Deutsch lernen (A2): Ganzer Film auf Deutsch - \

چندین نوع تمرین دستی

ورزشگاه بازو راهی موثر برای ایجاد انعطاف پذیری ، باریک ، جوان بودن و جذابیت اندام فوقانی است. علاوه بر جلوه زیبایی ، با توجه به تعداد زیادی از نقاط بیولوژیکی فعال روی دست ، می توانید به طور کلی بدن را ترمیم کنید.

چندین نوع تمرین دستی

حتی اگر مادر جوانی هستید و وقت آزاد زیادی برای آموزش در اختیار ندارید ، می توانید با کودک خود کار کنید.

دست ها دقیقاً بخشی از بدن هستند که خواسته یا ناخواسته به دیگران نشان داده می شود. تنه نرم ، ساق پا ، باسن - همه اینها را می توان از چشم کنجکاو پنهان کرد. و پوشیدن آستین بلند در هوای گرم قطعاً یک گزینه نیست.

بیایید توجیه تنبلی خود را متوقف کنیم ، و از امروز شروع به آماده سازی فعالانه برای فصل گرم ، مبارزه با پیری پوست بدن می کنیم!

محتوای مقاله

ژیمناستیک اداری دست

اگر مرتباً در رایانه هستید ، زیاد بنویسید یا تایپ کنید ، دستان شما خسته می شوند. برای از بین بردن خستگی یا استرس ، توصیه می شود روزانه تمرینات موثری برای دست انجام دهید.

این کار را باید با یک ماساژ ملایم و ملایم شروع کنید ، که به یک کرم مغذی یا آرامش بخش احتیاج دارد.

ما به شما توصیه می کنیم که همیشه آن را با خود داشته باشید - این معیار از کارت ویزیت شما در برابر خراشیدن و خشکی محافظت می کند ، همچنین به آن قدرت و تسکین می دهد خستگی بعد از ساعتها کار:

چندین نوع تمرین دستی
  • یک ماساژ کوچک شروع کنید. برای این کار ، انگشتان دستکش را از نوک انگشتان گرفته تا مچ دست خود را چرب کنید. خیلی فشار ندهید: بالاخره هدف ما این است که ولتاژ را کاهش دهیم و نه آن را تشدید کنیم. بعد ، هر فالانکس را جداگانه ماساژ دهید. با حرکات دورانی کوچک در سراسر کف خود راه بروید ؛
  • با انگشتان خود مشت بزنید. سپس با انگشت شست دست دیگر انگشتان گره خورده و سپس انگشت شست را جداگانه فشار دهید. از طرف دیگر تمرین را تکرار کنید ؛
  • برس را کاملاً شل کنید. ابتدا هر انگشت را جداگانه تکان دهید و سپس در جهت عقربه های ساعت حرکت کرده و در جهت مخالف حرکت کنید ؛
  • هر دو دست را در مشتهای محکم بسته کنید. سپس انگشتان خود را به آرامی باز کنید ، و سعی کنید آنها را تا جایی که ممکن است از یکدیگر دور کنید ؛
  • پایه های دست ها را بگیرید و کمی لرزید آرامکف دست ها
  • انگشتان دو دست را ضربدری کرده و آنها را تا سطح لگن پایین بیاورید. خم شوید و با قدرت مچ دستان خود را بکشید ؛
  • بطور متناوب مشت ها را باز کرده و باز کنید و به مدت 1-2 دقیقه با سرعت بالا باز کنید.

همه این تمرینات بسیار ساده هستند و شما می توانید هر روز پس از اتمام کارها خودتان آنها را انجام دهید. این ژیمناستیک از دستان ظریف شما در برابر پیری محافظت می کند ، انعطاف پذیری آنها را افزایش می دهد ، تنش را برطرف می کند.

همچنین برای بی حسی فیزیولوژیکی دست ها در پس زمینه موقعیت یکنواخت آنها مفید است. ژیمناستیک برای دستهای بی حس ممکن است کافی نباشد ، و ما اکیداً به شما توصیه می کنیم برای این مشکل با یک متخصص مشورت کنید - علت آن ممکن است خیلی عمیق تر از آنچه شما فکر می کنید باشد.

ژیمناستیک خانگی برای دست

آیا نوار یا مهار انعطاف پذیر دارید؟ سپس ژیمناستیک پیچیده ای را امتحان کنید تا عضلات بازوی خود را تقویت کنید!

