Why humans run the world | Yuval Noah Harari

چرا شنا بهتر از دویدن است؟

کسانی که تصمیم به لاغر شدن دارند با یک مشکل بسیار مهم روبرو هستند - برای آنها دشوار است مجموعه ای از تمرینات بدنی را پیدا کنند که به سلامتی آنها آسیب نرساند.

چرا شنا بهتر از دویدن است؟

در هنگام شنا ، بار شوک به عروق و سیستم اسکلتی عضلانی - ستون فقرات و مفاصل وارد نمی شود. اثر ضربه ای منتفی است. بیهوده نیست که به افراد مبتلا به بیماری های قلبی و مفصلی در استخر توانبخشی توصیه می شود.

محتوای مقاله

فقط تمرینات مناسب می توانند وزن کم کنند

افراد دارای اضافه وزن بیماریهای مشترک را در مدت زمان کوتاهی بدست می آورند .

این موارد عبارتند از:

  • رگهای واریسی ؛
  • آرتروز - آرتروز ؛
  • مشکلات فشار.

هنگام انجام ورزش های آبی ، در مدت 25 دقیقه 400 کالری می سوزانید. اما این بدان معنا نیست که کافی است تا گلوی آب را غوطه ور کنید و وزن از بین می رود.

چگونه می توان به درستی شنا کرد تا وزن کم کرده و به سلامتی خود آسیب نرساند؟

  • حرکت شدید در آب لازم است ؛
  • کلاسها نباید کمتر از نیم ساعت طول بکشد. زمان بهینه یک درس استاندارد تربیت بدنی است ، یعنی 45 دقیقه ؛
  • تمرینات به تدریج طولانی می شوند ؛
  • برای بارگذاری گروه های مختلف عضلانی ، باید به طور مداوم سبک شنا تغییر کند.
  • آنها پس از گرم شدن ، با عضلات گرم شده وارد آب می شوند.

نیازی نیست که هنگام شنا در استخر ، مانند شاتل در دستگاه بافندگی در امتداد یک مسیر مشخص ، در سطح آب پیچ و خم کنید. هنگام انجام ایروبیک ، در حین بازی در فضای باز می توانید وزن خود را کاهش دهید - به عنوان مثال ، واترپلو.

چرا در سبک های مختلف شنا کاوش می کنیم؟

کاهش وزن اضافی کافی نیست. بسیار مهم است که بعد از لاغر شدن ، چین های پوست در جایی آویزان نشوند ، باسن ، شکم و باسن سفت شوند ، عضلات خاصیت ارتجاعی خود را از دست ندهند. شما باید بدانید که چگونه می توانید به طور صحیح در استخر شنا کنید تا بدنی زیبا داشته باشید.

سبک های مختلف شنا باعث ایجاد گروه های مختلف عضلانی و چربی سوزی در مناطق مختلف بدن می شوند. به عنوان مثال ، در هنگام سینه زدن ، ران ها با بیشترین کارآیی پمپ می شوند و سلولیت در سطح داخلی و خارجی آنها می سوزد. خزیدن به از بین بردن چربی شانه ها و بازوها کمک می کند ، شکم را پمپ کنید.

اما یک ساعت یا یک ساعت و نیم شنا غیرممکن است - شما باید گاه به گاه به اندام های تنفسی و عضلات خسته استراحت دهید. و این مستلزم تسلط بر سبک پشت و آرامش در هنگام آن است. هر وقت احساس خستگی شدید از استخر خارج نمی شوید.

و توصیه می شود یاد بگیرید چگونه در زیر آب به درستی شنا کنید. در طول ورزشهای آبی غوطه وری کامل ، اکسیژن موجود در خون به طور کامل مصرف می شود. این به سرعت متابولیسم کمک می کند و در این زمان لایه چربی از بین می رود!

تفاوت های ظریف سبک های مختلف شنا

فقط تصور اینکه چگونه شنای سینه ، خزیدن و پروانه را شنا کنید کافی نیست ، شما باید بر این سبک ها مسلط باشید تا عضلات به درستی بارگیری شوند و در حین تمرین آسیب نبینند.

