چرا سخت وزن کم می کنیم؟

چگونه به درستی وزن کم کنیم

مانع بسیاری از دختران لباس شنا است ، زیرا نوار نازک نقص شکل را پوشش نمی دهد. و اگر این قطعه کمد تابستانی با شکل شما مطابقت ندارد ، پس می توانید نگاه های تحسین برانگیز نیمه مخالف بشریت را فراموش کنید.

چگونه به درستی وزن کم کنیم

اما آیا می توان در مدت زمان بسیار کوتاهی شکل را مرتب کرد؟ البته که ممکن است. برای انجام این کار ، باید پیراشکی های خوشمزه مورد علاقه خود را اهدا کرده و ورزش کنید.

اما شما همچنین باید رژیم صحیح داشته باشید. از آنجا که اگر شما خود را کاملاً خسته کنید ، این امر نه تنها در کاهش وزن بلکه در کوفتگی های زیر چشم ، همیشه خسته و بدخواب بیان می شود.

و اکنون فکر کنید: آیا شما به چنین کاهش وزنی با ارزش بسیار زیادی نیاز دارید؟ فکر میکنم نه! به همین دلیل امروز یاد می گیریم که به درستی وزن کم کنیم. بنابراین شما نه تنها می توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید ، بلکه کل بدن را نیز التیام می بخشد.

قبل از شروع مطالعه رویکردهای مناسب کاهش وزن ، بیایید بفهمیم که چرا ، بعد از رژیم ، تمام کیلوگرمهای کم شده دوباره برمی گردند ، و گاهی اوقات چندین دوستان .

و این اتفاق می افتد زیرا مهماندار غفلت استفاده از تمام مواد مغذی را کاملاً مسدود می کند. و بدن ضعیف ما شروع به استفاده از ذخایر خود می کند تا بتوانید به نوعی روی پاهایتان بمانید.

اما هنگامی که دوره رژیم غذایی شما پایان می یابد و شما از شروع به خوردن تمام غذاهای شیرین و نشاسته ای خوشحال می شوید ، بدن پس از چنین استرسی بدن شروع به جبران ذخایر مصرف شده می کند. و نه تنها چربی به جای خود برمی گردد ، بلکه به هر حال مقدار این ذخایر را نیز افزایش می دهیم.

به همین دلیل است ، اگر قبلاً تصمیم گرفته اید از طریق رژیم غذایی لاغر شوید ، سعی کنید همه ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای زندگی عادی را به مقدار مناسب وارد بدن کنید.

محتوای مقاله

قوانین کاهش وزن را اصلاح کنید

برای اینکه بدن شما دچار استرس غیر ضروری نشود ، باید به درستی وزن کم کنید. امروزه چندین قانون وجود دارد که باید در هر رژیم غذایی رعایت شود.

فقط با رعایت این قوانین ناگفته کاهش وزن ، بدون نگرانی ، می توانید از شر وزن اضافی خلاص شویدپس از مدتی آنها برمی گردند.

این قوانین به شرح زیر است:

  • حتما همزمان غذا بخورید. بنابراین بدن خود را به یک رژیم خاص عادت خواهید داد. و این بر سیستم هضم تأثیر مثبت می گذارد ؛
  • 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. با این کار سیستم هضم شما شروع می شود و با کارایی بیشتری کار می کند ؛
  • از انواع مجتمع های ویتامین دارویی غافل نشوید. اگر تصمیم بگیرید از طریق رژیم لاغر شوید ، در هر صورت مقدار ویتامین ها کاهش می یابد. بنابراین ارزش این است که ضرر را به صورت مصنوعی جبران کنید ؛
  • هرگز وقت صرف غذا نکنید. هیچ چیز برای یک شکل بدتر از یک میان وعده در حال حرکت نیست. غذا در سفر می تواند نامحدود باشد ، زیرا در حالی که شما مشغول کارهای دیگر هستید ، مغز شما کاملاً مقدار غذای خورده شده را ثبت نمی کند.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن

آیا می دانید رایج ترین اشتباه در بین تمام دخترانی که سعی در کاهش وزن دارند چیست؟ آنها صبحانه نمی خورند. و این اشتباه است حتماً باید صبحانه بخورید اما شام باید بسیار سبک باشد. در این حالت ، باید حداقل یک و نیم لیتر آب در روز بنوشید.

و اگر دوست دارید یک فنجان قهوه معطر با معده خالی بنوشید ، در آینده مشکلات معده برای شما تضمین می شود. بنابراین ، اجازه دهید برنامه روزمره صحیح را رعایت کنیم.

صبح بیدار شوید ، حتماً مقداری آب با معده خالی بنوشید. در حدود پانزده دقیقه می توانید صبحانه را شروع کنید. بعد از غذا می توانید خود را با قهوه مورد علاقه خود پذیرا شوید.

چگونه به درستی وزن کم کنیم

در مورد صبحانه ، یک موسلی یا دو قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر به درد شما نمی خورد. غذا باید مقوی و متراکم باشد ، بیهوده نیست که آنها می گویند صبحانه وعده غذایی اصلی روز است. غذا باید پر از پروتئین و کربوهیدرات باشد ، زیرا آنها منبع انرژی بدن هستند.

در مورد خود تغذیه ، شما باید نه مقدار ، بلکه میزان کالری را کاهش دهید. اگر قبلا سوسیس ، گوشت های چرب و شیرینی را ترجیح می دادید ، اکنون باید به سبزیجات ، گوشت بدون چربی و میوه جوش بروید.

