در حفظ تناسب اندام و کاهش وزن ورزش موثرتر است یا تغذیه مناسب؟

حفظ رژیم غذایی تناسب اندام

تصور زندگی مدرن بدون بخشی از ورزش دشوار است. انتخاب بسیاری از خانم های جوان تناسب اندام است که باعث لاغر شدن ران و باسن ما می شود. خوب ، یک رژیم تناسب اندام چگونه کار می کند؟

محتوای مقاله

خطاهای متداول برق

حفظ رژیم غذایی تناسب اندام

متأسفانه ، فقط تعداد کمی از افراد روش صحیح رژیم را در طول دوره های آموزشی می دانند ، بقیه خانم ها هر طور که دوست دارند غذا می خورند. موافقت کنید که صبح اغلب ما خود را به یک فنجان قهوه محدود می کنیم که به بهانه ای برچسب آن را آویزان می کنیم: بدون اشتها ، اما باید بیدار شویم.

در مورد ناهار ، آن اغلب با یک شکلات بسته می شود ، که با همان قهوه شسته می شود. در بهترین حالت ، یک سیب یا موز به دنبال خواهد داشت.


شما نمی توانید در محل کار خود ضیافت کنید: گاهی وقت نیست ، گاهی اوقات خیلی تنبل است که صبح بخور یا آبگوشت با خود ببرید ، و سوپ در محل کار اصلاً مناسب نیست. هنگام شام ، پادشاهی پرخوری آغاز می شود ، ما به معنای واقعی کلمه آنچه چشم به آن افتاده است را در دهان خود فرو می بریم. و او ، مانند شانس ، روی یک شیرینی خوشمزه چوکس ، که در آن مقدار زیادی کربوهیدرات سریع وجود دارد ، سقوط می کند. اشتها به سرعت از بین می روند ، در حالی که بدن وقت نداشت که روزانه پروتئین ، ویتامین ها و سایر عناصر لازم را دریافت کند.

این به نظر آشنا می رسد؟ اگر بله ، تحریک مداوم ، خواب آلودگی و خستگی دوستان وفادار شما هستند که باید سریعاً از شر آنها خلاص شوید ، در غیر این صورت به زودی دوست بد دیگری نیز به آنها پیوست - چاقی / p>

حفظ رژیم غذایی تناسب اندام

چه اتفاقی می افتد؟ آیا شما بدون اینکه حتی یک درس را از دست بدهید به تناسب اندام می روید ، باسن های شما گسترش می یابد ، اما ماهیچه ای وجود ندارد؟ ماشین های ورزشی دیگر لذت قبلی را ندارند. آیا راهی برای مقابله با چنین آفتی وجود دارد؟

بله ، اما ابتدا باید خود را جمع کرده و به نتیجه مثبت برسید. رژیم غذایی تناسب اندام برای کاهش وزن دقیقاً همان چیزی است که برای خلاص شدن از شر چنین مشکلاتی به آن نیاز دارید. برای موارد خاص ، می توانید با آن در مدت 14 روز نتیجه بگیرید. با این وجود ، بیکینی زیبا دلیل بر این نیست که خود را اینگونه عذاب دهید ، در واقع ، همه چیز در مورد تغذیه است.

اگر منوی خود را به درستی تنظیم کنید و رژیم را رنگ آمیزی کنید ، می توانید به نتایج خوبی برسید. اما این همه ماجرا نیست.

سه گانه سلامتی: غذا خوردن ، خوابیدن و آشامیدن

بنابراین ، ابتدا باید درک کنید که یک وعده غذایی جزئی شما را از بدخلقی نجات می دهد. هرچه بیشتر غذا بخورید ، بهتر است. البته این به معنای ثابت ماندن قسمت ها نیست ، همچنین به تناوب وعده های غذایی در روز کاهش می یابد.

حفظ رژیم غذایی تناسب اندام

در حالت مطلوب ، اگر به جای دو وعده غذایی در روز ، می توانید بدن خود را به 5 وعده منتقل کنیدسر وقت. بسیاری از؟ به هیچ وجه ، اصلی ترین چیز عادت است. صبحانه ، صبحانه ، ناهار ، چای بعد از ظهر و شام سبک رژیم ایده آلی هستند که باید همیشه رعایت شوند.

خواب ماندن بسیار مهم است. اگر استراحت شب خوبی نداشته باشید ، احساس عادی نخواهید کرد. بهتر است زودتر بخوابید و زودتر بلند شوید تا برعکس ، دیر بخوابید و بر این اساس ، دیر بلند شوید.

