Dean Schneider EXCLUSIVE Interview with Subtitles | How he BECAME A LION MAN and an Animal Saver

نحوه پمپاژ باسن: یادگیری صحیح چمباتمه زدن

عضلات گلوتئوس بزرگترین عضلات بدن محسوب می شوند ، اما اغلب آنها از استرس روزانه خارج می شوند. قرار گرفتن در حالت نشسته ، آنها را کاملاً بی حرکت کرده ، از بار آنها محروم می کند و عضلات به سادگی تخلیه می شوند ، صاف می شوند و بیش از حد چربی رشد می کنند.

محتوای مقاله

چرا الاغ خود را تکان دهید؟

شما باید در مورد یک قنداق تنگ به خاطر داشته باشید نه تنها برای زیبایی و توجه مردان.

عضلات قوی برای سلامتی ضروری هستند:

نحوه پمپاژ باسن: یادگیری صحیح چمباتمه زدن
  • پیشگیری از کمردرد ؛
  • خطر آرتروز را کاهش دهید.
  • سلامت کف لگن ؛
  • وضعیت بدن و راه رفتن را بهتر کنید.

ماهیچه های قوی گلوتئال پشتیبانی از کل ستون فقرات را فراهم می کنند ، نه فقط گردی که برای چشم خوشایند است. آنها برای تناسب اندام به استرس زیادی احتیاج دارند.

چگونه می توان باسن خود را سریع پمپاژ کرد؟

برای این کار از حالت تاب در حالت ایستاده و چهار دست و پا جلوگیری کنید. این خیلی کم است. راه رفتن بدنام روی نقطه پنجم و فشار دادن کمکی نمی کند.

برای عضله سازی ، باید به درستی چمباتمه بزنید:

  1. لگن را به عقب بکشید (استخوان دنبالچه به سمت بالا متمایل است) ؛
  2. اطمینان حاصل کنید که زانوها فراتر از خط انگشت پا بیرون نزند ؛
  3. زیر موازی چمباتمه بزنید ؛
  4. از دمبل ، کتری یا هالتر استفاده کنید.
نحوه پمپاژ باسن: یادگیری صحیح چمباتمه زدن

فقط بارهای سنگین باعث کار و رشد باسن می شوند. آیا نوار طاقت فرسا به نظر می رسد؟ همه چیز خوب است. از کم شروع کنید هنگام پمپاژ ، بالا بردن صحیح از حالت اسکات با استفاده از گلوت مهم است.

برای تسلط بر این روش ، می توانید یک صندلی کم قرار دهید ، بسته به طول باسن در فاصله 50-70 سانتی متری از آن بایستید و سعی کنید یک غنیمت نشسته پیدا کنید - این حرکت به طور خودکار شما را مجبور می کند عضلات هدف را در کار بگنجانید ، لگن را به عقب بکشید.

هر چقدر دختر چمباتمه بزند ، بدون تکنیک درست نتیجه ای حاصل نمی شود. قبل از شروع تمرین ، لازم به یادآوری است که عضلات زنان به سرعت رشد نمی کنند. برای اینکه یک دختر بتواند یک کیلوگرم عضله یا دو سانتی متر از حجم باسن خود ایجاد کند ، باید حدود شش ماه کار کند. بیشتر به ژنتیک بستگی دارد ، اما س questionsالاتی در مورد چگونگی پمپاندن باسن خود در یک هفته مناسب نیست.

چه اتفاقی برای عضله آموزش نخورده در هنگام اسکات می افتد؟ او پر از خون می شود ، بهبود می یابد ، مناسب می شود. بنابراین ، در طی یک یا دو هفته ، می توانید باسن را الاستیک کنید ، آنها را تون کنید ، و حتی هالتر نمی افتداگر با وزن بدن خود به درستی تمرین کنید ، بهتر می شود.

چرا پاها رشد می کنند؟

برخی از دختران ، هنگامی که شروع به چمباتمه زدن می کنند ، به جای ته لگن ، متوجه افزایش حجم جلوی ران می شوند. اگر همه چیز با این روش درست باشد و لگن واقعاً به عقب کشیده شود ، علاوه بر روز پا ، باید روز باسن را نیز اضافه کنید. این باید بار جلوی ران را از بین ببرد یا به حداقل برساند ، می تواند با مطالعه پشت و عقب ترکیب شود.

