Ben Saunders: To the South Pole and back — the hardest 105 days of my life

پیاده روی در قطب اسکی: قدم گذاشتن در آینده ای سالم

آیا تا به حال مادربزرگ های ورزشکار ، دختران یا نوجوانان باهوشی را دیده اید که در پارک های خود با تیرهای اسکی در دست کوچه ها قدم بزنند؟ اگر قبلاً نبوده ، حتماً بروید و ببینید ، ارزشش را دارد. چنین افرادی با مقداری انرژی بی سابقه شارژ می کنند ، من می خواهم همه مشکلات را فراموش کنم و در صف آنها بایستم و به سمت یک سبک زندگی سالم قدم بردارم ، راه بروم ، قدم بزنم.

این یک نوع فعالیت بدنی نسبتاً جدید است که پیاده روی نوردیک یا اسکاندیناوی نامیده می شود و محبوبیت زیادی در بین علاقه مندان به ورزش پیدا می کند. امروز در مورد این روند جدید صحبت خواهیم کرد.

محتوای مقاله

کمی از تاریخ پیاده روی با میله های اسکی

پیاده روی در قطب اسکی: قدم گذاشتن در آینده ای سالم

این پیاده روی مسابقه جهت بسیار جدیدی در تربیت بدنی ارتقا health دهنده سلامتی است. عموم مردم برای اولین بار هنگامی که فن مارک کانتان این فن را در سال 1997 ثبت اختراع کرد ، چنین فعالیت هایی را شنیدند. البته ، نباید تصور کنید که کانتان خود این کلاس ها را اختراع کرده است ، بلکه وام گرفته ، کمی پیشرفت و تکمیل تکنیک اسکی بازان فنلاندی را که با استفاده از میله های اسکی در خارج از فصل تمرین می کردند ، بهبود بخشید. ورزشکاران به طور فعال با این تجهیزات پیاده روی می کردند.

نکته قابل توجه این است که آن دسته از اسکی بازانی که در خارج از فصل با میله های اسکی به پیاده روی می رفتند ، در مسابقات چندین برابر نتایج بالاتر از رقبای خود که چنین تمریناتی را انجام نمی دادند ، نشان دادند. این به ما اجازه داد نتیجه بگیریم که چنین تمریناتی به حفظ شکل و رفاه عالی کمک می کند ، که در واقع اکنون میلیون ها نفر را به این تمرینات جذب می کند.

هنگامی که اپیدمی چنین پیاده روی بیشتر به افراد بیشتری رسید ، کانتان راهنمایی برای کمک به تازه واردان منتشر کرد. علاوه بر این ، دارنده حق چاپ برای قطب اسکی خود راحت تر برای کار درست است ، این بدان معنا نیست که ضروری است که تجهیزات جدید را بخرید و بخرید ، و شما می توانید با چوب های نگهدارنده معمولی که مدت طولانی در گنجه گرد و غبار جمع می کنند کار کنید. نکته اصلی این است که شروع کنید!

آیا پیاده روی با میله های اسکی فایده ای دارد؟

پیاده روی در قطب اسکی: قدم گذاشتن در آینده ای سالم

وقتی این نوع فعالیت بدنی محبوبیت بیشتری پیدا کرد ، پزشکان از کشورهای مختلف شروع به تحقیق در مورد کردنددرک کنید که چنین کلاسهایی چقدر موثر و مفید هستند.

کارشناسان از مشاهدات خود خوشحال شدند و گفتند که راه رفتن با چوب تأثیر زیادی بر سلامتی دارد و تقریباً کل بدن را کار می کند. خصوصاً باعث خوشحالی است که عضلات کمربند شانه و پشت به حرکت در می آیند ، که همیشه نمی تواند در سایر فعالیتها مورد استفاده قرار گیرد.

با توجه به اینکه در هنگام راه رفتن با میله ، اندام تحتانی کم است (روی زانو ، مفصل ران و غیره تأثیر نمی گذارد) ، بنابراین چنین فعالیتی را می توان برای افرادی که مشکلات پا دارند ، مجاز دانست.

مانند سایر فعالیت های بدنی ، میله های اسکی نیز برای کاهش وزن مفید هستند. برخی از کلینیک های کاهش وزن ، پیاده روی با قطب را به عنوان بخشی از برنامه آموزشی خود در نظر گرفته اند. چنین تمریناتی نه تنها به خلاص شدن از شر چربی منفور کمک می کند ، بلکه باعث افزایش استقامت ، بهبود عملکرد سیستم های قلبی عروقی و تنفسی می شود. شخصی که مرتباً به این نوع فعالیت ها می پردازد ، یاد می گیرد بدن خود را کنترل کند و حالت صحیح بدن پیدا کند.

در کلینیک های سراسر دنیا ، پیاده روی با میله های اسکی درمانی در نظر گرفته می شود ، این در دوره توانبخشی برای بیمارانی که تحت ضربه یا جراحی در سیستم اسکلتی عضلانی قرار گرفته اند اجباری است.

کارشناسان راه رفتن با چوب را برای افراد مبتلا به بیماری های زیر توصیه می کنند:

  • افسردگی ؛
  • اسکولیوز ؛
  • مشکلات ریوی ؛
  • استئوکندروز و غیره

موارد احتیاطی

پیاده روی در قطب اسکی: قدم گذاشتن در آینده ای سالم

مهم نیست که ورزش اسکی چقدر عالی است ، افرادی که دارای بیماری های قلبی مزمن و سایر بیماری های جدی هستند باید قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنند.

