چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم ؟!!

چگونه بدون تحمل سریع و طولانی مدت وزن کم کنیم

هر خانمی آرزوی کمر نازک و اندامی لاغر را دارد ، اما آیا کاهش وزن بدون اعمال جسمی امکان پذیر است؟ یا ورزش طاقت فرسا در ورزشگاه تنها راه کاهش وزن است. بسیاری از دختران این س askال را می پرسند ، و برخی دیگر قبلاً راه حلی یافته اند و تجربه خود را به اشتراک می گذارند.

محتوای مقاله

چرا اضافه وزن وجود دارد؟

چگونه بدون تحمل سریع و طولانی مدت وزن کم کنیم

کیلوگرم به صورت چین چربی در کمر و پهلوها - از کجا آمده است؟ بسیاری معتقدند که آنها بسیار کم غذا می خورند ، و شب گرسنه می خوابند و از شام صرف نظر می کنند.

عادت به خوردن غذاهای خوشمزه و پر کالری در سطح ناخودآگاه ایجاد می شود ، بنابراین بدن با استرس کنار می آید و لذت می برد. مردم شکست ها و شکایات خود را با شیرینی بدست می آورند و هورمون های شادی خود را غرق می کنند. عادت به پرخوری اساس وزن اضافی است ، فقط اصلاح رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند.

این بدان معنا نیست که شما باید به رژیم های شدید دیگر - رژیم های سخت سریع بروید. محدودیت های شدید رژیم غذایی اغلب بیشتر از ضرر برای بدن آسیب می رساند. تعداد کالری هنگام رژیم نباید کمتر از 1350-1500 کیلوکالری باشد. در غیر این صورت متابولیسم شما کند می شود.

میزان متابولیک جز component مهمی در کاهش وزن است. برای اینکه واقعاً لاغر شوید ، باید با کمک محصولات ویژه سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید.

آیا کاهش وزن در یک هفته واقع بینانه است

ممکن است نیاز به کاهش سریع وزن قبل از یک رویداد مهم (تعطیلات ، قرار ملاقات ، سفر تعطیلات) ایجاد شود. در میان بسیاری از رژیم های غذایی سریع ، پروتئین ملایم ترین است. از کاهش توده عضلانی جلوگیری می کند ، متابولیسم را تصحیح می کند و نتیجه بدست آمده را برای همیشه تحکیم می کند.

به نظر می رسد کاهش وزن در یک هفته فقط با یک رژیم غذایی ناچیز امکان پذیر است. اما عمل این فرض را رد می کند. به دلیل کمبود کالری در روزهای اول ، وزن کاهش می یابد ، اما به زودی بدن به حالت اقتصادی می رود و متابولیسم را کند می کند. در همان زمان ، کیلوگرم از بین نمی رود و وضعیت سلامتی بدتر می شود.

از دست دادن وزن 3-5 کیلوگرم در هفته با تغذیه مناسب ، محدود کردن مصرف امکان پذیر است :

  • شیرینی ؛
  • الکل ؛
  • کالاهای پخته شده ؛
  • غذاهای چرب و سرخ شده ؛
  • سس مایونز ، سس گوجه فرنگی و سایر سس ها با مواد نگهدارنده.

در تمام هفته شما باید به صورت جزئی ، در مقادیر 200 گرم 5 بار در روز غذا بخورید. میوه ها و سبزیجات برای خوردنصبح ، در دوم ، می توانید گوشت بدون چربی و ماهی بخورید. قطعاً باید روزانه حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید.

آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟

برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری نسبت به غذا دریافت کنید. تمام انرژی دریافتی را کجا خرج کنیم؟ خیلی ها به ورزشگاه می روند یا یک ساعت در ورزشگاه می دوند. اما هرکسی وقت ، میل و قدرت لازم برای ورزش و وزنه برداری را ندارد. آیا کاهش وزن بدون ورزش واقع بینانه است؟

ورزش تنها بخشی از برنامه های کاهش وزن است ؛ تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم به شما امکان می دهد از شر چربی بدن خلاص شوید. با پیروی از این تاکتیک ها ، از شر این پوندهای اضافی خلاص خواهید شد ، و آنها هرگز برنخواهند گشت.

برای آگاهی از میزان کالری مصرفی ، می توانید با استفاده از فرمول محاسبه کنید:

  • قد - 105 x 30

به عنوان مثال ، 170 سانتی متر -105 × 30 = 1950 کیلوکالری - متوسط ​​نیاز روزانه بدن.

با شمارش کالری خورده شده در روز ، می توانید کیلو های توصیه شده و خورده شده را مقایسه کنید.

فقط با کنار گذاشتن غذاهای چرب و بی ارزش به نفع محصولات گیاهی و پروتئینی می توان متابولیسم را تنظیم و کاهش وزن داد. تغذیه مناسب برای همه در دسترس است ؛ این غذاها شامل غذاهای عجیب و غریب گران قیمت نیستند. چه چیزی برای کسانی که مایل به کاهش وزن هستند توصیه می شود؟

غذاهای تقویت کننده متابولیسم

یک رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند تا متابولیسم بدن را بدون داشتن فشار جسمی تسریع کنید. آنچه می توانید بخورید :

  • تخم مرغ ؛
  • فرآورده های شیر تخمیر شده (پنیر دلمه ، ماست ، کفیر) ؛
  • گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ؛
  • سبزیجات ، به ویژه آنهایی که فیبر زیادی دارند (حبوبات ، کلم) ؛
  • میوه ، گریپ فروت و سایر مرکبات را ترجیح دهید.

