Science: What is Gluten? Here's How to See and Feel Gluten

شکل گیری چیست؟

نسبت های ایده آل ، عدم اضافه وزن و چربی بدن ، عضلات الاستیک - هر خانمی این خواب را می بیند. با این حال ، با افزایش سن ، تناسب اندام دشوارتر می شود. برای زیبا و باریک نگه داشتن بدن تلاش زیادی لازم است.

شکل گیری چیست؟

مخصوصاً برای این اهداف ، سیستم شکل دهی ایجاد شد. این برای زنان 30-50 ساله طراحی شده است ، اگرچه توسط دختران نیز قابل استفاده است.

محتوای مقاله

شکل دادن: چه چیزی است؟

به دنبال هماهنگی ، بسیاری از زنان اقدامات ناامیدکننده ای انجام می دهند ، خود را با گرسنگی ، اعمال جسمی غیرقابل تحمل رنج می برند و بیشتر از این که به سلامتی آسیب برسند ، به سلامتی آسیب می رسانند. با این حال ، شما می توانید بدنی متناسب و زیبا از راه های کمتر رادیکال بدست آورید. شکل دادن می تواند شکل را کاملا دگرگون کند ، آن را مطابق با برخی از استانداردهای زیبایی تنظیم کند.

بنابراین چه چیزی شکل می گیرد و چگونه می توان آن را انجام داد؟ شکل دهی توسط فیزیولوژیست های روسی انجام شده است ، این شامل ورزش های ریتمیک و پیروی از یک رژیم خاص است.

بر اساس این تحقیق ، متخصصان 9 نوع ساختار بدن زنان را شناسایی کرده اند. برای هر نوع ، پارامترهای مدل شکل دهی را توصیف کردیم ، که هدف آن دستیابی به آن است.

اگر همه قوانین را دنبال کنید ، قبل از شروع آموزش ، لازم است یک کارت تشخیصی تنظیم کنید ، که در آن پارامترهای دانش آموز وارد شود. این داده های اولیه با پارامترهای مدل شکل دهی مقایسه می شوند ، که بر اساس آن یک فناوری شکل گیری فردی انتخاب می شود.

با دنبال کردن دستورالعمل های آن ، می توانید به پارامترهای مدل شکل دهی برسید. ماهیت این نوع آموزش تغییر جهت مساله است. تمرینات با در نظر گرفتن نقایص موجود در شکل یک زن منفرد طراحی شده اند.

شکل دادن شامل دو مرحله است: کاتابولیک و آنابولیک. کاتابولیک برای کاهش وزن و کاهش چربی بدن است و آنابولیک برای تقویت عضلات است.

در مراحل اولیه ، هنگام کاهش وزن ، توصیه می شود تمرینات کاتابولیک انجام دهید و سپس به سراغ تمرینات آنابولیک بروید.

حالت روشن کردن شکل

شکل گیری چیست؟

به دلیل اینکه علاوه بر ورزش شامل سیستم تغذیه خاصی نیز می شود ، شکل دهی به روش لاغری بسیار مثر است. در حالت ایده آل ، شما همیشه باید درست غذا بخورید ، و هنگام تمرین شکل دادن به خصوص بسیار مهم است ، در غیر این صورت انجام تمرینات منطقی نخواهد بود.

اولین چیزی که باید از رژیم غذایی حذف شود ، غذاهای شیرین و نشاسته ای است. بدون نان ، کیک ، فقط می توانیدمقداری شکلات تلخ

مصرف غذاهای سرخ شده و چرب نیز توصیه نمی شود. مصرف نمک باید کاهش یابد ، رژیم غذایی باید تحت سلطه میوه های تازه شیرین نشده ، سبزیجات ، دانه ها ، گیاهان باشد. همچنین ، شب غذا نخورید.

به جای کره ، باید از روغن نباتی به جای نان سفید - نان ترد ، نان تهیه شده از آرد سبوس دار ، با سبوس ، مقدار کمی نان چاودار استفاده کنید. شکر را می توان با عسل یا میوه های شیرین جایگزین کرد. سبزیجات را می توان در هر مقدار ، به جز انواع نشاسته ای ، میوه ها - تا یک کیلوگرم در روز مصرف کرد. شما باید از دو لیتر در روز آب زیادی بنوشید.

