معرفی بهترین جایگزین برنج در رژیم غذایی

کاهش پروتئین و سبزیجات: فواید و دستورالعمل ها

امروزه روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. بعضی خانم ها دوست دارند هفته ای یک بار روزه بگیرند و یا حتی از خوردن غذا امتناع می کنند. این اقدامات سخت به شما کمک می کند تا از فرم خوبی برخوردار باشید. اما همه زیبایی ها نمی توانند به طور مداوم وزن و رژیم غذایی خود را کنترل کنند. بنابراین ، بسیاری از زنان اغلب به رژیم های غذایی متوسل می شوند.

کاهش پروتئین و سبزیجات: فواید و دستورالعمل ها

اکنون بسیاری از آنها وجود دارد: کفیر ، گندم سیاه ، سیب ، سبزیجات پروتئینی ، میوه ها و رژیم های دیگر. دشوار است بگوییم که کدام یک از این روش ها بهتر است ، زیرا بدن همه متفاوت است و همچنین اراده نیز متفاوت است.

اما با توجه به بررسی ها ، به عنوان مثال ، یک رژیم غذایی با پروتئین و سبزیجات در میان افرادی که لاغر می شوند بسیار محبوب است و نتایج خوبی به همراه می آورد ، بنابراین درباره این موضوع است که بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

محتوای مقاله

قوانین اساسی

بنابراین ، یک رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات برای کاهش وزن شامل رد کامل شیرینی جات است. در روند کاهش وزن به دو روش می توان غذا خورد: غذاهای پروتئینی و سبزیجات متناوب یا مخلوط کردن غذاهای مجاز با یکدیگر. اتفاقاً گزینه دوم غذایی آسان تر است. در مرحله بعدی ، ما هر دو روش کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد ، اما در حال حاضر ما در مورد قوانین اساسی صحبت خواهیم کرد.

هنگام کاهش وزن ، خوردن محصولات زیر ممنوع است: چغندر ، سیب زمینی ، نخود فرنگی ، هویج. نان ، روغن نباتی و سایر چربی ها باید کنار گذاشته شوند. اساس رژیم غذایی شما باید ماهی و گوشت و همچنین غذاهای تهیه شده از آنها ، پنیر کوکتی با درصد چربی کم باشد.

شما می توانید از سبزیجات ، کدو سبز ، کدو تنبل ، فلفل ، بادمجان ، کلم ، قارچ و خیار استفاده کنید. برای میوه ها ، به دنبال مرکبات بروید. نوشیدن چای سیاه و سبز بدون مواد شیرین کننده (شکر ، عسل و ...) در هنگام کاهش وزن توصیه می شود.

برای بهترین تأثیر در رژیم غذایی ، سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را 4-5 ساعت قبل از خواب بخورید.

محصولات جایگزین

ماهیت این روش کاهش وزن این است که وقتی جدا از یکدیگر مصرف شوند ، جذب بهتری دارند و در چربی ها رسوب نمی کنند. و محدود کردن فهرست روزانه فقط به یک یا دو وعده غذایی به شما کمک می کند تا با پرخوری کنار بیایید.

این رژیم غذایی با پروتئین و سبزیجات به مدت یک هفته و حداکثر 10 روز طراحی شده است. ضمن کاهش وزن ، روزهای متناوب پروتئین و سبزیجات را سپری خواهید کرد. منوی رژیم پروتئین و سبزیجات برای چندین روز به شرح زیر است.

رژیم سبزیجات:

  • صبحانه: گوجه فرنگی - 200 گرم ؛
  • میان وعده: ساقه کرفس - 300 گرم ؛
  • ناهار: سالاد کلم سفیدنمک ، با آب لیمو و شوید ریز خرد شده ، نمک نمی تواند اضافه شود - 200 گرم ؛
  • میان وعده: خیار - 200 گرم ؛
  • شام: هویج رنده شده تازه و با آبلیمو چاشنی - 250-300 گرم.

رژیم پروتئینی:

  • صبحانه: سفیده - 4 عدد ، می توانید در ماهی تابه خشک و بدون افزودن روغن سرخ شود ؛
  • میان وعده: آجیل یا دانه های بدون عملیات حرارتی و بدون نمک ، ادویه - 30 گرم ؛
  • ناهار: گوشت مرغ آب پز (طبخ بدون نمک) ، توصیه می شود فیله بدون چربی و پوست مصرف کنید - 200 گرم ؛
  • میان وعده: ماست یا پنیر دلمه ای کم چرب - 100 گرم ؛
  • شام: ماهی سفید یا میگو - 250-300 گرم.

همانطور که مشاهده می کنید ، تهیه یک منو برای روز هیچ مشکلی نیست. شما متوجه موضوع می شوید. مهمتر از همه ، به بخشهای 200-300 گرم بچسبید و غذاهای مجاز بخورید. بعد از اتمام رژیم غذایی جایگزینی ، مهم است که به درستی از آن خارج شوید.

برای این کار ، در هفته آینده ، اینگونه غذا بخورید:

  • صبحانه: 1 قاشق غذاخوری. من سبوس ، بهتر است بلغور جو دوسر را مصرف کنید. ماست - 200 گرم ، 1 میوه (مرکبات توصیه می شود) ؛
  • میان وعده: سبزیجات - گوجه فرنگی و فلفل 1 عدد ، سفیده بیش از 4 عدد ؛
  • ناهار: سالاد سبزیجات مورد علاقه شما - 200 گرم. باید با سوپ سبزیجات جایگزین شود. به علاوه مرغ آب پز یا ماهی سفید - 150 گرم.
  • میان وعده: پنیر دلمه ای کم چرب - 200 گرم اضافه کردن 1 قاشق چایخوری مجاز است. عسل یا مربا / مواد نگهدارنده ؛
  • شام: 200 گرم سالاد سبزیجات.

