١٠ حركت يوگا جهت بزرگ تر كردن پشت - مخصوص خانم ها

یوگا برای پشت

مشکلات کمر یک آفت واقعی برای یک فرد مدرن است که کمی راه می رود و حتی هزینه کمتری دارد. ما همچنین ترجیح می دهیم که روی یک صندلی نرم بنشینیم ، اما به هیچ وجه روی نقطه پنجم خود نیستیم ، بلکه روی صندلی یا مبل مورد علاقه خود هستیم ، خاجی را صاف کرده و کمر را گرد می کنیم. روز و شب با فرض قرار دادن علائم علائم س questionال در مقابل صفحه رایانه خود مراقبه می کنیم.

یوگا برای پشت

نتیجه همه اینها ، یک دسته گل سرسبز از مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی است ، هنگام تشخیص اینکه پزشکان فقط یک چیز را توصیه می کنند - انجام یوگا.

با بازدید از اولین درس یوگا ، شما از انواع وضعیت ها و آساناها گم می شوید. به نظر می رسد نیازی به انجام همه آنها نیست ، زیرا شما فقط به یک پشت سالم و صاف نیاز دارید. اما این قسمت از بدن جدا از بقیه اعضای بدن زندگی نمی کند ، بنابراین شما باید همان کاری را که دکتر دستور داده است انجام دهید و مربی نشان داد.

محتوای مقاله

چه عواملی باعث مشکلات ستون فقرات می شود؟

ستون فقرات نه تنها پایه و پشتوانه بدن انسان است ، بلکه نوعی ذخیره نخاع است که وظیفه سلامت و عملکرد بدن را به عهده دارد.

در یک حالت سالم و آرام ، ستون فقرات قادر به تحمل بارهای عظیم است ، در حالی که کوچکترین عوامل منفی می توانند قابلیت جبران آن را تضعیف کنند. بنابراین ، به عنوان مثال ، فتق هایی که بین مهره ها ایجاد می شوند ، و همچنین استئوکندروز ، باعث آسیب به اندام های داخلی ، بدتر شدن خونرسانی و غیره می شوند.

مجموعه کلاس های یوگا برای تقویت و شکل گیری وضعیت صحیح بدنبال دستیابی به اثرات زیر است:

  • کشش ستون فقرات ، که از طریق عضلات اطراف آن انجام می شود ؛
  • تقویت ، یعنی توسعه انعطاف پذیری و کشش در مسیر درست. آساناهای از این نوع بر قسمتهای خاصی از ستون فقرات تأثیر مفیدی دارند ؛
  • آرامش ، که شامل تأمل در وضعیت کلی ستون فقرات پس از انجام تمام تمرینات است. علاوه بر این ، سیستم عصبی نیز شل می شود ، که از شدت احساس درد می کاهد.

روشهای ستون فقرات ، موجود در یوگا

تمرینات اصلی پیچش ، چرخش و تغییر شکل است که فقط با مهارت یا تحت نظارت یک مربی باتجربه قابل انجام است. مطالعه بسیار مهم استes موقعیت های ویژه ای برای تقویت و بهبود کمر وجود دارد ، زیرا دستورالعمل ها و مدارس یوگا مختلف وجود دارد.

ساده ترین تمرینات دسته هایی هستند که هنگام خوابیدن روی زمین انجام می شوند. آنها با نرمترین حالت عملکرد عضلات پشت و جلو را که در کرست ستون فقرات قرار دارند تنظیم می کنند.

باند بندهای به درستی اجرا شده یک روش عالی برای فعال سازی و عادی سازی فعالیت کل سیستم عصبی سمپاتیک و همچنین یک روش عالی برای از بین بردن تنش عضلانی است که در طول روز جمع شده است. نتیجه دستکاری های انجام شده عبارتند از: نشاط ، افزایش نشاط ، بهبود روحیه و نشاط.

فقط به یک متخصص اعتماد کنید!

حتی ساده ترین آسانا برای ستون فقرات نباید بدون حضور مربی یا آشنایی قبلی با اصول اولیه جلوگیری از آسیب احتمالی انجام شود. در این عمل ، درک معنا و مفهوم هر حرکت ، دستیابی به هماهنگی و بهبود بسیار مهم است.

هزینه کوچکترین انحراف از توصیه استاد ممکن است فقط کشش عضلات ستون فقرات نباشد ، بلکه خرج کردن دیسک های بین مهره ای و حتی بدتر از آن باشد.

یوگا چگونه بر سلامت ستون فقرات تأثیر می گذارد؟

پاسخ به این سوال باید با این واقعیت شروع شود که کلاسهای یوگا تأثیر مفیدی بر روی کل بدن دارند ، و نه فقط در پشت. این نوع ورزش حتی برای آسیب شناسی از نوع زنان و غدد درون ریز تجویز می شود ، در صورت لزوم حذف سموم ، بهبود عملکرد کلیه ها ، قلب ، سیستم های تنفسی یا عروقی.

برای بهبود ستون فقرات ، بهتر است آساناهای ایستاده انجام شود ، در طی آن باید اطمینان حاصل کنید که عضلات پاها ، شکم ها و پشت به طور همزمان کشیده شده اند. نتیجه چنین آموزشی بازگشتی خواهد بود که پاسخ دادن به نشستن طولانی مدت در محل کار یا نیاز به ایستادن طولانی مدت در حمل و نقل را متوقف می کند.

امن ترین و موثرترین آساناها

مربیان تمرین معمولاً استفاده از مجتمع ها و انواع آساناهای زیر را که برای تقویت ستون فقرات طراحی شده اند توصیه می کنند:

  • موقعیت گربه که مارجاریاسانا نیز نامیده می شود. در طول این یوگای آسانا ، که برای ستون فقرات طراحی شده است ، باید با استفاده از تمام بخشها ، این قسمت از بدن را به طور متناوب گرد کرده و خم کنید. این کمک می کند تا احساس کمردرد را از بین ببرید ، و در عین حال به بهبود و تقویت اعضای واقع در حفره شکم کمک می کند.
  • ژست ملخ یا سالاباسانا. باید به آرامی انجام شود ، کل ستون فقرات را تحت تأثیر قرار دهد ، از دهانه رحم آن شروع شود و به قسمت کمر ختم شود. در نتیجه ، همه عضلات منقبض می شوند ، ناحیه کمر تقویت می شود ؛
  • ژست لک یا پاداخستان. این کشش استe نتیجه خود را با انحنای ستون فقرات نشان می دهد ؛
  • موقعیت شتر یا Ushtrasana. تقریباً همین اثر را دارد ، انحناها را اصلاح می کند و ستون فقرات را قویتر می کند ؛
  • موقعیت پادشاه ماهی یا Ardha-Matsyendrasana. هدف آن مبارزه با انحنای غیر ضروری کمر ، رشد عضلات ستون فقرات و بهبود گردش خون در ستون فقرات است.

شایان ذکر است که یوگا گزینه ای عالی برای پیشگیری و از بین بردن مشکلات کمر در کودکان است.

دومی خصوصاً در معرض تغییر شکل مهره ها است ، که نتیجه نشستن روی میز مدرسه و مانیتورهای شخصی کامپیوتر است. بعضی اوقات یوگا می تواند جایگزین داروها و درمان های درمانی تجویز شده توسط پزشکان و همچنین توصیه های پزشکان سنتی شود.

حرکات یوگا برای رفع درد های گردن، شانه و کتف (مخصوص پشت میز نشینان) / قسمت اول

پست قبلی شنل دست ساز روی شانه ها - برجسته بودن منحصر به فرد شما در کمد لباس
ارسال بعدی تزیین سالاد