Do This Warm Up Before Your Workouts | Quick Warm Up Routine

چگونه آب اضافی را از بدن خارج کنیم

چند پوند اضافی ، که به هیچ وجه نمی توانید از شر آنها خلاص شوید ، در دستیابی به هدف تعیین شده تداخل می کند و نسبت های ایده آل شکل را بدست می آورید؟ وحشت نکنید! شاید دلایل این کمبود نه در وجود چربی بدن ، بلکه در تجمع آب اضافی در بدن باشد.

محتوای مقاله

علل شایع آب اضافی در بدن

چگونه آب اضافی را از بدن خارج کنیم

عوامل زیادی وجود دارد که بر تجمع آب بین سلولی تأثیر می گذارد و منجر به ادم بافت می شود.

با این حال ، دلایل اصلی را می توان تشخیص داد:

  • بیماری کلیوی یا قلبی عروقی ؛
  • عدم تعادل هورمونی ؛
  • ویژگی های چرخه قاعدگی ؛
  • به اندازه کافی آب نمی نوشید ؛
  • استفاده بیش از حد از نوشیدنی های ادرار آور در رژیم غذایی ؛
  • مصرف بیش از حد نمک ؛
  • متابولیسم آهسته همراه با فعالیت ناکافی ؛
  • شرایط کاری که باید تمام روز را روی پاها یا نشسته خود سپری کنید.

اگر به دلیل مشکلات سلامتی تجمع مایعات رخ داد ، خودتان آب را تخلیه نکنید. این کار فقط پس از تشخیص بیماری منجر به تورم و مطابق با توصیه های پزشک متخصص قابل انجام است.

در خانه ، آب اضافی فقط برای زنان سالم قابل رفع است که مشکل آنها در رژیم غذایی نامناسب یا کمبود فعالیت بدنی است.

توصیه های نوشیدنی

به دلایلی ، بسیاری از خانم ها معتقدند که کمی مصرف آب در طول روز می تواند تورم آنها را تسکین دهد. با این حال ، از طرف دیگر ، محدود کردن مصرف مایعات ، این مسئله را بدتر می کند. برای درک این راز ، باید بدانید که بدن در برابر کمبود آب چگونه واکنش نشان می دهد.

اگر برای مدتی تأمین آب در خانه قطع شود ، میزبان غیور همیشه با استفاده از گلدان و بطری های پلاستیکی وسایل خود را تهیه می کند. بدن ما نیز همین کار را می کند. اگر حجم کافی مایعات وارد نشود ، شروع به جمع شدن آن در فضای بین سلولی می کند که منجر به ایجاد ادم و اضافه وزن ناخوشایند می شود.

به محض اینکه سیستم تامین حجم مورد نیاز آب به طور سیستماتیک آغاز می شود ، ارگانیسم خروج می کندمایعات اضافی را می خورد به همین دلیل یک رژیم غذایی متعادل مقدار زیادی آب در طول روز فراهم می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به ازای هر 1 کیلوگرم وزن حدود 30 میلی لیتر مایع مصرف کنید.

با این حال ، در اینجا یک ترفند کوچک وجود دارد. بدن هر نوشیدنی را به عنوان مایعی مفید و ضروری برای عملکرد طبیعی درک نمی کند. حذف آب اضافی با استفاده از مقدار زیادی چای ، قهوه ، نوشیدنی های حاوی دی اکسید کربن و الکل در فهرست کار نخواهد کرد. همه این محصولات دارای درجه ادرار در درجات مختلف هستند ، بنابراین منجر به دفع آب می شوند.

برای خلاص شدن از شر پف و اضافه وزن ، کافی است نوشیدنی های ناخواسته را کاهش داده و آب ساده بیشتری بنوشید. استثنا چای سبز با شیر اضافه شده است. این نوشیدنی بدون ایجاد استرس به بدن مایعات اضافی را از بین می برد.

محدود کردن مصرف نمک

یکی دیگر از دلایل مهم تجمع مایعات بین سلول ، عشق به غذاهای شور است. مقادیر زیاد نمک از غذا تشنگی شدید را تحریک می کند. بنابراین ، به نظر می رسد ، هیچ دلیلی برای هشدار وجود ندارد ، زیرا بدن به اندازه کافی آب دریافت می کند؟

اما او تمام مایعات ورودی را برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک صرف می کند و سعی می کند سریعتر نمک ها را از بین ببرد. در نتیجه ، ادرار و تورم ناشی از تلاش بدن برای جبران کمبود مایعاتی که برای عادی سازی تعادل نمک صرف می شود ، افزایش می یابد.

برای اینکه دچار تورم مداوم بافت ها نشوید ، لازم است از نمک در رژیم غذایی استفاده کنید. به هر حال ، تقریباً در هر رژیم غذایی توصیه می شود كه كم غذا را كم كنید تا وزن بسیار خوب تأثیر بگذارد.