لازم است ادویه ها را جداگانه ذکر کنید ، زیرا آنها یک کاتالیزور واقعی برای فرآیندهای شیمیایی در بدن هستند. فلفل قرمز ، دارچین ، ریحان ، زیره ، کنجد - این محصولات باید در رژیم غذایی کسانی باشد که می خواهند بدون ورزش وزن کم کنند. ادویه ها به دوره های اول و دوم اضافه می شوند ، آنها قوی ترین اثر آنتی اکسیدانی را دارند و سرعت متابولیسم را افزایش می دهند.

رژیم روزانه باید حاوی مقدار زیادی مایعات باشد:

  • هنوز هم آب است
  • چای سبز ؛
  • قهوه ؛
  • آب تازه.

قسمت عمده مایعات آب خالص است ، اما مقدار چای سبز شیرین نشده فقط به دلیل میل شما محدود می شود. این نوشیدنی سالم فشار خون ، فرایندهای متابولیکی را عادی می کند ، وضعیت پوست را بهبود می بخشد.

ممکن است چای زنجبیل را دوست داشته باشید. این به همان روش چای معمولی تهیه می شود - یک قاشق ریشه خرد شده با 200 میلی لیتر آب جوش ریخته می شود. چنین نوشیدنی با موفقیت جای قهوه صبحگاهی را می گیرد ، باعث بهبود صدا می شود ، انرژی زیادی می بخشد. مصرف منظم چای زنجبیل به طور قابل توجهی سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث لاغر شدن می شود.

جنبه دوم تغذیه مناسب پرهیز از غذاهای ناخواسته است: شیرینی ها ، غذاهای چرب ، نمکی و کنسرو شده.

نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن بدون اعمال فشار و رژیم گرفتن

در هر مشاغل اصلی ترین چیز انگیزه است ، اگر در فکر چگونگی لاغر شدن بدون رژیم و فعالیت بدنی هستید ، پس قوانین خاصی را رعایت کنید :

  • بعد از یک هفته رژیم گرفتن ، شما باید نه به سرعت ، بلکه به تدریج به غذای طبیعی بروید. یک انتقال آرام و یک رژیم غذایی متعادل به حفظ نتیجه کاهش وزن کمک می کند.
  • باید حدود 5 وعده غذایی در روز باشد. بیشتر کالری ها در صبحانه خورده می شوند.
  • وعده پیشنهادی برای کسانی که می خواهند بدون رژیم لاغری لاغر شوند باید برابر با اندازه دست باشد. این حدود 250-300 گرم است و شما باید غذا را به آرامی بجوید تا خوب جذب شود.
  • هفته ای یک بار باید یک روزه تنظیم کنید ، وقتی می توانید هرچه می خواهید بخورید. افزایش کالری به 2500 کیلوکالری به کاهش متابولیسم کمک نمی کند ، که لزوماً پس از عادت بدن به یک ریتم خاص غذایی اتفاق می افتد.
  • کسانی که مایل به لاغر شدن هستند نیاز به یادداشت برداری خاصی دارند که در آن تغییرات روزانه وزن ، کالری ، زمان وعده های غذایی و غیره ذکر شده است.
  • کاهش وزن بدون اعمال جسمی ممکن است ، اما نباید رنگ پوست را فراموش کنیم. پس از کاهش وزن ، پوست آویزان می شود ، ماساژ خوب به مراقبت از وضعیت آن کمک می کند. بهتر است با استفاده از روغن های معطر انجام شود.
  • مصرف کافی آب بر روی متابولیسم تأثیر مفیدی دارد و روزانه 1.5-2 لیتر بنوشید. اما با یا بلافاصله بعد از غذا نوشیدنی ننوشید. آب آب معده را رقیق کرده و جذب غذا را مختل می کند.
  • حداقل 7-8 ساعت بخوابید ، در طول استراحت خوب ، هورمونی تولید می شود که سرعت متابولیسم را افزایش می دهد.
  • بسته بندی بدن فرصت خوبی برای کاهش وزن و بهبود وضعیت پوست است. یک حمام با نمک دریا به آرامش بدن و سفت شدن پوست کمک می کند.
  • آرامش در یک سونا گرم یا حمام بخار راهی است که می توانید بدون تحرک بدنی وزن کم کنید. هوای گرم و بخار مرطوب جریان خون و متابولیسم را تسریع می کند. بافت چربی حل می شود ، پوند اضافی با تعریق از بین می رود. همراه با آنها ، سموم و سموم از بدن خارج می شوند.

آیا می توان بدون رژیم های غذایی و تمرینات سخت لاغر شد؟ اکنون می دانید که پاسخ این سوال مثبت است. اما آرام نباشید ، شما مجبورید با رعایت برنامه و اجتناب از وسوسه ها روش کار کنید.

سریعترین راه کاهش وزن بدون ورزش و قرص لاغری، آزمایش کردم و جواب داد | Vlog-3

پست قبلی نوار موی نواری: تمام اسرار روش کار
ارسال بعدی هورمون لوتئین کننده: میزان آن بر بدن چگونه تأثیر می گذارد