غالباً زنانی که تمرینات تخلیه را در آب انجام می دهند ، سعی می کنند مدل موهای خود را حفظ کنند و با تغییر حرکات دست ، مدام سر خود را بالای سطح آب نگه دارند.

این شنا اغلب منجر به آسیب های ستون فقرات در ناحیه گردن رحم می شود. بسیار مهم است که بتوانید به درستی نفس بکشید ، تا خسته نشوید و کلاسهای خود را زودتر از موعد به پایان نبرید. هر سبک شنا یک روش تنفسی کاملاً متفاوت دارد.

بهتر است در استخر زیر نظر یک مربی باتجربه تمرین کنید که نحوه توزیع صحیح بار و تهیه برنامه بهینه برای کاهش وزن را توضیح می دهد. هنگام کار با مربی ، یادگیری صحیح شنا آسان تر است و می توانید سریعتر وزن کم کنید.

ضربه سینه مانند سبک شنا

چرا شنا بهتر از دویدن است؟

نام این سبک ، که از فرانسه ترجمه شده است - برای تغییر شکل ، ایده ای را برای انجام حرکات هنگام شنا ارائه می دهد. دست ها و پاها حرکات متقارن را در یک صفحه انجام می دهند و حرکات صحیح فقط زمانی حاصل می شود که شناگر به موازات سطح آب حرکت کند.

مراحل سینه را می توان به 3 مرحله تقسیم کرد: حرکات بازوها ، پاها ، سر:

  • قایقرانی با دستان خود را با غوطه ور کردن در آب و گسترش به پهلو آغاز می کند. در این زمان ، کف دست ها باید به سمت بیرون و موازی با سطح آب چرخانده شوند. سپس کف دست ها به سمت داخل چرخانده می شوند و در طی این حرکت آب به عقب رانده می شود. حرکت تا سطح شانه ادامه دارد. در انتها ، کف دست های او روی سینه متصل می شود - آرنج ها در دو طرف بدن قرار دارند. حرکت تکرار می شود ؛
  • تا زمانی که نتوانید ضربات بازو را با حرکات پا ترکیب کنید ، یادگیری نحوه صحیح سینه زدن غیرممکن است. در لحظه ای که بازوهای ورزشکار به جلو کشیده می شود ، پاها با پاهای کاملاً باز به طور متقارن به داخل خم می شوندLenkas و کشیده تا سینه. یک فشار در آب انجام می شود ، و سپس پاها و بازوها به طور همزمان به موقعیت اصلی خود باز می گردند ؛
  • حرکت سر سر ورزشکار همزمان با ستون فقرات بسیار مهم است. دستها در امتداد بدن پایین می آیند - سر از سطح بالا برداشته می شود ، استنشاق با کمک دهان انجام می شود. دستها به جلو کشیده می شوند - سر به داخل آب فرو می رود ، بازدم توسط بینی و دهان انجام می شود.

در هنگام شنای سینه ، تمام حرکات بازو در زیر آب انجام می شود.

شنای خزنده

اکثر مردم فکر می کنند که شنیدن با خزیدن کلاسیک را به خوبی می دانند. بازو به جلو ، سر به آب ، ضربات محکم - این تمام است. حتی یک دیالتانت هم می تواند این خزیدن را کنترل کند.

در همین حال ، هنگام خزیدن بسیار مهم است که نفس بکشید ، و حرکات را انجام دهید تا زودتر از موعد خسته نشوید. شما می توانید نه تنها بر روی سینه ، بلکه به پشت نیز با خزیدن شنا کنید. پاها حرکت می کنند و به صورت ریتمیک پخش می شوند ، یک حرکت قیچی را انجام می دهند ، و بازوها سکته های متناوب ایجاد می کنند. ورزشکاران این تمرین را بال آسیاب بادی می نامند.

