بهترین زمان ورزش روز یا شب؟

چه زمانی بهترین زمان برای دویدن است - صبح یا عصر؟

یکی از بدترین احساسات در دنیا بیرون کشیدن خود از تخت ، لباس پوشیدن و دویدن است. دوستداران خواب از همه جای دنیا می پرسند: چرا باید صبح بدوید؟ آیا هنوز هم می توانم چرت بزنم؟ با این حال ، افراد دیگری نیز هستند که ساعت 4.30 صبح از رختخواب می پرند و همه چیز را برای دویدن 10 کیلومتری بارور با شعار آماده می کنند - صبح بهترین زمان برای حرکت است!

اما به طور کلی ، این فقط یک اولویت شخصی است و هر دو دونده نمی دانند که در واقع صبح یا عصر دویدن بهتر است.

محتوای مقاله

چه زمانی اجرای سالم تر است؟

صبح یا عصر - بسیاری از افراد چنین سوالی دارند فقط به این دلیل که اولین اجرا در سحر به نظر جهنمی می رسد. بنابراین ، ارزش این را دارد که بفهمید چه زمانی برای سلامتی صبح یا عصر دویدن بهتر است. طبق تمام شواهد علمی و پزشکی ، آهسته دویدن صبح بدترین گزینه است.

چه زمانی بهترین زمان برای دویدن است - صبح یا عصر؟

بدن باید به آرامی بیدار شود و نه اینکه ناگهان تضعیف و تنش شود. مطالعات نشان داده است كه بدن در معرض آسیب ، خطر سكته و حمله قلبی در صبح است. دلیل این وابستگی ساده است: همه مفاصل یک شب خنک می شوند ، ماهیچه ها و رگ های خونی شل می شوند. اگر هر اتومبیل بدون موتور گرم را روی پیست رانندگی می کنید ، می توانید به راحتی آن را بشکنید. متخصصان معتقدند که شما باید صبح کمی و ملایم بدوید تا بدن وقت برای کشش و گرم شدن داشته باشد. اما با آهسته دویدن منظم ، خطرات آسیب دیدگی کاهش می یابد و کیفیت خواب نیز بهبود می یابد - بدن به تمرین صبح عادت می کند.

وقتی صبح و عصر مناسب نیستند و شما باید در طول روز بدوید ، فقط احساسات شخصی تأثیرگذار است. به بیوریتم بدن خود گوش دهید زیرا دویدن در بعد از ظهر عالی است. بدن قبلاً گرم و گرم شده است ، اشتیاق به حرکت دارد. دمای بدن معمولاً در حدود ساعت 4 بعد از ظهر به اوج خود می رسد ، شما می توانید هر فعالیتی را شروع کنید.

تغذیه در طول روز نقش مهمی در عملکرد دویدن دارد. شما باید غذای سالم و متعادل بخورید. مصرف مایعات کافی است که برای کاهش وزن و آموزش قلب مهم است.

آهسته دویدن شب دو پرنده را با یک سنگ می کشد: در طول روز استرس را از بین می برد و بدن را تربیت می کند. به پایان رساندن دویدن یک احساس فوق العاده است. می توانید با دوش آب گرم خستگی را برطرف کنید ، مقداری شیر بنوشید و بخوابید. اما دانشمندان دریافته اند افرادی که عصر می دوند به احتمال زیاد از دویدن صرف نظر می کنند زیرا این امر به اراده بیشتری نیاز دارد.بعد از کار از روی نیمکت بلند شوید و دوباره حرکت کنید.

چه زمانی کارآیی بیشتری دارد؟

چه زمانی بهترین زمان برای دویدن است - صبح یا عصر؟

دویدن صبح یا عصر - این سوال توسط دانشمندان در سال 2009 پاسخ داده شد ، زمانی که آنها به دلیل سطح هورمونی بالا توصیه کردند ساعت 4-8 بعد از ظهر تمرین کنند. بدن در شرایط مطلوب برای ورزش است. متخصصان كینزیكیك افزایش گشتاور و حداكثر كار را در هر چرخه دویدن نشان داده اند. بنابراین ، زمان اجرا بر عملکرد تأثیر نمی گذارد. با این حال ، هرچه بدن قبل از تمرین گرم شود ، عملکرد بهتری خواهد داشت.

با این وجود ، برخی مطالعات نشان می دهد دویدن صبح بهتر از عصر است.

دلیل این امر این است:

  1. فشار خون کاهش می یابد ؛
  2. بدن انرژی دارد ؛
  3. روال روزانه حفظ می شود.

چرا این عوامل م workثرند؟ زیرا برای سلامتی و نظم مهم هستند.

آهسته دویدن صبح زود (یا پیاده روی سریع) تأثیر مثبتی بر فشار خون دارد ، که با تحقیقات پشتیبانی می شود. فشار خون افراد 10٪ در روز و 25٪ در شب کاهش یافت.