در روزهای ورزش کاتابولیک ، نباید محصولات لبنی بخورید ، موارد استثنایی پنیر دلمه کم چرب ، کفیر کم کالری و ماست است. در روزهای ورزش آنابولیک ، خوردن غذاهای پروتئینی بیشتر به بهبود قدرت عضلانی کمک می کند.

در خانه یا در باشگاه ورزش کنید؟

از آنجا که سیستم شکل دهی با در نظر گرفتن فیزیولوژی انسان ایجاد شده است و انجام تمرینات کاملاً مطابق با قوانین را نشان می دهد ، آموزش اولیه باید تحت نظارت یک مربی انجام شود. فقط با درک اصول سیستم می توانید آن را به طور موثر در خانه اعمال کنید.

شکل گیری در یک سالن ورزشی با مربیان مزایای زیادی دارد. مربی درستی تمرینات ، ریتم تنفس و ضربان قلب را کنترل می کند. بر اساس این داده ها ، او می تواند با چه سرعتی آموزش دهد تا به بهترین نتیجه برسد و به سلامتی شما آسیب نرساند.

علاوه بر این ، تشخیص وضعیت بدن در خانه ، نظارت بر تغییرات آن و تهیه یک برنامه تمرینی فردی کاملاً دشوار است.

شکل گیری چیست؟

با این وجود ، اگر وقت و تمایلی برای رفتن به باشگاه ندارید ، می توانید در خانه تمرین کنید.

اولین کار انتخاب لباس تمرینی راحت و تنفس است. باید از مواد طبیعی با مقدار کمی مواد مصنوعی ساخته شده باشد تا هوا از آن عبور کند و در عین حال به خوبی کشیده شود.

می توانید لباس زیر حرارتی بپوشید ، در این صورت چربی ها حتی سریعتر ذوب می شوند. وقتی نوبت به کفش می رسد ، کفش های کتانی را انتخاب کنید که در ناحیه پاشنه کف آن کمی برجسته باشد.

از موجودی مورد نیاز:

  • دمبل ؛
  • فرش ؛
  • ممکن است به صندلی نیاز داشته باشید.

به طور معمول ، به مبتدیان توصیه می شود با استفاده از آموزشهای ویدئویی ، شکل دهی در خانه را انجام دهند. پس از تسلط بر برنامه و به خاطر سپردن آن ، می توانید به تنهایی به موسیقی ریتمیک مورد علاقه خود آموزش دهید.

شکل گیری چیست؟

کلاس ها همیشه با گرم کردن شروع می شوند ، نمی توانید از آن بگذرید ، در غیر این صورت خطر آسیب به عضلات یا رباط ها وجود دارد. در حین آموزش ، کنترل ضربان ضروری است ، نباید بیش از 130 ضربان در دقیقه باشد.

شما باید بدون تأخیر ، یکباره نفس بکشید ، تنفس کنید و تنش عضلانی داشته باشید ، دو نفس را بیرون دهید و آرام شوید.

هنگام انجام تمرینات ، اگر گروهی از عضلات احساس نشوند ، باید احساس بار شودمن ، پس از آن تمرین اشتباه انجام می شود. تمرینات مربوط به هر گروه عضلانی به مدت چهار دقیقه انجام می شود ، دو تمرین با سرعت بالا انجام می شود و سپس کشش انجام می شود.

هنگام تمرین برای کاهش وزن در خانه ، باید آب زیادی بنوشید ، توصیه می شود قبل از شروع تمرین یک بطری آب در کنار تشک قرار دهید.

بعد از تمرین ، استفاده از حمام گرم نمک دریا یا رفتن به سونا برای دفع اسید لاکتیک از عضلات مفید است.

اگر در مرحله ابتدایی از آموزش شکل دادن استفاده می کنید ، مشکلی پیش نمی آید. در روزهای اول پریود ورزش نکنید. در مورد بیماری های عفونی ، بیماری های قلبی و تومورهای بدخیم باید با پزشک خود مشورت کنید.

در دوران بارداری نیز باید با پزشک مشورت کنید ، با این حال بعد از تولد کودک ، شکل گیری در ترمیم شکل قبلی بدن بسیار موثر است.

What Is The Shape of Space? (ft. PhD Comics)

پست قبلی پیشگیری از بارداری موثر: چگونه می توان خود را از بارداری ناخواسته محافظت کرد؟
ارسال بعدی مسابقات عالی قیمت عروسی و عروس