانو خم کنید. پایی را که با آن فشار می دهید ، بلافاصله به سمت پایینی که پس از فشار به آن تکیه داده اید ، بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که دندان های جوراب را از یخ خارج نکنید. وقتی متوجه شدید این اتفاق می افتد ، سعی کنید انگشت شست را کمی به سمت بالا نشان دهید.
  4. سپس ، با پای موازی ، به راحتی به طور همزمان بر روی هر دو حرکت کنیدآنها را ابتدا با فشار دادن به راست و سپس با چپ فشار دهید.

چرخش

  1. تنه را در جهتی که چرخش انجام می شود خم کنید و از همان سمت در لبه خارجی پشته بایستید.
  2. ما وزن بدن را به همان سمت منتقل می کنیم ، و بلافاصله پای خود را جلو می کشیم ، و آن را به جهتی که چرخش انجام می شود هدایت می کنیم.

ترمز

مهم است که نه تنها نحوه حرکت صحیح ، بلکه همچنین نحوه توقف حرکت را نیز درک کنید.

روش های مختلفی برای این کار وجود دارد:

نحوه یادگیری اسکیت بازی: اولین قدم ها روی یخ
  • فقط تا کنار رانندگی کنید ؛
  • فشار را متوقف کنید و سرعت خود را کم کنید.

برای متوقف کردن سریع و در وسط اسکله ، روش های بالا کار نمی کنند. روش دیگری برای انجام آن وجود دارد.

الگوریتم ترمز

  1. پاها را طوری قرار دهید که کمی از شانه ها بازتر باشند ، زانوها را خم کنید ، تنه را به عقب متمایل کنید و جوراب ها را به سمت داخل برگردانید. در این حالت باید مچ پا وارد شود.
  2. در این وضعیت رانندگی را ادامه دهید و خیلی زود توقف خواهید کرد.
  3. این کار را می توان با یک پا به جلو انجام داد ، اما قبل از آن باید وضعیت بدن را بدست آورید ، همانطور که در بند 1 توضیح داده شده است.

برعکس رانندگی

اگر احساس می کنید که یک آس واقعی در زمین اسکله هستید ، می توانید تسلط بر این روش نسبتاً پیچیده را شروع کنید.

در اینجا یک الگوریتم برای یادگیری اسکیت برعکس وجود دارد.

  1. برای شروع ، فقط کنار یا سازه پایدار دیگر (دیوار یا نیمکت) را فشار داده و به عقب برگردید ، مطمئن شوید که هنگام انجام این کار به کسی برخورد نمی کنید.
  2. اکنون می توانید یاد بگیرید که خودتان را عقب برانید. یک پا را کمی جلو بیاورید ، کمرتان باید در جهتی باشد که در آن خواهید غلتید
  3. حرکات باید شبیه حرکاتی باشد که هنگام لغزش به جلو انجام می شود ، فقط پایه فشار در جهت مخالف - جلو است. بعلاوه ، حرکات مشابه با انتقال همزمان وزن و بالا آوردن پای دیگر انجام می شود.
  4. فراموش نکنید که همیشه باید از روی شانه خود نگاه کنید ، مطمئن شوید که به کسی برخورد نمی کنید.

سقوط

حتی مدال آوران طلای مسابقات بین المللی نیز از آن در امان نیستند ، بنابراین ، به عنوان یک مبتدی ، باید برای این امر آماده باشید.

آنچه در مورد سقوط باید بدانید؟

نحوه یادگیری اسکیت بازی: اولین قدم ها روی یخ
  • این به نظر می رسد دردناک نیست ، به خصوص اگر از لباس های خاص غافل نشوید. با این وجود ، نباید به خودتان اجازه دهید مدت طولانی روی یخ استراحت کنید - هوا سرد است ، و افراد دیگر با تیغه های تیز در حال اسکیت هستند.
  • برای جلوگیری از آسیب دیدگی سر به پشت ، چانه را در جلوی سینه قرار دهید ؛
  • بلافاصله پس از افتادن ، پاهای خود را حلقه کنید ،و دستان خود را به مشت مشت کرده و در آغوش بگیرید.

سریع بلند شوید:

  1. اول زانو بزنید
  2. با یک پا روی یخ بایستید و دستانتان را روی زانوی خم شده قرار دهید.
  3. در حالی که هر دو پا را صاف می کنید از زانوان خود پایین بیایید.

اگر صبر و استقامت به خرج دهید ، می توانید پس از اولین بازدید از زمین پیاده روی به موفقیت برسید.

آموزش دریافت بازی جی تی ای وی به صورت رایگان از فروشگاه اپیک گیمز

پست قبلی اینگاویرین با الکل: آیا می توان آن را با هم استفاده کرد و چگونه می تواند خطرناک باشد؟
ارسال بعدی ظرافت در اصل از فرانسه است