چه زمانی بهترین زمان برای دویدن است - صبح یا عصر؟

لارک ها برای بیدار کردن انرژی ، باید بدن را شروع کنند ، انگار از فشار دهنده استفاده کنند ، با حال کار هماهنگ شوند. اگر می توان تمرینات قدرتی را برای کاهش وزن بعد از ساعت 11 یا ساعت 4 تا 6 انجام داد ، دویدن با چربی سوزی سبک با ضربان قلب 60٪ حداکثر بهتر است صبح انجام شود.

دویدن مضر نیست ، اما می توانید بیش از حد تمرین کنید. بسیاری از دونده های بسیار موفق روزانه دو بار تمرین می کنند تا نتایج خاص را دنبال کنند.


با سنجش رژیم و عوامل استراحت یک برنامه مناسب بسازید.

صبح و عصر دویدن - آیا می توانم روزی دو بار ورزش کنم؟

از خود بپرسید - چرا؟ چرا دوندگان حرفه ای می توانند روزی دو بار بدوند؟ زیرا علاوه بر کاهش وزن ، آنها برای یک نتیجه خاص آموزش می بینند.

ویژگی های زیر در دویدن صبح را می توان ذکر کرد:

  1. آهسته دویدن صبح آرام تر است ، بدون ازدحام در مسیرها و بدون گرمای متلاطم ؛
  2. اگر برای مسابقه صبح نیاز به تمرین دارید ، باید صبح بدوید تا بدن در ساعت مشخصی از روز به بار عادت کند.
  3. اگر می خواهید صبح دویدن با فاصله (دوی سرعت) انجام دهید ، بهتر است آهسته دویدن و پیاده روی شدید را انجام دهید تا بدن خود را گرم کنید یا با سرعت کم یک دایره بزنید و مفاصل خود را گرم کنید.

چه زمانی بهترین زمان دویدن صبح یا عصر برای کاهش سریع وزن است؟

دانشمندان یک بار گفتند که برای کاهش وزن بهتر است صبح دویدن انجام شود ، زیرا در عصرها ذخایر گلیکوژن پر می شود و انسولین در سطح بالایی قرار دارد و از چربی سوزی جلوگیری می کند. با این حال ، تحقیقات نشان داده است که کاردیو (یا آهسته دویدن) در صبح باعث چربی سوزی در بقیه روز نمی شود.

چه زمانی بهترین زمان برای دویدن است - صبح یا عصر؟

وقتی فرد می دود ، تنش عضلانی ایجاد می شود ، کهبعد از آموزش ، آنها برای بازیابی به مصرف کننده انرژی تبدیل می شوند که برای کاهش وزن مهم است.

اگر مقداری کربوهیدرات در بدن قرار دهید ، عضلات بیشتر از آنچه که می تواند باعث کالری سوزی شود ، کار خواهند کرد.

دانشمندان دریافته اند که دویدن بعد از صبحانه برای کاهش وزن بعد از تمرین موثر است. بدن پس از بیدار شدن در حالت کاتابولیسم قرار دارد و اگر بار بیشتری به آن بدهید ، شروع به سوختن می کند ، از جمله توده عضلانی.

البته ، برای کاهش وزن از نظر کاهش وزن - این مفید است. اما در دراز مدت باید عضلات را برای کاهش وزن تقویت کنید تا وزن به بالا نرود.

آیا می توانم روزانه چندین بار ورزش کنم تا لاغر شوم؟

نظریه مسابقات کوتاه یک بار توسط دانشمندان آمریکایی مورد آزمایش قرار گرفت.

آنها از داوطلبان خواستند که 10 بار در روز سه بار بدوند و با استفاده از مسابقات فاصله ای - 30 ثانیه دویدن سریع و 30 ثانیه آهسته. نتایج برای کاهش وزن چشمگیر بود - افراد چربی از دست داده و عضله خود را حفظ کردند.

زمان اجرا یک انتخاب شخصی است. شما می توانید با انتخاب زمانی که بدن می تواند به طور موثر دویدن را کنترل کند یا با برنامه تمرینات قدرتی خود سازگار شوید ، آزمایش کنید.

چه موقع اجرا شود؟ وقتی قدرت دارید.

دویدن در قدرت ، دویدن با معده خالی و بعد از یک شب بی خوابی - این افزایش سطح هورمون کورتیزول ، پرخوری متعاقب و تجمع چربی است. فکر کنید و عمل کنید!

بهترین زمان ورزش برای چرب سوزی چه زمان است؟؟

پست قبلی دلایل اوتیت و روش های درمان آن
ارسال بعدی نکاتی در مورد استفاده از آب لیمو برای مو