نفس کشیدن هنگام خزیدن با دهان انجام می شود ، سر به سمت دست چرخانده می شود ، که در مرحله استنشاق در زیر آب است. آنها در همان ابتدا ، هنگامی که شانه ای از زیر آب ظاهر می شود ، استنشاق می کنند - در غیر این صورت می توانید آب را بگیرید. نفس کشیدن برای هر سومین سکته ضروری است ، سر هنگام استنشاق از هر دو جهت چرخانده می شود.

هنگام شنا به پشت ، هنگام حرکت ، دستها پشت سر قرار می گیرند ، در حالی که روی سینه شنا می کنند - بالعکس.

پروانه چیست؟

اگر تقریباً هر شنا کننده مبتدی با خزیدن آشنا باشد ، پس از فراخوانی نام پروانه ، بسیاری از آنها اول از همه اپرای ژاپن را به خاطر می آورند و فقط پس از آن چنین سبک شنا وجود دارد. چگونه می توان شنا کرد پروانه را به درستی شنا کنیم؟

پروانه از انگلیسی به عنوان یک پروانه ترجمه شده است و از نام آن مشخص است که حرکت در آب باید شبیه پرواز یک پروانه در هوا باشد ، یعنی بالا و پایین.

کسانی که وزن خود را کاهش می دهند باید به سبک پروانه تسلط داشته باشند - این بیشترین مصرف انرژی را دارد. حرکت بر روی معده انجام می شود ، دست ها به طور همزمان سکته گسترده ای ایجاد می کنند ، در طی آن تنه شناگر از آب بالا می رود. همزمان ، پاها و لگن حرکتی موج مانند ایجاد می کنند.

حرکات دست در چند مرحله انجام می شود:

  • در جهت دور از شما ، بازوها یک نیم دایره در اطراف تنه را توصیف می کنند ، در حالی که دستها به سمت پایین و زیر هدایت می شوند و آرنج ها همیشه بالای سر آنها هستند. بازگشت از یک سوم بالای ران شروع می شود. نوسان به شدت انجام می شود ، امکان فشار دادن نیم تنه ورزشکار از آب وجود دارد ؛
  • در هنگام بازگشت ، بازوها به جلو منتقل می شوند ، آرنج ها مستقیم می مانند. بازگشت در مرحله آب شروع می شود ؛
  • وقتی بازوها تا طول شانه پایین می آیند ، کف دست ها باید به سمت داخل چرخانده شوند.

در حین ضربه پروانه ، پاها همان حرکتی را دارند که هنگام سبک خزیدن انجام می دهند - آنها بالا و پایین حرکت می کنند . فقط اگر پاها حین خزیدن ورزش قیچی را انجام دهند ، در طول پروانه به طور همزمان بالا و پایین می شوند. عضلات گلوتئال در حال تمرین هستند.

حرکت بدن موج مانند به شرح زیر انجام می شود: حرکات پا: قوی- ضعیف - متناوب. شانه ها و سر بالاتر از آب و سپس پشت بلند می شوند. از طرف ، شناگر به یک دلفین شنا شباهت دارد.

موارد منع مصرف شنا در استخر

هرکسی نمی تواند با شنا وزن کم کند.

در صورت بروز هر یک از مشکلات زیر از شنا خودداری کنید:

  • بیماری کلیه ؛
  • بیماری در زمینه زنان ؛
  • سل ؛
  • صرع ؛
  • مشکلات قلبی مانند آنژین یا آریتمی ؛
  • بیماری های پوستی در مرحله حاد ،

در این موارد ، باید به روش دیگری وزن کم کنید. کاهش وزن نباید بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.

با دانستن نحوه صحیح شنا از نظر فنی ، می توانید طی یک ماه 2-3 پوند اضافی از دست دهید. موفق باشید و هیکل نازک!

Meet Spot, the robot dog that can run, hop and open doors | Marc Raibert

پست قبلی چگونه و به چه کسانی می توان از پماد Ichthyol استفاده کرد؟
ارسال بعدی طرز تهیه خوشمزه ترین خامه کارامل