Prenatal yoga in Farsi with Negarina Cooper یوگا بارداری با زبان فارسی

یوگا برای زنان باردار

یوگا بدون شک فعالیت بدنی مفیدی به همراه خواهد داشت. با این حال ، چنین تمریناتی محدودیت های خود را در این دوره دارند. بسیاری از افراد به این س interestedال علاقه مند هستند که آیا امکان انجام ورزش و یوگا برای زنان باردار وجود دارد؟

یوگا برای زنان باردار

پاسخ این س onlyال را فقط یک پزشک ناظر و یک مربی واجد شرایط می توانند با در نظر گرفتن ویژگی های وضعیت زن ارائه دهند.

یوگا به شما امکان می دهد به آرامش و کشش دست یابید ، که در دوران بارداری بسیار مفید است و یادگیری تکنیک های تنفسی قطعاً در هنگام زایمان مفید خواهد بود. علاوه بر این ، مجموعه خاصی از تمرینات برای زنان باردار وجود دارد.

دروس می تواند به طور قابل توجهی باعث بهبود رفاه شما شود :

  • خستگی ، خواب آلودگی ، ضعف را برطرف کنید.
  • عملکرد طبیعی سیستم عصبی را بهبود بخشید ؛
  • اکسیژن بدن را تأمین کنید ؛
  • گردش خون بین نوزاد و مادر را بهبود می بخشد.
  • عضلات کمر را برای استرس آماده کنید ؛
  • از یبوست جلوگیری کنید ، از واریس محافظت کنید.

مجموعه ای از تمرینات یوگا که برای زنان باردار طراحی شده بدن را برای زایمان آماده می کند :

  • عضلات شکم ، کمر و لگن تقویت می شوند ؛
  • خاصیت ارتجاعی آنها افزایش می یابد ، رباط ها کشیده می شوند ، به خصوص رباط های لگن ، که روند زایمان را تسهیل می کند.
  • سیستم غدد درون ریز در حال بهبود است ، بدن سطح پایداری از هورمون ها را حفظ می کند ؛
  • ایمنی را افزایش می دهد ؛
  • متابولیسم بهبود می یابد ، چربی زیرپوستی از بین می رود ؛
  • ریه ها با کارایی بیشتری کار می کنند ، گردش خون بهبود می یابد ؛
  • روش تنفس باعث کاهش درد در هنگام انقباض و همچنین تشدید یا به تأخیر انداختن تلاش می شود.
  • در کلاس ، آنها آرامش صحیح را آموزش می دهند ، و چنین دانش و مهارت هایی به شما در هنگام زایمان کمک می کند.
  • به خلاص شدن از اضطراب ، بهبود روحیه کمک می کند ؛
  • حافظه را بهبود می بخشد ، تمرکز را بهبود می بخشد.

ایمنی

  • منظم بودن کلاسها. در دوران بارداری ، بارهای غیر دوره ای و کوتاه مدت نامطلوب است ، زیرا می تواند باعث ایجاد یک وضعیت استرس زا در بدن شود ، که منجر به عواقب ناخوشایند می شود.
  • کسانی که قبل از بارداری یوگا تمرین کرده اند ، نباید تمرینات معمول خود را کنار بگذارند ؛
  • اگر خواب آلودگی ، خستگی ، سمیت در مراحل اولیه بارداری نگران بود ، باید کلاسها را در گروههای تخصصی شروع کنید. تکنیک ها به خلاص شدن از شر این شرایط کمک می کند ؛
  • زنانی که سمیت شدید ، فشار خون ، خونریزی از واژن ، پرفشاری خون رحم دارند ، باید ورزش را متوقف کنند و فقط پس از مشورت با یک متخصص ادامه دهند.
  • کسانی که قبل از بارداری یوگا انجام نداده اند باید شروع کنندفقط در گروه های خاص در هر زمان می توانید شروع کنید ، زیرا یک مربی باتجربه بار را متناسب کرده و مجموعه ای از تمرینات را انتخاب می کند ؛
  • اگر این تمرینات برای لذت انجام نشده است ، بهتر است آنها را متوقف کنید ، زیرا تمرین یوگا نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر عاطفی نیز انجام می شود ، بنابراین شما باید آن را با نگرش مثبت انجام دهید.
  • بیش از حد اضافه نکنید و غیرت نداشته باشید ، منطقی است که به آساناهای قدرت نزدیک شوید. تقویت عضلات پشت ، قفسه سینه ، پاها مفید است و باید فشار وارد شده بر روی فشار از بین برود.
  • از پریدن ، لرزش ، تغییر ناگهانی وضعیت بدن خودداری کنید. هموار و بلند شوید و پایین بیایید ؛
  • از بین بردن فشار بر روی شکم ، مانند تنگی های عمیق. یوگا برای خانم های بارداری که به سه ماهه سوم بارداری نزدیک می شوند ، استثنایی که روی شکم خوابیده انجام نمی شود ؛
  • در آخرین مراحل ، با بدتر شدن گردش خون در این وضعیت ، آنها تمرینات خوابیده به پشت را متوقف می کنند.
  • ورزش را با شکم پر و مثانه شروع نکنید. خوردن یک ساعت و نیم قبل از ورزش توصیه می شود. به عنوان آخرین چاره ، قبل از تمرین ، در عرض 30-20 دقیقه ، می توانید چیزی سبک مانند موز یا ماست بنشینید.