همچنین باید سس سالاد چرب ، به عنوان مثال خامه ترش را فراموش کنید. اگر واقعا سالاد می خواهید ، بهتر است آن را با روغن زیتون چاشنی کنید ، هم خوشمزه و هم سالم است.

منوی رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن نباید کاملاً چربی ها را حذف کند ، زیرا آنها برای بدن ما نیز مهم هستند. اما باید بیشتر به چربی های گیاهی توجه شود. چربی های حیوانی را می توان به حداقل رساند ، اما دوباره نمی توان آنها را به طور کامل از بین برد.

علاوه بر منو ، توجه به نحوه غذا خوردن نیز ارزش دارد. به عنوان مثال ، اگر دو بار در روز غذا بخورید ، دیگر نمی توانید لاغر شوید. اما وعده های غذایی جزئی می توانند حجم شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. شما باید پنج تا شش بار در روز بخورید ، بنابراین جذب بهتری خواهد شد.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن شکم

تصمیم گرفتید به دریا بروید ، اما آیا دوست دارید شکم خود را سفت کنید؟ در این صورت باید توجه بیشتری به غذاهای فیبر دار داشته باشید. مزیت بدون شک آن این است که شما آنقدر غذا نخورده اید ، اما به هیچ وجه احساس گرسنگی نمی کنید.

غذاهای اصلی رشته ای غلات با مقدار قابل توجهی فیبر و انواع سبزیجات هستند.

این همچنین می تواند شامل برخی از غذاهای دریایی ، به عنوان مثال ، جلبک دریایی باشد. نه تنها احساس سیری در شما ایجاد می کند بلکه به دلیل وجود مقدار زیادی ویتامین در آن ، بر وضعیت عمومی بدن نیز تأثیر مثبت خواهد داشت.

اگر این محصولات را دوست ندارید ، می توانید فیبر را در داروخانه خریداری کنید. اما این کار فقط باید پس از مشورت با پزشک انجام شود ، زیرا به طور مصنوعی به دست می آید و باعث ایجاد آلرژی در شما می شود.

میوه نیز باید در فهرست غذاهای شما ضروری باشد. از این گذشته ، آنها ، درست مثل سبزیجات ، احساس سیری ایجاد می کنند. و بعد از دو تا سه هفته از چنین تغذیه ای ، خواهید دید که شکم شما بسیار برآمده شده است. و اگر به موازات این کار به ورزش نیز می پردازید ، یک شکل زیبا در مدت زمان کوتاهی برای شما تضمین می شود.

چه چیز دیگری می خواهم بگویم: اگر ده پانزده پوند اضافه داشته باشید ، پس از یک ماه پیاده نمی شوید. از آنجا که بدن شما سالها این چربی را جمع کرده است ، خلاص شدن از شر آن نیز کند خواهد بود. بنابراین صبور باشید و هرگز در نیمه راه متوقف نشوید.

توقف ارزش آن را ندارد ، فقط به این دلیل که اگر دوباره به سلامتی خود تف کنید و شب شروع به جمع کردن کنید ، هیچ کس بهتر نخواهد شد. اما تمام تلاش های انجام شده برای بدست آوردن اولین ، حتی اگر نتایج ناچیزی باشد ، به هدر می رود.

کاهش وزن صحیح: رژیم غذایی مگی

علی رغم اینکه کلمه مگی ما را به یاد آبگوشت می اندازد ، این رژیم یک رژیم تخم مرغ است. مدت زمان چنین رژیمی سه تا چهار هفته است. و در این مدت می توانید حداقل از ده کیلوگرم خلاص شوید.

و فکر نکنید که مجبورید چهار هفته فقط تخم مرغ بخورید و ترجیحاً تخمگذاری را شروع می کنید تا اینکه لاغر شوید! اصلا! رژیم غذایی در این حالت شامل مقدار کافی گوشت ، سبزیجات و میوه ها برای زندگی عادی است.

این رژیم شامل نوشیدن روزانه دو تا سه لیتر آب است. توجه! اگر این آب دیگر به سمت شما نمی خزد ، پس نباید بدن را تمسخر کنید... بهتر است کمی کمتر بنوشید ، اما بدون اینکه اعصاب خود را هدر دهید. می توانید چای و قهوه بنوشید ، اما افزودن شکر و شیر در آنجا کاملاً ممنوع است.

و یک چیز دیگر: اگر به دلایلی رژیم را قطع کردید ، نمی توانید از همان روز شروع کنید. بنابراین شما باید از همان ابتدا شروع کنید! قوانین دقیقتر رژیم غذایی مگی را می توانید در مقاله های مربوطه در وب سایت ما پیدا کنید.

همانطور که مشاهده می کنید ، یک رژیم غذایی مناسب هیچ ارتباطی با روزه داری ندارد. و اگر واقعاً تصمیم دارید یک بار و برای همیشه لاغر شوید ، پس باید قبل از رسیدن به نتیجه مورد انتظار کار کنید. خوب ، شما نیز نباید ورزش را فراموش کنید. به هر حال ، آنها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند ، بلکه باعث روحیه شما می شوند!

لایو دکترکرمانی با موضوع استپ وزن

پست قبلی شات ابرو: خال کوبی ایده آل برای متخصصان طبیعی بودن
ارسال بعدی نحوه برداشتن مش عروقی روی پاها: روش های درمان