Sleep is your superpower | Matt Walker

کمبود خواب بسیاری از افراد مدرن است

کمبود خواب بسیاری از افراد امروزی است. کمبود خواب مزمن به یک پدیده نسبتاً رایج تبدیل شده است و نه تنها پزشکان ، بلکه روانشناسان نیز در درمان این مشکل نقش دارند. تعداد زیادی از مردم حتی نمی دانند که علائم کمبود استراحت در شب را نشان می دهند.

کمبود خواب بسیاری از افراد مدرن است

علاوه بر این ، شخصی که مدت طولانی است به طور معمول نمی خوابد ، ممکن است دیگر به یاد نیاورد که چگونه خواب کافی دارد ، با فداکاری واقعی کار می کند ، پرانرژی و با نشاط است

محتوای مقاله

علائم کمبود خواب

کمبود خواب چگونه خود را نشان می دهد؟

  • برای بیدار شدن به موقع ، به یک ساعت زنگ دار نیاز دارید ؛
  • ساعت زنگ دار صبح همیشه روی ساعت دیگری تنظیم می شود ؛
  • مشکل بلند شدن از رختخواب ؛
  • بعد از ظهر احساس کندی می کنید ؛
  • خواب رفتن در سخنرانی ها ، جلسات کاری ، در اتاق های گرم وجود دارد.
  • فرد بعد از خوردن غذای سنگین هنگام مسافرت در وسایل حمل و نقل عمومی خواب آلود می شود ؛
  • لازم است در طول روز بخوابید تا تا عصر احساس عادی کنید ؛
  • خوابیدن هنگام استراحت یا تماشای تلویزیون ؛
  • خواب آخر هفته طولانی ؛
  • 5 دقیقه پس از خوابیدن به خواب می روید.

به نظر نمی رسد کمبود موقتی استراحت در شب مشکل بزرگی باشد ، اما دور از واقعیت است. عواقب کمبود خواب در طیف گسترده ای ارائه می شود و بسیار فراتر از خواب آلودگی استاندارد در طول روز است.

با خواب بد مزمن ، سردرد ، سرگیجه و حتی برخی غش غالباً اتفاق می افتد. افراد تحریک پذیر ، پرخاشگر می شوند. همچنین ، این پدیده اولین علت سندرم خستگی مزمن و افسردگی می شود.

چه مدت طول می کشد تا خواب کافی داشته باشید؟

این مسئله بیش از یک نسل دانشمندان را نگران می کند. اعتقاد بر این است که فرد به 7-8 ساعت خواب نیاز دارد ، در حالی که 2 ساعت قبل از 12 شب باید بیفتد. آنها همچنین استدلال می کنند که زنان باید 1 ساعت بیشتر از مردان بخوابند. با این حال ، این اعداد می توانند برای هر فرد بسیار متفاوت باشند ، به عنوان مثال ، برخی ممکن است بسیار کمتر بخوابند.و احساس خوبی دارند ، در حالی که دیگران هنوز به 10 ساعت زمان نیاز دارند.

معیار اصلی استراحت شبانه ، نشاط است. پس از بیدار شدن از خواب ، باید احساس سرحال شوید. اما اگر بلند شدن از رختخواب همراه با خستگی ، ضعف ، سلامتی ضعیف و بدخلقی باشد ، به طور واضح خواب کافی نبود.

عامل دیگری که باید به آن توجه شود ، اختلال در عملکرد طبیعی غده تیروئید است. اگر هورمون کافی تولید نکند ، ممکن است فرد خواب آلودگی پاتولوژیک را تجربه کند.

علت کمبود خواب

عواقب کم خوابی می تواند وخیم باشد:

  • افزایش تحریک پذیری ، پرخاشگری ، از دست دادن شوخ طبعی ؛
  • افسردگی ؛
  • کاهش غلظت ، عدم توانایی در تمرکز ؛
  • شکست در تفکر ، ممکن است به طور دوره ای گیجی ایجاد شود ؛
  • از دست دادن احساس واقعیت آنچه اتفاق می افتد ؛
  • خواب آلودگی روز ؛
  • سرگیجه ، سردرد و غش ، که هر دو علامت کمبود خواب و یک نتیجه همزمان هستند ؛
  • کاهش ایمنی ، افزایش میل به بیماریهای عفونی و انکولوژیک ؛
  • احتمالاً حالتی مشابه مسمومیت با الکل ؛
  • خطر بحران های فشار خون ، ظاهر دیابت افزایش می یابد ؛
  • کارگران پزشکی ، پس از انجام وظیفه شبانه ، مراقبت خود را از دست می دهند و اشتباهات زیادی مرتکب می شوند ؛
  • چاقی گفته می شود که اگر فردی کمتر از 5 ساعت بخوابد ، ممکن است وزن وی 50٪ یا بیشتر افزایش یابد ، زیرا کمبود خواب مزمن استفاده از گلوکز را نه در عضلات بلکه در چربی ها تحریک می کند.
  • توسعه ناتوانی جنسی ؛
  • بی خوابی.
کمبود خواب بسیاری از افراد مدرن است

در بعضی موارد ، توهم ناشی از کمبود خواب مزمن است. کمبود شرایط غیر عادی برای عملکرد مغز ایجاد می کند ، در نتیجه این آشفتگی ، تصاویر غیر واقعی ایجاد می کند. چنین چشم اندازهایی خطرناک نیستند و نیاز به درمان خاصی ندارند. توهمات با خوابیدن فرد به طور طبیعی برطرف می شوند.