موارد منع مصرف نسبی:

یوگا برای زنان باردار
  • بیماری های سیستم تنفسی ، سیستم قلبی عروقی ، غده تیروئید ؛
  • کم خونی ؛
  • پلی هیدرامنیوس ؛
  • ارائه غیر طبیعی جنین ؛ ​​
  • بارداری چندقلو ؛
  • رگهای واریسی را در پاها تلفظ می کند.

موارد منع مصرف مطلق :

  • فشار خون بالا (فشار خون بالا) ؛
  • تهدید به خاتمه دادن به بارداری ؛
  • خونریزی (واژینال) ؛
  • جفت سرراهی ؛
  • موقعیت غیر طبیعی دهانه رحم ؛
  • جفت کم چسبیده ؛
  • نارسایی isthmic-cervical و uteroplacental ؛
  • شرایط تب شدید ؛
  • سمیت دیررس ؛
  • هیپرتونیستی ؛
  • موارد منع مصرف برای پزشک ناظر.

آساناهای مجاز

برای تسهیل روند تولد ، توصیه می شود حالت هایی مانند کبوتر ، جنگجو ، بددا کناسانا ، آرد چاندراسانا و غیره انجام شود. اینها انعطاف پذیری را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند.

آساناهای کششی پهلو به شما کمک می کند تا در مراحل بعدی با شکم بزرگ احساس راحتی کنید.

در سه ماهه آخر توصیه می شود ژست گربه (گاو) را اجرا کنید. خاصیت ارتجاعی عضلات پشت را افزایش می دهد و به کودک کمک می کند تا سرش را پایین بکشد.

حالت های عمودی - پاها حداقل به اندازه باسن از هم فاصله دارند. از چنین موقعیت هایی انجام منظر آفتاب راحت است.

آساناهای ممنوع :

یوگا برای زنان باردار
  • یوگا برای زنان بارداری که فقط 1 ماهه سه ماهه دارند ، از جهش پرش خارج می شود ، زیرا خطر حرکت تخمک از رحم وجود دارد.
  • تنفس سریع از بین می رود. به جای آن از روش های تنفس یوگای پری ناتال استفاده می شود ؛
  • بارها را برای بهبود کشش زیاد نکنید. در آن زماندر زنان ، رلاکسین به شدت تولید می شود ، که استخوان ها و رباط ها را نرم می کند ، بنابراین کشش بیش از حد می تواند صدمه بزند. به خصوص در این دوره ، زانوها مستعد آسیب هستند ؛
  • از پیچ خوردگی شدید شکم خودداری کنید. آنها اندام های داخلی از جمله رحم را منقبض می کنند. پیچش را می توان انجام داد ، اما نرم تر و از شانه شروع می شود. معده پیچ خورده نیست ؛
  • آساناهای دارای چرخش برای جنین خطرناک نیستند ، اما خطر سقوط یک زن وجود دارد. علاوه بر این ، یک شکم بزرگ حس معمول تعادل را بر هم می زند. قفسه ها بهتر است به دیوار متکی باشند ؛
  • انحراف در آسانا نباید خیلی عمیق باشد ، به عنوان مثال ، حالت چرخ. اگر این تمرین برای یک زن آشنا باشد ، می توان آن را در سه ماهه اول انجام داد.
  • حالت هایی که روی شکم خوابیده باشند فقط در مراحل اولیه بارداری قابل انجام هستند. با کوچکترین ناراحتی ، آنها آنها را متوقف می کنند ؛
  • یوگا در دوران بارداری ، هنگامی که سه ماهه دوم شروع می شود ، وضعیت خوابیده را از بین می برد. در حالت خوابیده به سمت چپ این حالت ها جایگزین می شود. برای پشتیبانی از پتو یا تقویت کننده استفاده کنید ؛
  • مجموعه ای برای کار در ناحیه شکم همیشه به خصوص مطلوب نیست ؛
  • تمرینات شدید یوگا مانند یوگای وینیاسا ، قدرت و اشتانگا توصیه نمی شود.

علاوه بر موارد فوق ، در دوران بارداری ، انواع یوگا ، همراه با افزایش دما ، از مطالعه خارج می شوند. بارداری آرام و زایمان آسان!

یوگا در بارداری قسمت ۱

پست قبلی در جایی که غنیمت تکان بخورد ، برقصید: سبک ، نام ، انواع. چگونه می توان رقصیدن را خود یاد گرفت؟
ارسال بعدی آلرژی در نوزادان تازه متولد شده - یک جمله؟