تاثیر تردمیل در لاغری موضعی

آهسته دویدن لاغری

تابستان دوباره نزدیک می شود و دوباره تماس هایی برای کاهش وزن و لاغرتر شدن در همه جا شنیده می شود. در بهار ، فرصت های فعالیت شخصی خارج از سالن ورزشی افزایش می یابد و دویدن یکی از این فرصت های عالی است.

آهسته دویدن لاغری

اصولاً ، حتی یک سوال هم نیست - آیا دویدن به لاغر شدن کمک می کند؟ البته مثل هر نوع فعالیت بدنی ، این ورزش باعث سوزاندن کالری ، کاهش وزن و لاغری فرد می شود.

اما این س arال مطرح می شود که برای کاهش وزن چه مدت دویدن نیاز دارید ، معیارهای خستگی و فعالیت بدنی چیست ، برای مشخص شدن نتایج چه مواردی لازم است.

محتوای مقاله

قوانین کلی

لازم است از قبل تصمیم بگیرید که روند کاهش وزن شامل مجموعه ای از روش ها ، از جمله تغذیه مناسب ، توزیع منطقی بارها و استراحت خوب پس از آموزش است.

هنگام سوزاندن کالری ، بسیار مهم است که با تأمین اشتهای بیش از حد دوباره آنها را دریافت نکنید. برنامه چربی سوزی برای هر فرد متوسط ​​حدود 30 دقیقه در روز ، هفت بار در هفته یا 2 برابر بیشتر اما هر روز در میان است. با تعیین یک برنامه قابل قبول برای خود ، باید به آن پایبند باشید و یک هفته بدوید و بار را به طور مساوی توزیع کنید.

کار کردن در حد لازم ضروری نیست ، می تواند منجر به خرابی های جسمی و روحی شود. کافی است سرعت متوسط ​​دویدن را حفظ کرده و حداقل بیست دقیقه در روز درگیر شوید.

تغییر دادن بعضی اوقات به راه رفتن ، به خصوص در ابتدا ، کاری اضافی نخواهد بود ، اما نکته اصلی که باید به یاد داشته باشید این است که چربی سوزی پس از 20 دقیقه ورزش شروع می شود. تمام تلاش ها در 15 دقیقه اول منجر به تقویت قلب و سایر عضلات ، بهبود کلی بدن می شود ، اما تخریب کالری دیرتر آغاز می شود ، این مستلزم تحمل فرد است.

نحوه کاهش وزن با دویدن

در مورد نحوه دویدن برای کاهش وزن ، بسیاری از کارشناسان پیشنهاد می کنند که یک رژیم دویدن نسبتاً راحت انجام دهید. این کلاسها پنج بار در هفته و به مدت چهل دقیقه خواهد بود ، با ده دقیقه اول گرم شدن به صورت آهسته دویدن یا راه رفتن سریع یا هر دو. برای آماده سازی بدن برای یک تمرین فعال ، یک گرم شدن لازم است ، پس از آن نبض کمی بالا می رود و عضلات گرم می شوند.

وقتی بدن آماده است ، باید بیست دقیقه با سرعت متوسط ​​بدوید و باید مسیری را برای آهسته دویدن انتخاب کنید تا مسیر شیب نداشته باشد. اگر نگه داشتن سرعت متوسط ​​دشوار است و این برای مبتدیان معمول است ، می توانید سرعت را به تدریج کاهش دهید. برای 10 دقیقه گذشته نیز باید با سرعت متوسط ​​راه بروید و در پایان ، عضلات پاها ، دست ها و پشت را کشش دهید.

آهسته دویدن لاغری

به منظور تنوع بخشیدن به تمرینات ، در روز دوم هفته ، پس از همان گرم شدن ده دقیقه ای ، می توانید چهار بار با دو دقیقه تمرین شدید با دو دقیقه پیاده روی ، تناوب کنید. و در پایان دویدن ، 10 دقیقه آهسته آهسته دویدن.

دوباره ، در روز سوم آموزش ، پس از گرم کردن ، می توانید ده دقیقه فعالیت دویدن را متناوب و در همان زمان یک مرحله شتاب آور انجام دهید. روز بعد ، پس از یک گرم شدن 10 دقیقه ای ، می توانید هر پنج دقیقه دویدن و قدم خود را تغییر دهید و در روز آخر ، می توانید پانزده دقیقه پس از گرم شدن بدوید و بقیه زمان را سپری کنید.

