نحوه درمان تداخل هورموني در خانم ها و تاثير هورمون هاي زنانه بر چاقي مفرط

رژیم غذایی ماکارونی: قوانین و منوی نمونه

ماکارونی به طور سنتی یکی از دشمنان اصلی یک چهره باریک است. مخفی نیست که خوردن آنها در دوره رژیم لاغری ممنوع است ، اما سیستم تغذیه ای خاصی وجود دارد که دقیقاً مبتنی بر استفاده از ماکارونی است. این غذا اصلی ترین غذای سفره ایتالیایی ها و ایتالیایی هایی است که به دلیل شکل و شمایل معروف هستند ، به عنوان مثال سوفیا لورن و سیلوستر استالونه. رژیم ماکارونی م workثر است ، اما فقط در صورت رعایت برخی قوانین.

محتوای مقاله

کدام محصولات را انتخاب کنید؟

رژیم غذایی ماکارونی: قوانین و منوی نمونه

ماکارونی - رشته فرنگی ، شاخ ، پوسته ، اسپاگتی و سایر مواد دارای پروتئین ، کربوهیدرات ، ویتامین E و B و همچنین مواد معدنی - آهن ، فسفر و منیزیم بسیار بالا است.

آنها بدن را با فیبر اشباع می کنند ، که برای هضم طبیعی بسیار ضروری است.

این ترکیب به مدت طولانی احساس سیری را ایجاد می کند. یعنی کاهش وزن در رژیم غذایی ماکارونی برای کاهش وزن ، احساس گرسنگی دائمی را تجربه نمی کند ، به این معنی که از بی خوابی رنج نمی برد ، از سو malتغذیه مداوم عصبی نمی شود و تحریک نمی شود.

در طول روز ، عملکرد و روحیه خوب حفظ می شود.

وفور کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کنند ، اما بنابراین مقدار اضافی گلوکز حاصل از تجزیه آنها در چربی رسوب نمی کند ، این محصولات آرد باید به صورت دوز خورده و به درستی با سایر محصولات ترکیب شوند.

علاوه بر این ، ترکیب ماکارونی از اهمیت زیادی برخوردار است. چه ماکارونی هایی را می توانید با خیال راحت در رژیم خود بخورید؟

رژیم غذایی ماکارونی: قوانین و منوی نمونه

فقط آنهایی که از گندم دوروم تهیه می شوند. به شکل ظاهری آنها توجه کنید: سطح باید مات ، خشن ، بدون رسوبات آرد مایل به سفید باشد.

لکه های نقاط سیاه - از رد دانه ها استقبال می شود. امروزه ، در قفسه های فروشگاه ، می توانید انواع مختلفی از ماکارونی را پیدا کنید که متناسب با این نیازها باشد. علاوه بر این ، با افزودنی های مختلف مفید برای کاهش وزن - جلبک دریایی ، سبوس ، کنگر اورشلیم ، آب سبزیجات (هویج و چغندر) ، و همچنین غلات - چاودار ، گندم سیاه و غیره غنی شده است.

چگونه آشپزی و غذا بخوریم؟

رژیم غذایی ماکارونی: قوانین و منوی نمونه

ماکارونی با رژیم لاغری را می توانید فقط 1-2 بار در روز و صبح بخورید ، یعنی به عنوان صبحانه یا ناهار. هر چیزی که عصر بخورید به باسن و کمرتان می چسبد ، بنابراین غذای عصرانه شما باید راحت ترین غذا باشد.

اما این به معنای ناهار یا فردا نیستسرطان ، می توانید یک بشقاب کامل ماکارونی را با گوشت کبابی یا تکه های سوسیس ، همراه با نوعی سس ، بخورید. غذاهای سرخ شده ، چرب ، ادویه دار و نمکی و همچنین غذاهای شیرین ، از جمله شیرینی ، شیرینی و غیره کاملاً منتفی هستند.

تأکید اصلی باید بر روی سبزیجات و میوه ها باشد ، و مورد اول باید برای ماکارونی ضروری باشد.

می توانید غذاهای دریایی ، روغن های گیاهی ، گیاهان ، غلات و نان چاودار بخورید. علاوه بر این ، شما باید مایعات بیشتری بنوشید - کمپوت ، نوشیدنی های میوه ای ، چای های گیاهی و آب ساده. با رژیم ، می توانید ماکارونی بخورید ، اما مطمئن شوید که چای برگ گزنه را ترجیحاً تازه در فهرست خود قرار دهید.