تمرینات زیادی برای باسن وجود دارد ، اما می توان آنها را به دو نوع تقسیم کرد:

  1. بارهای برق؛
  2. تمرینات قدرتی قلب.
نحوه پمپاژ باسن: یادگیری صحیح چمباتمه زدن

س individualال فردی است که چه مقدار و چه کاری باید انجام شود. تأکید بر کاردیو به دختران دارای اضافه وزن مبتلا به سلولیت کمک می کند و برای رشد عضلات ، شما باید ایروبیک را محدود کرده و ورزش های قدرتی انجام دهید.

برای پمپاژ الاغ ، کافی نیست که یک دختر به درستی چمباتمه بزند. برای شبیه سازی اشتغال این قسمت از بدن ، نیاز به توده عضلانی ، بارگیری عضله در زوایای مختلف ضروری است. چقدر وزن باید برد؟ یک دختر باید با 2/3 از وزن بدن خودش و بالاتر اسکات کند تا کشیش ها را تشکیل دهد.

جایگزینی دو نوع آموزش صحیح خواهد بود: افزایش شدت به دلیل وزن دمبل و هالتر در یک حالت ، و در مورد دوم - بارگذاری عضلات با جهش و تکرارهای متعدد. در یک روز power ، می توانید ردیف اسکوات یا سومو ، لانگ ، لیفت لگن ، هایپراکستنس با وزنه را انجام دهید. در روز قلبی روز چمباتمه زدن ، یک فنجان با یک دمبل ، کتری زنگ تاب ، پریدن از داخل چمباتمه ، پریدن از رکاب. چقدر چمباتمه زدن؟ تمرینات را به سنگین (8-10 بار در هر روش) و سبک (15-20 بار در هر روش) تقسیم کنید. چه مقدار می توان بارگیری کرد؟ با 20 کیلوگرم شروع کنید و هر هفته یا دو هفته به تدریج 2-3 کیلوگرم وزن را افزایش دهید. چند بار در هفته برای آموزش باسن؟ یکی دو بار.

چگونه گلوتان را با دمبل درست تربیت کنیم؟

نحوه پمپاژ باسن: یادگیری صحیح چمباتمه زدن

شما فقط می توانید دو تمرین قدرتی انجام دهید که به باسن ضربه زده و رشد کند. اسکوات با زانوهای پهن و پشت ران قابل توجه است. پاها بیشتر از شانه ها تنظیم می شوند ، بار به باسن منتقل می شود ، که به شما امکان می دهد از وزن بیشتری استفاده کنید.

اسکات ، قیچی یا لنج - الاغ را بلند کنید ، آن را گردتر کنید. می توانید با دمبل و هالتر ، برای پیاده روی یا گام های متناوب به جلو یا عقب ، با پای عقب روی گل مروارید ، یا lunges خسته ، و قرار دادن پای خود به صورت مورب در پشت.

چگونه باسن خود را در خانه بالا ببریم؟

پمپاژ باسن در خانه ، مانند سالن بدن سازی ، بدون داشتن هالتر در دست ، بعید است کار کند. اما می توانید آنها را گرد کنید ، پر از خون کنید ، شکلی ایجاد کنید ، سلولیت را بیرون بریزید ، با نظم و استقامت 2-3 سانتی متر افزایش دهید.

از پایه به درستی استفاده کنیدورزش هایی مانند اسکات ، لانژ ، مدفوع.

شما می توانید با ترکیب تمرینات قدرتی و قلبی به صورت پرش ، ماهیچه ها را بارگیری کنید و آنها را به دفعات لازم تا سوزش و شکست انجام دهید.

همیشه دانستن هر دختری مهم است: چقدر می توانید باسن خود را بالا ببرید؟ اگر این س isال مطرح شده است که نمی خواهید وقت خود را برای آموزش تلف کنید ، بنابراین نباید این روند را کاملاً شروع کنید.

عضلات به آرامی رشد می کنند ، پس از ماه اول احیای مجدد ، می توانید ماه ها برای پیشرفت صبر کنید. آزمایش کنید ، ترکیبات جدیدی از تمرینات را امتحان کنید ، اسکات کنید ، برای دیدن نتایج ناامید نشوید.

به یاد داشته باشید: باسن عاشق کار است و فقط در این صورت بالغ می شود. میوه ها و تمرینات مثمر ثمر!

Medela Symphony Breast Pump- How to Use

پست قبلی چه ویتامین هایی برای تقویت ذهن و بالا بردن صدا لازم است؟
ارسال بعدی رنگ بورگوندی در داخل کشور