با ارزش ترین ساعت خواب قبل از نیمه شب است ، بنابراین شما باید از آن بیشترین استفاده را برای بدن خود ببرید. فیلم ها ، برنامه های سرگرمی ، سرگردانی بی هدف در شبکه های اجتماعی فقط وقت شخصی را می خورند و هیچ سودی ندارند. اگر هنوز نمی توانید بخوابید ، بهتر است یک کتاب آرام بخوانید یا فقط به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

در مورد نوشیدن ، باید مقدار زیادی آب وجود داشته باشد - 2 لیتر در روز ، به علاوه 0.5 لیتر برای هر ساعت آموزش. لازم به ذکر است که در اینجا نوشیدنی ، چای و آب میوه وجود ندارد! فقط آب خالص غیر گازدار!

یک واقعیت مشهور: از بین رفتن 2٪ مایعات در بدن به طور قابل توجهی بر روی سلامتی فرد تأثیر می گذارد. الکل به شدت منع مصرف دارد! یک لیوان شراب چند تمرین را عقب می اندازد. قهوه و چای غلیظ نیز توصیه نمی شود و نوشابه باید تابو باشد. چای سبز شیرین نشده ، کاکائو ، کمپوت ، آب میوه های طبیعی همان چیزی است که هنگام ورزش باید بنوشید.

اگر همه موارد به درستی دنبال شود ، زنجیره رژیم مناسب تناسب اندام-بیکینی دیگر ترس آور نخواهد بود.

رژیم غذایی تناسب اندام: با چه چیزی می خورید؟

وعده های غذایی شکسته همه آن چیزی نیست که شما باید در مورد رژیم تناسب اندام بدانید. همچنین ساختن یک منوی تقریبی بسیار مهم است تا بدن اجزای لازم بدن را دریافت کند: پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها.

اگر شخصی لاغر شد ، این بدان معنا نیست که شما باید چربی را کنار بگذارید ، در حقیقت بدن در حال بازیابی از کربوهیدرات ها است که به سریع (در این حالت مضر) و کند تقسیم می شوند. اولی ها عمدتا شامل شیرینی هستند: شیرینی ، کیک ، نان. کربوهیدرات آهسته در غلات یافت می شود: برنج ، گندم سیاه ، بلغور جو دوسر و غیره. با این وجود نمی توانید چربی و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید.

پروتئین عضله عضله است. اگر هدف از تناسب اندام افزایش توده عضلانی است ، بنابراین مقدار پروتئین باید در فهرست منفی باشد.

از سنجاب حیوانات این است:

حفظ رژیم غذایی تناسب اندام
  • مرغ ؛
  • گوشت گاو ؛
  • گوشت خرگوش.

پروتئین گیاهی در حبوبات به وفور یافت می شود.

چه مقدار و چه چیزی بخوریم به صورت جداگانه تعیین می شود. فقط یک مربی می تواند منوی رژیم مناسب تناسب اندام را برای سوزاندن چربی تجویز کند. خودت این کار را نکن! بنابراین چه غذاهایی را باید در رژیم غذایی تناسب اندام خود بخورید؟

در اینجا یک لیست اساسی وجود دارد:

  • گوشت بدون چربی ؛
  • ماهی ؛
  • فرنی ؛
  • محصولات شیر ​​تخمیر شده ؛
  • سبزیجات و میوه های تازه.
حفظ رژیم غذایی تناسب اندام

گوشت و ماهی بهتر است به صورت پخته یا پخته مصرف شوند ، زیرا این نوع مواد غذایی حداکثر موارد مفید را در خود دارند ، در حالی که تأثیر آن بر روی کبد کاهش می یابد.

بهتر است مقدار زیادی نمک و ادویه را کنار بگذارید. همچنین باید حداقل قند وجود داشته باشد.

معرفی چنین رژیمی به عنوان یک عادت ارزشمند است ، این یک منوی رژیم غذایی تناسب اندام به مدت یک هفته برای کاهش وزن نیست.


سلامتی و کاهش وزن باید دست به دست هم دهند. بنابراین ، اگر انتظار دارید در یک هفته به نتیجه برسید ، بسیار ناامید خواهید شد. البته برنامه های ویژه اکسپرس برای منوی رژیم تناسب اندام به مدت 14 روز وجود دارد ، اما این یک استرس بزرگ برای بدن است.

فعالیت بدنی به تنهایی کافی نیست. سلامتی و اندام زیبا فقط از طریق دستگاه های ورزشی ، ایروبیک و پیلاتس ایجاد نمی شود.

فقط یک جفت تغذیه ورزشی به شما کمک می کند هم در داخل و هم در خارج از خود به هماهنگی برسید.

چالش فیتنس و تناسب اندام هشت هفته ای راکفیت!آموزش رایگان قدم به قدم چربی سوزی کاهش وزن و افزایش وزن

پست قبلی آیا می توان Festal را در دوران بارداری مصرف کرد؟
ارسال بعدی چگونه می توان از درمان کک در آپارتمان به درستی استفاده کرد؟