رژیم غذایی ماکارونی: قوانین و منوی نمونه

این گیاه تصادفی انتخاب نشده است. واقعیت این است که حاوی موادی است که به عادی سازی متابولیسم کمک می کند.

و بدون آن که به یک مبارزه دادن اضافه پوند کار نکنید. برای تهیه چای 2 قاشق غذاخوری. من برگ گزنه نیاز به ریختن 1 قاشق غذاخوری دارد. آب تازه جوشانده شده ، بعد از یک ربع ساعت صاف کنید ، به نسبت 1: 1 با آب رقیق کنید و در طول روز بنوشید.

روش تهیه ماکارونی نیز مهم است.

به منظور حفظ تمام خواص مفید موجود در آنها ، بهبود هضم غذا و کاهش جذب کربوهیدرات های ساده ، باید 3 قانون ساده را دنبال کنید ، این موارد عبارتند از:

  • ماکارونی را در آب فراوان بجوشانید. از هر 100 گرم محصول 1 لیتر آب مصرف کنید ؛
  • قبل از غوطه ور شدن ماکارونی به آب نمک اضافه کنید ؛
  • بیش از 5 دقیقه با هم زدن بپزید.

رژیم های دیگر ماکارونی

گزینه های زیادی برای رژیم های غذایی مختلف برای کاهش وزن وجود دارد ، هرکسی آنچه را که بیشتر به او مناسب است برای خودش انتخاب می کند. امروزه ، رژیم دوکان بسیار مشهور است ، اما فقط استفاده از ماکارونی در غذا را منع می کند.

با این حال ، طرفداران آن راهی پیدا کرده و ماکارونی را در رژیم Ducan به تنهایی از آنچه در این سیستم غذایی مجاز است ، می پزند.

دستور پخت و پز:

رژیم غذایی ماکارونی: قوانین و منوی نمونه
  • برای تهیه ماکارونی ، به یک تخم مرغ و 25-25 گرم گلوتن نیاز دارید. برای خمیر از حداقل مقدار گلوتن استفاده کنید. برای تهیه ماکارونی سوپ ایده آل است. از حداکثر حجم ، محصولات نسبتاً تشکیل شده بدست می آیند ؛
  • خمیر را ورز داده و مستقیماً درون آب جوش یا سوپ از صافی فشار دهید.

محصولات آماده را می توانید با هر سس در یک روز پروتئین بخورید و سوپ بر اساس آنها برای مرحله Ducan Attack مناسب است.

ماکارونی و رژیم شماره 5 را منع نمی کند. بنابراین ، اگر با کبد ، معده یا پانکراس مشکلی دارید ، می توانید با خیال راحت آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

منوی سیستم لاغری ماکارونی

منوی یک روزه:

  • برای صبحانه چای با گزنه ، نان با پنیر؛
  • برای ناهار ، ماکارونی را بجوشانید و یک خورشت گوجه فرنگی ، کدو سبز ، فلفل دلمه ای ، پیاز و هویج تهیه کنید ؛
  • فرنی و آب برای یک میان وعده بعد از ظهر ؛
  • برای غذای دریایی شام و بخشی از برنج. یک لیوان نوشیدنی میوه ای.

در این سیستم وزن کم کنید ، اما به یاد داشته باشید - همه چیز باید در حد متوسط ​​باشد. پرخوری نکنید ، اما اجازه ندهید خود را گرسنه نگه دارید.

میان وعده 2-3 بار در روز با میوه ها یا سبزیجات و سپس مبارزه با اضافه وزن به یک لذت برای شما تبدیل می شود ، و بعدا به یک عادت تبدیل می شود.

به شما این امکان را می دهد که نتیجه بدست آمده را برای مدت طولانی ذخیره کرده و آن را برطرف کنید. موفق باشید!

آشنایی با انواع کربوهیدرات ها!بررسی مزایا و معایب غلات میوه ها لبنیات و محصولات شکری برای کاهش وزن

پست قبلی تازه وارد منوی دندان شیرین: دستورالعمل های لوله های پفک
ارسال بعدی روغن میخک - استفاده در پزشکی و زیبایی