چگونه مایعات اضافی را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود حذف کنیم؟

اگر می خواهید آب اضافی را از بدن خارج کنید ، باید هر روز فقط به چند قانون عمل کنید.

باید در نظر گرفته شود که نقض توصیه ها مجدداً به مشکلاتی منجر خواهد شد:

  • من می خواهم مقدار نمک رژیم غذایی را کاهش دهم. در صورت لزوم ، مقداری نمک به ظروف آماده اضافه کنید. هنگام خرید ادویه جات توصیه می شود از خرید مخلوط حاوی نمک خودداری کنید. سس های مختلف ، به عنوان مثال سس های سویا یا لیمو ، به شما کمک می کنند تا به نبود آن عادت کنید ؛
  • لازم است به منوی روزانه موادی اضافه کنید که بتواند تعادل آب را عادی کند. در میان محصولات مشابه: گزنه ، هندوانه ، خاکشیر ، کرفس. با این حال ، توصیه نمی شود که همیشه هندوانه مصرف کنید ، زیرا دارای اثر ادرارآوری خاصی است. این ماده برای تخلیه و همچنین پاکسازی از سموم و آب در مدت زمان کوتاهی مفید است.
  • یک روش عالی برای حذف آب اضافی ازارگانیسم - سعی کنید وعده های غذایی موجود در رژیم غذایی را تهیه کنید. کافی است سیستم تخلیه را طی 1-2 روز اعمال کنید تا ادم را برای مدت طولانی فراموش کنید. آب کدو تنبل ، چای با شیر ، بلغور جو دوسر ، آب پز شده ، فرنی ، کفیر کم چرب به طور گسترده ای استفاده می شود ؛
  • با کاهش کربوهیدرات ها و چربی ها می توانید مایعات اضافی را از بین ببرید. ضمناً ، در این حالت امکان عادی سازی شکل به سرعت وجود دارد ؛
  • توصیه می شود به طور دوره ای از سونا فنلاند یا اتاق بخار روسیه بازدید کنید. در یک بازدید ، می توانید حداکثر 3 لیتر مایعات اضافی خارج کنید ؛
  • فعالیت بدنی به تسریع فرایندهای متابولیسم کمک می کند. بنابراین ، برای از بین بردن پف ، باید در عادت های خود تجدید نظر کنید و شروع به حرکت کنید. به عنوان مثال مطلوب است که بیشتر اوقات در فضای باز باشد.

زنانی که می خواهند به سرعت آب اضافی بدن را خارج کنند ، من می خواهم در مورد یک اشتباه مهلک هشدار دهم. برای حفظ سلامتی خود باید در نظر بگیرید که روند کار باید کند باشد و به شما امکان می دهد آب را به تدریج خارج کنید.

در غیر این صورت ، کم آبی بدن و همچنین تخلیه بدن که مملو از بی اشتهایی است ، امکان پذیر است. مرگ و میرهای زیادی در سراسر جهان به دلیل کم آبی رخ داده است ، از جمله تمایل به بهبود نسبت بدن. / p>

ورزش برای از بین بردن ورم

در حال حاضر ، ژیمناستیک توصیه شده توسط Katsuzo Nishi در سراسر جهان محبوب شده است. مجموعه تمرینات ساده است و به شما امکان می دهد آب اضافی را از بین ببرید ، اگر دلیل اصلی تجمع آن در بیماری نباشد.

در حالت خوابیده به پشت ، فرد باید دستها و پاهای خود را به سمت بالا دراز کند. پس از چند دقیقه ، در حالی که دراز کشیدن در این وضعیت هستید ، باید اندام خود را به خوبی تکان دهید ، دامنه حرکت را به تدریج افزایش دهید. ارتعاش ایجاد شده توسط این امر به بهبود صدای رگهای خونی کمک کرده و آنها را از رکود خون پاک می کند.

اگر خیلی تنبل هستید و نمی توانید اندام خود را تکان دهید ، می توانید پاها را به دیوار تکیه دهید و آنها را تا جایی که ممکن است بلند کنید. در این موقعیت ، باید چند دقیقه وقت بگذارید. همزمان می توانید ژیمناستیک دستی و به ویژه تنبلی را انجام دهید - کتاب بخوانید.

با استفاده از روش های ساده برای از بین بردن مایعات اضافی ، می توانید به طور قابل توجهی وضعیت خود را بهبود بخشید ، به سبکی فوق العاده در سراسر بدن خود برسید و در آخر چند کیلوگرم کاملا غیرضروری از دست دهید.

اصلی>

به ۵ دلیل همه عمرتان اشتباه آب نوشیده‌اید

پست قبلی سوپ خارچو
ارسال بعدی مسیری خاردار به زندگی جدید