کوتاه شدن استراحت شبانه و تأخیر در رفتن به رختخواب هوشیاری را کاهش می دهد ، که می تواند بدن را بسیار تحت تأثیر قرار دهد. اگر اصلاً نمی خوابید ، توانایی پردازش اطلاعات و یادگیری یک سوم کاهش می یابد و اگر دو روز پشت سر هم بیدار باشید - تا 60٪.

یک واقعیت جالب این است که اگر به مدت یک هفته کمتر از 6 ساعت در روز بخوابید ، در نهایت مغز رنج می برد ، گویی که یک کمبود کامل دو روزه دارید. با کمبود مزمن ، روند اکسیداتیو مداوم بر حافظه و یادگیری تأثیر منفی می گذارد. در عین حال ، عضله قلب کمتر استراحت می کند ، یعنی بیشتر فرسوده می شود و بدن خود با سرعت بیشتری پیر می شود.

اگر سالها کمبود خواب مزمن مشاهده شده باشد ، پس از 5-10 سال خوابیدن برای شخص بسیار دشوار است. از آنجا که کمبود خواب بر تولید لنفوسیت های T تأثیر می گذارد ، ایمنی حتی زودتر از بین می رودج ، کاهش آن ، در نتیجه این ، بدن نمی تواند به طور کامل در برابر باکتری ها و ویروس ها مقاومت کند.

افراد خواب آلود بدخلق و تحریک پذیر هستند. این یک واقعیت تأیید شده است.

چرا زمان خواب کاهش می یابد؟

در بیشتر موارد می توان دزدان ساعت های مهم برای بدن را تلویزیون ، کامپیوتر و تلفن نامید. این مواردی است که باعث می شود فرد کمی بیشتر بیدار بماند. علاوه بر این ، سبک زندگی کم تحرک نقش دارد ، به عنوان مثال ، با بی تحرکی جسمی ، فرد دچار خواب رفتن می شود ، اما برای کار ، مدرسه و غیره باید زود بیدار شود.

وعده های غذایی دیرهنگام و سنگین ، آشفتگی خانوادگی ، نوشیدنی های تحریک کننده در عصر ، اضافه کاری و شیفت شب نیز ساعت های مورد نیاز را از شما می گیرند.

چگونه می توان با کمبود خواب مزمن برخورد کرد؟

اصلی ترین کاری که باید انجام شود این است که سبک زندگی خود را عادی و مرتب کنید. بهتر است قبل از ساعت 22-23:00 به رختخواب بروید و 7-8 ساعت پس از خوابیدن از خواب بیدار شوید.

شما باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و بعد از ظهرها ، نوشیدنی های انرژی زا و الکل مصرف نکنید ، و به طور کلی سیگار را ترک کنید. از تخت فقط برای خوابیدن استفاده کنید. قبل از خواب توصیه می شود کمی در هوای تازه قدم بزنید ، یک حمام گرم انجام دهید و یک موسیقی آرامبخش پخش کنید. ماساژ آرامش بخش نیز م workثر خواهد بود.

آیا خوابیدن مزمن می تواند در حال مرگ باشد؟

عدم ذهنیت ، خواب آلودگی ، تحریک پذیری و سایر علائم جدی ترین پیامدها نیستند. مورد دیگر بیماری هایی است که به همین دلیل بوجود می آیند.

کمبود خواب کاملاً تمام عملکردهای بدن را مختل می کند و به دلیل ساختار ، نمی تواند با کمبود سازگار شود. خطر ابتلا به آسیب شناسی های مختلف ، بیماری ها و سایر اختلالات به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

یک مطالعه خطر مرگ ناشی از کمبود خواب را تأیید کرد. شاید دلیل آن این باشد که در چنین شرایطی مقدار زیادی هورمون استرس در بدن آزاد می شود ، فشار خون مرتباً افزایش می یابد و این دو عامل احتمال سکته و حمله قلبی را افزایش می دهد.

کمبود خواب بسیاری از افراد مدرن است

همچنین ، دانشمندان دریافته اند که کارگران شیفت شب بیشتر مستعد ابتلا به سرطان روده و پستان هستند. ممکن است این امر به دلیل نور مصنوعی باشد که منجر به کاهش ترشح ملاتونین می شود. همانطور که می دانید ، ملاتونین قادر است از رشد سلولهای توموری جلوگیری کند.

اگر در طول هفته فقط 3-4 ساعت بخوابید ، بدن در جذب و هضم کربوهیدرات ها بدتر می شود و واکنش نسبت به موقعیت های استرس زا بدتر خواهد بود. چنین افرادی اختلالات هورمونی و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند.

عدم ذهنیت و بی توجهی ، از دست دادن هوشیاری می تواند باعث تصادف شود. بنابراین می توانید نه تنها در اثر بیماری هایی که به دلیل کمبود خواب مزمن ایجاد می شود ، بمیرید.

طبق آمار ، حوادث زیادی در جاده ها ، در شرکت ها ، کارخانه ها رخ می دهددقیقاً به این دلیل که کارگر / راننده به دلیل کمبود خواب هوشیاری خود را از دست داده است.

درمان بی خوابی با عسل طبیعی

پست قبلی دلفین درمانی: فوایدی برای بدن ، اثرات مثبت
ارسال بعدی زگیل در مکان های صمیمی