با توجه به اینکه اصلی ترین نکته برای کاهش وزن دویدن مداوم است ، بنابراین در آب و هوای بد دویدن ندارید ، می توانید آن را با طناب پریدن ، دویدن روی تردمیل یا سایر تمرینات جایگزین کنید.

شاید پاسخ به این سوال که چگونه می توان روی تردمیل لاغر شد ، واضح باشد: درست مثل یک آهسته دویدن ساده. چندین گزینه برای اجرای تمرین روی تردمیل وجود دارد ، وقتی شدت و زمان با هر کدام به طور دوره ای تغییر می کند.

اما هدف هر یک از آنها یکسان است - آوردن حالت بدن به سوزاندن کالری اضافی. شروع - مانند همه تمرینات با گرم کردن ، یعنی حدود ده دقیقه دویدن سبک ، سپس دویدن شدید متناوب با استراحت به شکل همان دویدن ، اما با شدت بسیار کمتر.

در ابتدای تمرین ، یک دویدن شدید می تواند سه برابر کمتر از استراحت باشد ، اما برای دوندگان باتجربه ، این نسبت می تواند یک به یک باشد ، یعنی هرچه یک دویدن فشرده طول می کشد ، همان مدت استراحت است. و سپس این نسبت حتی می تواند مکان ها را تغییر دهد و دویدن ، هنگامی که بدن سخت کار می کند ، می تواند دو برابر استراحت کند. کل مدت تمرین می تواند تا نیم ساعت طول بکشد.

هنگام دویدن روی تردمیل ، می توان موقعیت آن را تغییر داد و با تنظیم درجه های لازم ، شیب را شبیه سازی کرد. در شبیه سازهای پیشرفته مدرن ، حتی تعدادی برنامه وجود دارد که آموزش را در هر حالت برای هر سطح انجام می دهد.

بر این اساس ، می توان تمرین را توزیع کرد تا بتوانید در حالت های مختلف بدوید ، شیب صفحه را با سرعت یکسان تغییر دهید و هنگام آهسته دویدن شدت متفاوتی داشته باشید. قبلاً ، مثل همیشه ، باید در یک مسیر مسطح و با سرعت کم گرم شوید.

از دویدن خود لذت ببرید

همانطور که مشاهده می کنید ، مدت ها پیش کارشناسان همه روش های لازم را تجویز کرده اند تا افراد بدانند چگونه با دویدن وزن خود را کاهش دهند.

باقیمانده آنچه را که برای آموزش نیاز دارید اضافه کنید:

  1. کفش و لباس راحتی انتخاب کنید ؛
  2. هنگام دویدن ، باید دائماً وضعیت و نبض خود را کنترل کنید.
  3. نیم لیتر یا یک لیتر آب ساکن با خود ببرید ؛
  4. اگر احساس ناراحتی می کنید ، باید به شدت کمتری بروید یا حتی به استراحت بپردازید.

برای اینکه دویدن از یکنواختی خسته نشود ، بهتر است در پارکها و میادین ، ​​جایی که تصویر دائماً در حال تغییر است و دونده نه تنها از ورزش بدنی لذت می برد ، بدوید.نه ، بلکه مناظر نیز هست. اگر موسیقی خوبی را به عنوان همسفر سفر خود در نظر بگیرید بسیار عالی خواهد بود.

با انتخاب ملودی ها با توجه به تنظیمات ، ریتم و جهت خود ، اجرای خود را لذت بخش و رضایت بخش خواهید کرد. فقط لازم است به یاد داشته باشید که در این حالت ، نباید از خیابان های پرترافیک پرهیز کنید تا زیر چرخ اتومبیل نروید.

اگر به سختی می توانید خود را مجبور به دویدن کنید ، خود را یک همراه پیدا کنید. در این حالت ، اولاً ، یک روحیه رقابت بوجود می آید ، ثانیا ، ساختن جلوی شخص دیگری به نوعی ناخوشایند نیست ، و سوم - یک شرکت خوب ، هر فعالیتی را جالب و لذت بخش تر می کند.

آهسته آهسته دویدن ، سلامتی و هیکل نازک!

راز شادی بحش تردمیل که توسظ زینبی کشف شد

پست قبلی هفت مشکل - یک پاسخ: چگونه از مرهم مرغ ستاره استفاده کنیم؟
ارسال بعدی شیر به عنوان محصولی برای تولید محصولات شیر ​​تخمیر شده در خانه