برخی از افراد رژیم غذایی متناوب با 2 پروتئین و 2 روز گیاهی را انجام می دهند. کسانی که وزن کم می کنند می گویند با این روش نتیجه بهتر است اما مقاومت در برابر وسوسه دشوارتر است.

هنگام کاهش وزن ، نوشیدن آب تمیز و همچنین چای و قهوه بدون شکر را فراموش نکنید. برای جلوگیری از احتباس مایعات در بدن ، شوید و جعفری را به سالادها اضافه کنید. نمک زدن غذا در مرحله کاهش وزن فعال غیرممکن است ، اما در خروج از رژیم غذایی امکان پذیر است. فقط در این کار زیاده روی نکنید - بیش از 5 گرم نمک در روز.

گزینه وعده غذایی مختلط

کاهش پروتئین و سبزیجات: فواید و دستورالعمل ها

رعایت این گزینه منو بسیار آسان تر است ، زیرا برای بدن ما آشناتر است. کاهش وزن برای یک هفته محاسبه می شود ، اگرچه مقداری رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات را به مدت 20 روز کشش می دهد ، اما این هنوز هم توصیه نمی شود ، تا به سلامتی شما آسیب نرساند.

ضمناً ، این کاهش وزن هفتگی نه تنها به خلاص شدن از شر پوندهای منفور کمک می کند بلکه باعث کاهش تورم نیز می شود. قانون اصلی حذف نمک از رژیم غذایی است. فقط 2 هفته پس از کاهش وزن می توانید آن را برگردانید.

یک منوی نمونه برای روز (می توانید تمام هفته به آن پایبند باشید) به این شکل خواهد بود:

  • صبحانه: فلفل دلمه ای - 1-2 عدد. پنیر دلمه ای کم چرب - 100 گرم در صورت تمایل می توانید یک لیوان چای یا قهوه با افزودن شیر بدون چربی و بدون شکر بنوشید ؛
  • میان وعده: 100 گرم از هر محصول شیر تخمیر شده با چربیبیش از 3.2٪ ؛
  • ناهار: کاهو - 100 گرم ، گوجه فرنگی - 200 گرم. سالاد را آماده کنید و آن را با آب لیمو میل کنید ؛
  • میان وعده: خیار (بیش از 2 عدد) ، گوشت یا ماهی - 100 گرم ؛
  • شام: 250 میلی لیتر کفیر کم چرب یا 150-200 گرم ماهی (میگو). توصیه می شود این شام را یک روز در میان جایگزین کنید.

برای افرادی که از نظر روانشناختی محدود کردن خود در غذا مشکل است ، می توانید این گزینه رژیم را پیشنهاد دهید. بیش از 400 گرم از هر نوع پروتئین در روز مصرف نکنید: گوشت مرغ ، تخم مرغ (پروتئین) ، لبنیات و غیره. و سبزیجات تازه نامحدود.

مهمترین چیز بدون روغن و نمک است. البته این گزینه برای همه مناسب نیست. اگر به سختی می توانید اشتهای خود را مهار کنید ، بهتر است طبق الگوی مشخص و با وزن گرم غذا بخورید.

با انتخاب یکی از گزینه های توصیف شده برای خود ، می توانید طی 7 روز 5-7 کیلوگرم خلاص شوید ، در حالی که به خصوص مشکلات و احساس گرسنگی را تجربه نمی کنید.

چند کلمه در مورد دوکان

می خواهم کمی در مورد رژیم غذایی پیر دوکان بگویم. روش کاهش وزن این متخصص تغذیه فرانسوی در سراسر جهان بسیار محبوب است.

رژیم شامل 4 مرحله است:

  • حمله ؛
  • سفر دریایی (تناوب) ؛
  • تلفیق (پین کردن) ؛
  • تثبیت کننده.

هر یک از مراحل کاهش وزن شامل منوی خاص خود و تعدادی محدودیت است. کارشناسان روش کاهش وزن متخصص تغذیه فرانسوی را رژیم های پروتئینی می دانند ، اما در واقع این ساده نیست.

کاهش پروتئین و سبزیجات: فواید و دستورالعمل ها

اگر پیر تصمیم گرفت این روش کاهش وزن را به 4 روش مستقل تقسیم کند ، مرحله دوم - کروز یا تناوب را می توان با خیال راحت رژیم پروتئین و سبزیجات Ducan نامید.

این مرحله 2 است که بر اساس اصول متناوب پروتئین و غذای گیاهی بنا شده است. بنابراین ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، این کار را به آرامی و بدون آسیب رساندن به سلامتی انجام دهید و گیاهان ، ماهی ، گوشت و غیره را دوست داشته باشید ، سپس به روش کاهش وزن دوکان توجه کنید. شاید برای شما مناسب باشد و به شما کمک کند تا بر وزن منفور غلبه کنید.

در هر صورت ، از هر راهی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، قبل از شروع به چسبیدن به آن ، با پزشک خود مشورت کنید. فقط با این روش به سلامتی خود آسیب نمی رسانید و می توانید به هدف خود برسید. همچنین انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. هرچه کیلوگرم سریعتر برود زودتر برمی گردد. به آرامی به هدف خود بروید ، اما با اطمینان ، موفق خواهید شد.

چطور چاق بشیم ؟؟

پست قبلی قرار اول
ارسال بعدی چرا یک واکنش آلرژیک به مرکبات وجود دارد ، چگونه می توان از آن جلوگیری کرد