  • ورزش شماره 1. با هر دو دست ، نوار را روی سر خود بکشید. پای راست خود را از زانو بلند کرده و خم کنید و وزن بدن خود را به اندام تحتانی چپ منتقل کنید. با غلبه بر مقاومت ، شانه ها را به سمت زانوی برجسته بکشید و به حالت اولیه برگردید. حرکت ژیمناستیک باید 25-30 بار در هر طرف تکرار شود ، اما اگر در ابتدا برای شما دشوار بود ، می توانید خود را به 10-15 روش محدود کنید ، مشروط بر اینکه تمرینات صبح و عصر انجام شود.
  • ورزش شماره 2. نوار الاستیک را در هر دو دست بگیرید و آن را پشت سر خود در سطح قفسه سینه قرار دهید. در این حالت ، پاها باید به اندازه عرض شانه فاصله داشته باشند. دستها به طرفین کشیده می شوند. به آرامی و به آرامی دست ها را در سطح قفسه سینه مقابل قرار دهید و آنها را دوباره از هم باز کنید. حداقل 20 بار ورزش را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا سریع شانه ها را مرتب کنید ، دقیقاً بخشی که در آن مشکل ترین عضلات سه سر قرار دارد ، مستعد کبودی و افتادگی است.
  • تمرین شماره 3. وضعیت شروع: نوار روی زمین است ، وسط آن توسط پایی که کمی به جلو کشیده شده است ثابت می شود. پای دیگر انگار که در لانج باشد به عقب برمی گردد. کمر صاف است ، شانه ها و پشت کمی جلو است. دستی که نوار در آن قرار دارد باید به عقب و بالا گرفته شود ، در حالی که آرنج به سمت سقف است. تمرین را در هر طرف 35 بار تکرار کنید. این یک روش عالی برای ترسیم سریع توپوگرافی عضلات سه سر است.

نوار ژیمناستیک را می توان با دستان خود با استفاده از پارچه ساتن و نوار الاستیک محکم درست کرد. این بهترین تجهیزات برای تقویت سریع و موثر عضلات در سراسر بدن است.

ژیمناستیک برای مهارتهای حرکتی خوب دست

اگر به هر دلیلی در مهارت های حرکتی ظریف انگشتان خود مشکل دارید ، تمرینات روزانه زیر به درد شما می خورد.

مراحل ژیمناستیک برای مهارت های حرکتی خوب دست ها:

چندین نوع تمرین دستی
  • یک قرقره نخ بگیرید. ابتدا آن را باز کرده و سپس عقب بزنید. این کار را با هر دست تکرار کنید ؛
  • انگشتان خود را کنار هم قرار دهید ، به جز انگشت شست. با انگشت شست در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخید.او 15-20 بار ، سرعت بخشیدن به سرعت ؛
  • نوک انگشت کوچک خود را روی نوک انگشت شست قرار دهید. به طور متناوب با انگشتان حلقه ، میانی و اشاره تکرار کنید ، به اصطلاح حلقه ها را تشکیل دهید ؛
  • انگشتان خود را به بالای کف دست خود بیاورید مانند گربه ای که پنجه های خود را آزاد یا تیز می کند. دست خود را تناوب کرده و آرام کنید. هر دو دست را تکرار کنید.
  • انگشتان خود را به داخل قفل فشار دهید. نکات آنها در دست راست (یا چپ ، از هر کدام که شروع کرده اید) به شدت بر پشت مچ دست اندام مخالف فشار می دهید تا انگشتان آن مانند یک برآمدگی از طرف مقابل بلند شوند.

با انجام تمرینات حرکتی دست به طور منظم ، نه تنها مهارت آن ها را افزایش می دهید ، بلکه با فعال سازی مغز به تفکر فضایی نیز به طور کامل انرژی بخشید .

ژیمناستیک دست با کودک

از آنجا که اخیراً مادر شدید ، وقت آزاد کافی برای تمرین با نوار یا دمبل ندارید؟ سپس کودک شما و وزن آن می تواند به طور طبیعی دستگاه ورزش شما شود.

چگونه می توان ژیمناستیک را با کودک در آغوش خود انجام داد؟

  • را فشار دهید. در ترکی با پاهای ضربدر روی زمین بنشینید. کودک خود را تا آنجا که ممکن است نزدیک سینه فشار دهید. آن را بالای سر خود بالا بیاورید تا اندام فوقانی تقریباً کاملاً صاف باشد. در این وضعیت به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید ، سپس به حالت اولیه برگردید. حداقل 10-15 بار تکرار کنید ، ترجیحاً صبح و عصر ؛
  • مطبوعات سینه. به پشت روی زمین دراز بکشید ، کودک را با دو دست بگیرید و او را به سینه فشار دهید. آن را از بالای سر خود بردارید ، در حالی که دستان شما باید دقیقاً در جلوی سینه قرار بگیرند ، آرنج خود را لنگر ندهید و آن را مسدود نکنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس کودک را پایین بیاورید. 10-15 بار تکرار کنید ؛
  • می چرخد. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دستان خود را با کودک مقابل خود دراز کنید. لگن و پاها را در حالت اولیه قفل کرده ، کمربند شانه را به یک طرف بچرخانید ، سپس به حالت اولیه برگردید و در جهت دیگر تکرار کنید. در هر طرف 20 ست انجام دهید.

تمرینات ساده خانگی ، که توسط ما در این ماده آورده شده است ، به شما کمک می کند دستان خود را زیبا ، برازنده ، چابک و قوی کنید. اما با یک شرط - انواع ژیمناستیک کاملاً منظم انجام می شود! لاغر ، جذاب و سالم باشید!

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B2 - 1/2 - Teil 1 (19)

پست قبلی بیسپتول برای کودکان
ارسال بعدی ما برای بهبود وضعیت پوست از آبکاری استفاده می کنیم