اگر هیچ مشکلی جدی در سلامتی ندارید ، احساس خوبی دارید و پر انرژی هستید ، می توانید پیاده روی کنید. اما به یاد داشته باشید ، سعی نکنید بلافاصله رکورد جهانی را ثبت کنید. کلاسها را به تدریج شروع کنید ، سرعت را افزایش دهید و عملکرد خود را بهبود ببخشید.

برای لذت بردن از این ورزش ، با انتخاب لباس ، کفش و تجهیزات مناسب به طور منظم تمرین کنید.

اگر مبتدی هستید و هرگز با چوب کوهپیمایی نکرده اید ، اولین درس ها باید زیر نظر مربی انجام شود. شایان ذکر است که در بسیاری از شهرها در تابستان ، چنین آموزش هایی در پارک ها کاملاً رایگان یا با پول نمادین برگزار می شود ، این به همه اجازه می دهد نوع جدیدی از فعالیت بدنی را امتحان کنند.

کمی در مورد تکنیک راه رفتن با میله های اسکی

اگر کتابچه راهنمای کانتانا را بخوانید ، مشخص می شود که پیاده روی صحیح در حین تمرین حرکتی طبیعی است که برای بسیاری آشنا است. یعنی هنگام ورزش ، باید اندام ها را به راحتی و آزادانه حرکت دهید ، در حالی که دست ها و پاها همزمان کار می کنند. دست راست خود را به جلو بیاورید ، با پای چپ قدم بگذارید ، ابتدا آن را روی پاشنه قرار دهید ، سپس آن را روی انگشت خود بچرخانید. بعد ، شا بعدی تولید کنیدد) هرچه قدم بیشتر بروید ، برای چرخاندن دست خود سخت تر می شوید. برای کاهش وزن ، این روش باید تا حد ممکن شدید باشد ، توصیه می شود به طور گسترده راه بروید.

برای مبتدیان ، اولین آموزش و تنظیم روش مهم است. لازم است دائماً کار پاها و بازوها را کنترل کنید. هنگامی که حرکت اندام فوقانی اتفاق می افتد ، مهم است که در مفصل آرنج کمی خم شود و تجهیزات ورزشی کمی متمایل قرار داشته باشند.

پیاده روی در قطب اسکی: قدم گذاشتن در آینده ای سالم

در این حالت ، بازوی دوم نیز در مفصل آرنج خم می شود ، اما در سطح کمر قرار دارد و به عقب حرکت می کند. برای افزایش سرعت کلاسها عجله نکنید. در ابتدا یکی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد ، مطلوب است که کمی سریعتر از سرعت راه رفتن باشد. وقتی تناسب اندام شما اجازه می دهد ، می توانید سرعت خود را افزایش دهید. برای تنوع بخشیدن به پیاده روی های خود ، و بدنه به همان نوع بار عادت ندارد ، بازه های شتابی دوره ای یا حتی کوتاه مدت را انجام دهید.

درباره آموزش منظم

اگر کلاسها بی نظم باشد ، هیچ فعالیت بدنی مفید نخواهد بود. تعداد مطلوب تمرین در هفته 3 بار است که 30 دقیقه طول می کشد. چنین برنامه ای مناسب برای مبتدیان است ، به شما امکان می دهد بدون احساس خستگی و خستگی زیاد درگیر روند کار شوید.

هنگامی که بدن به استرس عادت می کند ، می توانید تعداد تمرینات را تا 6 بار در هفته و مدت زمان آن را تا 1 ساعت افزایش دهید. افرادی که برای مدت طولانی با این سرعت ورزش می کنند ، گزارش می دهند که حال ، روحیه و خواب آنها بهتر شده است. به طور کلی ، مزایای آن نیز واضح است و اتفاقاً برای این رقم نیز قابل توجه است.

به افراد مسن و همچنین افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود کلاسها را با 15 دقیقه و 2 بار در 7 روز شروع کنند. سرعت این دسته از شهروندان باید بسیار آهسته و با حساسیت گوش دادن به بدن آنها افزایش یابد.

کانتان در کتابچه راهنمای خود توجه خود را به این نکته جلب می کند که گرم شدن قبل از شروع راه رفتن بسیار مهم است. این کاملا می تواند هر باشد ، مهمترین چیز این است که تمام قسمت های بدن را درگیر کنیم. خود مارک روشی را برای گرم کردن بدن قبل از تمرین ، با استفاده از تجهیزات موجود توصیف می کند. خنک شدن برای هرگونه فعالیت بدنی نیز مهم است. پس از پایان راه رفتن ، بلافاصله متوقف نشوید ، فقط سرعت خود را کم کرده و نفس عمیق بکشید. عضلات ساق پا و همچنین کمر و ران خود را دراز کنید.

بعد از اولین تمرینات ، دراز کشیدن در حمام گرم یا بازدید از یک سونا توصیه می شود ، این به شما کمک می کند تا تنش عضلانی را از بین ببرید و شل شوید.

در اینجا ، در اصل ، تمام اطلاعات مفید امروز وجود دارد. اگر مدتها آرزوی داشتن چهره ای باریک یا بهبود سلامتی خود را دارید ، پیاده روی مسابقه ای با میله های اسکی را امتحان کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا ظاهری درخشان داشته باشید ، بلکه به قدرت ، انرژی ، نشاط نیز می افزاید.

خود را دوست داشته باشید ، ورزش کنید و شاد باشید! موفق باشید!

Ben Saunders: Three things to know before you ski to the North Pole

پست قبلی اسرار پخت برنج دانه گرد و خرد
ارسال بعدی ما در همه موارد لباس ها را روی سوزن های بافندگی می بافیم